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Contenido de este artículo

  • 1 ¿Qué es ZMA?
  • 2 Para qué sirve el ZMA
  • 3 ¿Por qué usar ZMA? Él funciona?
  • 4 Composición del ZMA y Bula
  • 5 Beneficios del ZMA
  • 6 Estudios sobre
  • 7 Para quién se indica el uso del ZMA?
  • 8 Cantidad adecuada al Consumo
  • 9 Cómo tomar ZMA Optimum y Universal:
  • 10 ¿Cuál es el mejor ZMA? Precios y dónde comprar
  • 11 Efectos Colaterales y Combinaciones
  • 12 Puedo tomar ZMA con otros suplementos?
  • 13 Informes

¿Qué es ZMA?

El ZMA se deriva de la combinación del cinc con el magnesio y la vitamina B6.

Este suplemento alimenticio natural aumenta los niveles anabólicos, genera fuerza, resistencia y masa muscular.

Con una fórmula diseñada y patentada, presenta cantidad y formas muy precisas y seleccionadas de Aspartato de Monometionina de Zinc (abreviatura en inglés de ZMA), "Aspartato de Magnesio" y vitamina B6.

Esta combinación perfecta difiere el ZMA del cinc y el magnesio encontrados en otras fórmulas, como los polivitamínicos y multiminerales, disponibles en el mercado.

Una de las carencias nutricionales más comunes entre adultos sanos es la falta de magnesio y de cinc.

Los atletas y los practicantes de musculación también presentan deficiencia de estos nutrientes como consecuencia de los entrenamientos fuertes.

Para qué sirve el ZMA

# 1 ° El cinc es esencial

El Zinc es esencial para varias reacciones químicas del organismo y parte importante del sistema inmunológico. 

El magnesio regula las funciones del corazón y transporta importantes nutrientes que contribuyen con las funciones musculares.

# 2 ° Responsable de varias funciones


La carencia de estos nutrientes afecta a diversos mecanismos endocrinos, provocando caída en el rendimiento y comprometiendo el resultado final de los entrenamientos. 

Recuperarlos solamente a través de la alimentación es tarea difícil.

El ZMA actúa justamente contra esa falta y trae beneficios reales para la salud y desempeño en los entrenamientos.

# 3 ° Metabolismo de los aminoácidos

La adición de vitamina B6 a la fórmula del ZMA, contribuye a la absorción del cinc y del magnesio, estando directamente ligada al metabolismo de los aminoácidos.

# 4 ° Efecto anticatabólico

Esta vitamina también presenta efecto anticatabólico por estar ligada a las reacciones que favorecen la quiebra del glucógeno muscular, para entonces utilizar la glucosa como fuente de energía, ahorrando así el uso de los aminoácidos para este propósito.

# 5 ° Aliado de los músculos

ZMA se caracteriza por un suplemento alimentario formado y estandarizado de micronutrientes de magnesio, zinc y vitamina B6.

Los mismos se encuentran en cantidades que alcanzan indicaciones diarias de consumo para día completo de un adulto.

Este suplemento es óptimo aliado de músculos como veremos abajo.

# 6 ° Acción diurética y mejora la inmunidad

Y, lo mismo tiene acción diurética, siendo favorable al cerebro y aún actúa en mejora de la inmunidad.

¿Por qué usar ZMA? Él funciona?

#ZMA y testosterona

Debido a su eficacia comprobada científicamente para aumentar los niveles de testosterona, este suplemento viene siendo utilizado por diversos atletas como alternativa segura y natural al uso de pro-hormonas.

El ZMA en cambio presenta evidencias concretas sobre muchos de sus beneficios.

El estudio sugiere que este suplemento alimenticio natural aumenta en más del 30% los niveles de testosterona sin crear metabolitos esteroides.

La suplementación con ZMA no causa ninguno de los efectos negativos frecuentemente asociados al uso de pro-hormonas y esteroides sintéticos.

Composición del ZMA y Bula

La composición principal del ZMA es:

  • zinc;
  • magnesio;
  • Vitamina B6.

