Tome todas las dudas antes de tomar cualquier suplemento pre-entrenamiento (pre-entrenamiento) y vea si usted tiene necesidad incluso de ingerir esas sustancias.


- Contenido - Vea los principales ítems sobre suplementos pre-entrenamiento en este artículo:

Contenido de este artículo

  • 1 ¿Qué es el suplemento previo al entrenamiento??
  • 2 Composición
  • 3 Para qué sirve?
  • 4 7 grandes Beneficios de los pre-entrenamiento
  • 5 para los que se indican?
  • 6 Para quien no esté indicado?
  • 7 Efectos colaterales
  • 8 cuál es el mejor pre-entrenamiento?
  • 9 Cómo tomar?
  • 10 Con agua helada antes del entrenamiento
  • 11 Informes

¿Qué es el suplemento previo al entrenamiento??

Los suplementos pre-entrenamientos, también comercializados como su nombre en inglés "pre-workout", son compuestos que combinan varios ingredientes en un único suplemento cuya finalidad es aumentar la disposición y el desempeño en los entrenamientos.

Quien usa este tipo de suplemento, desea alcanzar un objetivo de forma más rápida y eficaz. Este objetivo puede ser mayor oferta de energía para ser gastada durante las prácticas de actividades físicas, principalmente las más intensas, o nutrientes que favorecen la ganancia de masa muscular.

composición

  • El pre-entrenamiento posee en su composición la mezcla de varias sustancias precursoras NO2 (óxido nítrico), como la arginina, taurina, beta-alanina, dimetilamina, fosfatos, entre otras.
  • Además de las proteínas y aminoácidos concentrados, presentes en otros suplementos bastante conocidos, como Whey Protein, BCAA, creatina, y la sustancia estimulante más famosa de todas, la cafeína, también presente en los principales termogénicos. Cada marca de suplemento varía en su composición.
  • Los suplementos más comunes, entre los más comercializados, son los que poseen la mezcla de creatina, que es un compuesto proteico, y la cafeína, un estimulante del sistema nervioso central.

Para que sirve?

La base del uso del pre-entrenamiento es que ellos, cuando se utilizan antes de los ejercicios físicos, principalmente los más intensos, sea de manera aislada o combinados entre sí, puede favorecer a los adeptos de entrenamientos.

La finalidad del uso de estos suplementos depende del objetivo por el cual serán utilizados. La principal finalidad es mejorar el rendimiento de los entrenamientos para alcanzar el objetivo final que es ganar más masa muscular.

Además, el suplemento pre-entrenamiento es responsable, también, por ofertar al organismo sustrato energético para que puedan, también, mantener o hasta aumentar el desempeño durante los entrenamientos.

Por lo tanto, es necesaria una combinación adecuada, en términos de componentes y cantidades, para que ese suplemento pueda ofrecer al organismo condiciones de mejorar el desempeño en los entrenamientos, a través de la fuerza y ​​la resistencia muscular.

7 grandes Beneficios de los pre-entrenamiento

Los beneficios que el pre-entrenamiento puede ofrecer son varios y dependen de la finalidad por la cual estos suplementos son ingeridos. Pero, en general, los beneficios ofrecidos por estos suplementos pueden ser:

1. Oferta de mayor aporte energético

Algunos suplementos pre-entrenamiento contienen carbohidratos como la maltodextrina en su composición.

Sabemos que los carbohidratos son los nutrientes responsables en suministrar energía al cuerpo, o sea, son la fuente primaria de energía de la que necesitamos para poder realizar nuestras actividades diarias.

En los ejercicios físicos, las necesidades de energías corporales están aumentadas y el practicante necesita ingerir los carbohidratos en mayor cantidad a través de la alimentación, o en casos más intensos, con el uso de suplementos para que se añada mayor contenido energético a la alimentación.

Cuando no ingerimos carbohidratos de forma adecuada y suficiente, principalmente quienes entrenan, algunos efectos no deseados pueden surgir como caída de la glucosa sanguínea (hipoglucemia).

Sin glucosa para el cerebro, lo que puede ocurrir son náuseas, vómitos, mareos, visión borrosa, fatiga, desmayos e incluso coma.

