La creatina es indiscutiblemente el suplemento más popular que existe, y por una buena razón. Además de ser una biomolécula crítica, la creatina es uno de los suplementos más seguros y efectivos que existen.

No es nada más que natural que tal prosperidad venga acompañada de falsas acusaciones, entonces ha llegado el momento de desentrañar algunos mitos que persiguen la creatina. Continúe leyendo y aprenda la verdad sobre la creatina y porque debe estar en su arsenal para ganar masa muscular.

Mito 1: La creatina hace mal para los riñones

la realidad: Esta teoría es sin base y probablemente se extiende de la idea de que los riñones "se dañan" cuando los niveles de creatinina (subproducto del sistema de fosfocreatina) suben. Sin embargo, hay poca, o ninguna, la validez clínica de esta hipótesis (1)

Tanto en un estudio, se dieron 20g por día de creatina a los participantes durante una semana (período común de la "famosa" saturación) y no hubo cambios significativos en las funciones renales (2). A menos que usted ya tenga problemas en los riñones, no tiene porque creer que la creatina será maléfica.

Mito 2: La creatina enturbia el crecimiento de adolescentes

la realidad: Otra conjetura de cristal. No es posible siquiera descubrir de dónde surgió esta idea. La creatina está presente en el cuerpo de todos los humanos y se puede encontrar en varios alimentos, es tan seguro para los adolescentes como para todo el mundo.

Mito 3: Para que la creatina funcione, es necesario realizar la saturación

la realidad: No necesariamente. La mayoría de las empresas de suplementos sugieren la saturación y refuerzan que es necesaria para alcanzar niveles más altos de creatina en la sangre, pero incluso las pequeñas dosis en el transcurso de semanas es capaz de tener el mismo efecto. Es importante recordar que las empresas hablan esto para que las personas usen el producto más rápido y compren de nuevo.

Mito 4: La creatina necesita ser ciclada

la realidad: Hay algunos suplementos que pueden ser más productivos cuando están cicatrices, pero la creatina no es uno de ellos. En realidad, la creatina sólo funciona cuando alcanza niveles altos en la sangre (3) que se hace a través del uso consistente, sin contar que muchas personas "dan un tiempo" de la creatina justo cuando los niveles están subiendo, de esta manera desperdiciando los efectos del producto.

Mito 5: La creatina es un esteroide

la realidad: Todo lo que puedo hacer respecto a esta suposición es balancear negativamente la cabeza. Si necesito explicar, la creatina no es ni parecida químicamente con un esteroide anabolizante. La creatina es un aminoácido.

Mito 6: No es necesario suplementar la creatina ya que podemos extraerla de los alimentos

la realidad: A pesar de que la creatina realmente se encuentra en los alimentos (especialmente carne roja), la cantidad de alimentos que usted tendría que comer para alcanzar sólo 5 gramos de pura creatina, sería irreal.

Mito 7: La creatina necesita ser tomada con los carbohidratos para ser absorbida.

la realidad: La creatina es absorbida eficientemente por sí sola y para realmente conseguir ese beneficio extra usted necesitaría dosis gigantes de carbohidratos simples (100g +), ya que la absorción de la creatina puede ser mediada por la insulina (pero sólo en niveles altos en el plasta [4]).

Mito 8: La creatina monohidrato es menos absorbida cuando se compara con sus versiones más recientes como la esterilidad y el kre-alkalyn.

la realidad: Irónicamente, la creatina ethyl ester y kre-alkalyn pueden ser menos absorbidas que la creatina monohidrato (5,6). Usted no necesita buscar formas "chiques" de creatina, la forma más simple (monohidrato) es la más probada e investigada justamente por ser efectiva.

Mito 9: La cafeína interfiere con la absorción de la creatina, ya que es un diurético.

la realidad: En realidad, la cafeína puede maximizar la absorción de creatina, sólo tiene que tener cuidado de no quedar deshidratado (7). Las dosis excesivas de cafeína y mala hidratación realmente pueden interferir con los resultados de la creatina, pero esto se puede revertir sólo manteniéndose hidratado.

Mito 10: La creatina no puede ser usada por las mujeres

la realidad: Lea el mito sobre la creatina para entorpecer el crecimiento de adolescentes y usted tendrá una buena idea de que la creatina no es un suplemento "sexista".

referencias:

1. Pline, K., y Smith, C. L. (2005). El efecto de la creatina en la función de la función renal. Los Annals of Pharmacotherapy, 39 (6), 1093-1096.

2. Poortmans, J., Auquier, H., Renaut, V., Durussel, A., Saugy, M., & Brisson, G. R. (1997). Efecto de cortocircuito de la creatina en las respuestas de los pacientes en los men. (En el caso de las mujeres)..

3. Buford TW, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise. J Int Soc Sports Nutr. (2007)

4. Steenge, G. R., Lambourne, J., Casey, A., Macdonald, I. A., y Greenhaff, P. L. (1998). Stimulatory efecto de la insulina en la creatina de la acumulación en el mundo escéptico del músculo. American Journal of Physiology-Endocrinología y Metabolismo, 275 (6), E974-E979.

El texto continúa después de la propaganda.

5. Giese, M. W., y Lecher, C. S. (2009). La no-enzimática de la creatina de la creatina para la creatinina. Biochemical and biophysical research communication, 388 (2), 252-255.

(En lo sucesivo, en lo que se refiere a la aplicación de la presente Directiva). Kre-Alkalyn® suplemento no promueve cambios en el crecimiento de la creatina, la composición del cuerpo, o las adaptaciones de la formación en comparación con la creatina monohidrato. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 9 (Suppl 1), P11.

7. International Journal of Clinical Pharmacology and Therapeutics; La creatina y la Caffeina en Anaerobic y Aerobics Ejercicio: Effects on Physical Performance and Pharmacokinetic Considerations; Vanakoski J., et al .; May 1998.

Texto: Elliot Reimers
Traducido por: Hipertrofia.org