La asociación entre magnesio, zinc y vitamina B6 es bastante favorable a la salud.

#Zinco

El cinc se caracteriza activador para varias fases del metabolismo humano.

Se trata del nutriente de necesidad para producir enzimas digestivas que ayudan en el proceso de la digestión de las proteínas y aún se resume la manera orgánica hallada por el cuerpo para neutralización de populares radicales libres percibidos en la situación de que el organismo esté sufriendo estrés mental o físico, ejercicio físico.  

En el momento, la mayoría de los individuos tienen deficiencia de tal mineral, en especial los que hacen ejercicio físico de superior intensidad y fuerza.

Esto ocurre por ser requerida por el cuerpo, cantidad superior de cinc para la participación de enzimas, anhidrasa carbónica, ácido láctico deshidrogenasa, esenciales en generar energía química con producción en músculos y mitocondrias.

# magnesio

El magnesio tiene una participación en cantidad superior a 100 reacciones bioquímicas en cada una de las células humanas.

Es necesario para controlar impulsos nerviosos que hacen activación del mecanismo de las contracciones y relajación de los músculos, caracterizando uno de los nutrientes de fundamento para prevenir calambres.

Y, actúa en generar energía, en especial a los músculos, por medio de quiebra del ATP, y es necesario para el funcionamiento intestinal adecuado.

#Vitamina B6

La vitamina B6 se ha desarrollado en el metabolismo de los aminoácidos, teniendo un mayor requisito para los practicantes del ejercicio físico.

En la enzima del hígado TGP, Transaminasa Glutámico Pirúvica, que crea energía al músculo por medio de piruvato.

Y entre sus diversas funciones, más una participación de significado es en regular el sueño, caracterizando el co-factor dependiente a las sustancias neurotransmisoras y hormonas que inducen el sueño.

El sueño se resume esencial para recuperar los músculos y la mayor síntesis de las proteínas en el músculo.

Otro suplemento que aumenta los niveles de testosterona naturalmente, es el Tribulus terrestris. Vale la pena leer este artículo para quitar todas las dudas sobre el tribulus.

Beneficios del ZMA

# 1 ° Aliado Muscular

ZMA tiene una excelente combinación de los nutrientes a los músculos. El magnesio y el cinc promueven el efecto anabólico, por lo que contribuyen ganancia de masa muscular.

La vitamina B6 tiene un efecto anti-catabólico, por lo que evitar el catabolismo muscular.

Esto debido a la vitamina B6 participar en las reacciones que contribuyen a la ruptura de glucógeno muscular para que sea posible el uso de la glucosa como fuente de energía a los músculos, con uso ahorrado de aminoácidos de la musculatura.

Los beneficios señalados todavía se pueden alcanzar al consumir la cantidad adecuada del magnesio, el zinc y la vitamina B6 al alimentarse.

# 2 ° Acción Diurética

La mayoría de los individuos poseen bajo consumo de las fuentes de magnesio y vitamina B6 que todavía actúan como moduladores fisiológicos del producto de los líquidos en vías linfáticas.

En estos casos, el aumento del consumo de estos nutrientes puede ser interesante para atenuar la retención de los líquidos, especialmente en las mujeres con el uso del anticonceptivo.

# 3 ° Amigo del Cerebro

Magnesio y zinc se caracterizan los más solicitados por el cuerpo en la misma cantidad que se caracterizan a los más discapacitados en la mayoría de los individuos.

Y, si se resumen los principales antioxidantes solicitados al organismo, y así favorecen al estado superior del reflejo y concentración.

La vitamina B6 actúa como puentecializador de desempeño cognitivo, con garantía de superior rendimiento cerebral aún.

# 4 ° Aliado de la Inmunidad

El cinc, como el magnesio, se resume mineral que integra más de 300 enzimas del cuerpo, actuando en funciones estructurales, catalíticas, y reguladoras de las muchas proteínas.

Entre las mismas, enzimas para el estímulo del sistema inmune, en especial por el síntoma del factor de hormona del timo, esencial en el sistema de defensa.