Buenos suplementos de pre-entrenamiento pueden ofrecer al organismo un aporte energético adecuado para que puedan ejercer su función durante los entrenamientos que es de suministrar combustible para el cerebro y para las células musculares en forma de glucógeno muscular y para ser almacenados en el organismo como reserva energética para ser utilizados cuando el organismo necesite.

2. Reducción de la fatiga

Este beneficio del pre-entrenamiento se da por la acción de la cafeína, uno de los ingredientes más utilizados en la composición de los suplementos pre-entrenamientos. La cafeína es una sustancia encontrada en alimentos como café, refrescos, guaranás, tés y chocolates.

Se actúa de forma que interfiere en el envío de señales neuromusculares en relación a la fatiga y el dolor. Esto hace que el tiempo de duración de entrenamientos y ejercicios sea mayor, pues el cuerpo no siente agotamiento de inmediato y no perjudica el desempeño muscular.

3. Mejora del rendimiento en los entrenamientos

La combinación de sustancias energéticas y proteicas en estos suplementos ha favorecido a quienes consume estos suplementos para mejorar el rendimiento y rendimiento de los atletas y deportistas.

Este rendimiento se da por la asociación de las sustancias que componen estos suplementos en lugar de sólo un tipo de sustancia, es decir, esos suplementos se consideran mejores para aumentar el rendimiento de quien entrena que los suplementos consumidos de forma aislada, pues suministran las sustancias necesarias , sea energía o sustrato para el crecimiento muscular, para aumentar el rendimiento.

4. Aumento de la fuerza y ​​la resistencia

El pre-entrenamiento que proporciona este beneficio generalmente son los que contienen la creatina. La creatina es un compuesto que une los aminoácidos glicina, arginina y metionina en su composición.

La creatina también es producida por órganos como el hígado, el páncreas y los riñones y está presente en gran cantidad en los músculos.

Leer también:

Creatina - ¿Qué es, para qué sirve, beneficios, funciones de efectos secundarios y cómo tomar

Por eso, esta sustancia proteica ha sido muy utilizada con la finalidad de aumentar la fuerza en practicantes de entrenamientos como de musculación y en atletas también.

5. Aumento de la masa muscular

El aumento de la masa muscular ocurre con la suplementación en el pre-entrenamiento de suplementos ricos en aminoácidos, unidades que forman las proteínas. Entre los suplementos más utilizados para este propósito están los que contienen la creatina.

Las comprobaciones muestran que cuando un suplemento con creatina es ingerido promueve el aumento de los niveles de creatina presente en las células musculares.

Esto favorece todo el proceso de construcción muscular, pues mejora el rendimiento y la fuerza de los adeptos de ese suplemento, haciendo que lleguen al objetivo principal que es la ganancia de masa muscular.

Además, la mayoría de los aminoácidos de estos suplementos se clasifican como esenciales. Estos aminoácidos son indispensables para quien desea aumentar la masa muscular, pues son la principal fuente de sustrato de los músculos para que ellos consigan hipertrofiar.

6. Aumento de la vasodilatación

El aumento de la dilatación de vasos en el organismo se da por algunas sustancias presentes en esos suplementos, entre ellas la L-arginina. Estas sustancias actúan directamente en la musculatura de los vasos sanguíneos haciendo que se dilaten.

La finalidad de la vasodilatación es para aumentar el flujo sanguíneo corporal de forma que el flujo de nutrientes hacia los músculos sea aumentado, acelerado y continuo. De esta forma, los músculos se benefician en términos de recuperación, pues el tiempo de recuperación muscular se vuelve menor y el anabolismo muscular pasa a ser aumentado.

7. Estímulo del sistema nervioso central

El estímulo del sistema nervioso central se da por la acción de sustancias estimulantes, entre ellas la cafeína, que es la más utilizada en suplementos pre-entrenamiento.

Estas sustancias actúan de forma que ejerzan un efecto ergogénico, es decir, mejoran el rendimiento y aumentan la performance de los deportistas.

Para quién es indicado?

Algunos de los más famosos pre-entrenamiento importados

1 ° Este tipo de suplemento es más indicado para las personas que quieren dar ese "up" en los resultados, aumentando no sólo la disposición durante los entrenamientos, pero a lo largo del día, ya que muchos componentes presentes en los pre-entrenamientos, promueven el aumento de atención, raciocinio y promoviendo no sólo la disposición física como mental también.

2 ° Además de aumentar la ganancia de masa muscular, ya que muchos de ellos poseen creatina.

Se recomienda el uso sólo por personas que realmente necesitan este tipo de suplemento y personas en condiciones saludables, de lo contrario pueden surgir efectos indeseados.

Para quien no está indicado?

La contraindicación del uso de pre-entrenamiento depende de la evaluación de un profesional especializado y del tipo de suplemento, ya que la composición puede variar.

Sin embargo, hay personas que deben evitar consumir estos compuestos, pues las sustancias contenidas en ellos pueden agravar aún más el problema de salud que poseen o perjudicar la condición en que se encuentran.

Por lo tanto, es desaconsejable el uso de estos suplementos en las siguientes situaciones:

  • Hipertención arterial;
  • Problemas cardiovasculares;
  • Problemas hepáticos y renales;
  • Cambios en el sistema nervioso central;
  • insomnio;
  • Las mujeres embarazadas.

Efectos colaterales

Los efectos colaterales causados ​​por el consumo del pre-entrenamiento están vinculados a las sustancias que cada uno de los productos pueden contener, ya que pueden variar dependiendo del fabricante.

Sin embargo, hay algunos efectos secundarios generales que el consumo de estos suplementos a largo plazo, sin necesidad o de forma exagerada, puede causar. Son ellos:

  • Agravación de problemas hepáticos preexistentes debido al consumo aumentado de proteínas;
  • Agravamiento de problemas renales preexistentes: también debido al consumo creciente de proteínas;
  • Problemas cardiovasculares: arritmia, infarto, insuficiencia cardíaca, paradas cardíacas, entre otras. Esto se debe al consumo excesivo de sustancias estimulantes;
  • Problemas neurológicos: ansiedad, insomnio, síndrome de pánico, depresión, entre otras, a causa de los estimulantes;
  • Dependencia del sistema nervioso central: también debido al consumo de sustancias estimulantes;
  • Hipertención arterial;
  • Neuroparestesia: es la sensación de hormigueo en varias regiones del cuerpo causada por la sustancia beta-alanina que se une a las neuronas sensoriales localizadas en la piel.

¿Cuál es el mejor pre-entrenamiento?

Para que este artículo no sea muy extenso, preparamos otro artículo sobre la base de una encuesta realizada aquí en el Entrenamiento Maestro, además de investigaciones en foros y sitios especializados, y enumeramos los mejores pre-entrenamientos del mercado mundial en la actualidad.

Antes de comprar su pre-entrenamiento, vale la lectura para poder hacer la mejor elección de acuerdo a su objetivo.
Sigue el enlace para ver el artículo: ¿Cuál es la mejor pre-entrenamiento? Ver una lista con los mejores del mercado.

Cómo tomar?

El uso del pre-entrenamiento y de cualquier otro suplemento, sólo debe ser hecho por indicación médica o nutricional. El uso de suplementos por contra propia o sin necesidad puede causar serias complicaciones a la salud.

Con agua helada antes del entrenamiento

Estos suplementos se encuentran en forma de polvo y se pueden diluir en líquidos como el agua. En las etiquetas generalmente viene explicando la forma de preparación. Pueden ser ingeridos cerca de media hora antes de los entrenamientos mezclados con agua helada.

En cuanto a la cantidad / dosificación del pre-entrenamiento, también viene en la etiqueta, ya que depende de la composición de cada producto, no se puede generalizar y determinar la misma cantidad para todos. 

De ahí la importancia de consultar con un profesional especializado que va a personalizar el suplemento de acuerdo a la necesidad de cada persona.

Se recomienda, además, ingerir estos suplementos junto con las comidas pre-entrenamientos para proporcionar al organismo un aporte adecuado de nutrientes en la proporción correcta.

El consumo aislado de estos suplementos antes de los entrenamientos, principalmente después de largo tiempo en ayuno, probablemente no hará el efecto deseado, al contrario, en vez de contribuir a mejorar el rendimiento, puede ocurrir el catabolismo muscular por falta de sustrato necesario para la recuperación y anabolismo muscular.

informes

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