# 5 ° Relajación Muscular

El magnesio, vitamina B6 encontrados en ZMA, ofrecen relajación de los músculos.

Los estudios científicos hacen demostración de mejoras, siendo ejemplo dolor de cabeza, tensión muscular, bruxismo, y mejor funcionamiento intestinal con aumento del consumo de tales nutrientes.

Estudios sobre

Las encuestas han señalado que el ZMA puede ser útil en situaciones de calambres y tensiones musculares, en casos de insomnio y problemas del sueño.

Para los atletas, el uso de este suplemento puede favorecer el aumento de la masa muscular y una mejor recuperación física como se ha dicho anteriormente.

Cuando el uso del ZMA es aliado a un buen programa de ejercicios físicos y una alimentación balanceada, puede proporcionar excelentes beneficios.

# Bajo otros beneficios:

  • aumenta de fuerza;
  • aumenta naturalmente las hormonas anabólicas, tales como la testosterona;
  • mejora de la relajación muscular durante el sueño, ayudando en el proceso de recuperación del tejido muscular durante el período post-entrenamiento;
  • disminución de la retención hídrica;
  • mejora en la concentración y los reflejos.

Para quienes se indican el uso del ZMA?

Prácticamente todas las personas que entrenan musculación pueden beneficiarse al utilizar la suplementación con ZMA.

Sin embargo, es importante buscar un médico o un nutricionista antes de adoptar cualquier tipo de suplemento

Cantidad adecuada para el consumo

Al consumir cualquier suplemento presentando magnesio y zinc, siendo ejemplo ZMA, es deber espaciar consumo de los suplementos o alimentos fuente del calcio, siendo ejemplo leches, quesos, yogures, y más derivados lácteos.

Leer también:

Zinc - Sus beneficios para la salud y las fuentes alimentarias de este mineral

ZMA sólo puede tener ingestión después de la orientación del médico nutrólogo o del nutricionista deportivo.

Teniendo en cuenta componentes asociados en ZMA, magnesio, vitamina B6 y zinc, el ideal momento para el consumo sería antes del entrenamiento y antes de dormir.

Cada marca de ZMA puede presentar una porción diversa de cada nutriente y sólo el nutricionista o médico nutrólogo es capaz de hacer una evaluación de la dosis adecuada según las necesidades diarias del consumo de los micronutrientes para cada individuo.

La cantidad de recomendación debe tener en cuenta lo que el individuo ya consume por medio de la alimentación, y posibilidad de complementación usando suplemento según el propio foco en salud y ganancia del rendimiento deportivo.

Por lo tanto, la dosis descrita en la mayoría de las marcas de ZMA ya equivale a casi el 100% de la necesidad del día.

En la situación del cinc, la porción diaria de recomendación a los hombres y mujeres adultas se caracteriza a 40 mg.

En cuanto al magnesio, la recomendación es consumir 350 ml.

La indicación diaria de la vitamina B6 se reduce a 1,3 mg a los hombres y mujeres adultas con edad hasta 50 años.

Después de eso, la cantidad sube a 1,7 mg a los hombres adultos y 1,5 mg a las mujeres adultas. Los niños necesitan de 0,5 a 0,6 mg diariamente.

Cómo tomar ZMA Optimum y Universal:

La recomendación de los fabricantes es ingerir el ZMA 30 minutos antes de los entrenamientos y 30 minutos antes de dormir, preferiblemente con el estómago vacío.

El consejo es no consumir el ZMA junto o inmediatamente antes o después de ingerir alimentos suplementos que contengan alta concentración de calcio, ya que éste puede interferir en la absorción de los nutrientes presentes en el ZMA.

¿Cuál es el mejor ZMA? Precios y dónde comprar

Los precios de las marcas Universal y Optimum Nutrition son los mejores marcas importadas del mercado, la media de precio de la marca Universal es de R $ 111,00 con 90 cápsulas, y el de la Optimum de 90 cápsulas sale de R $ 160,00 en promedio en algunas tiendas vistas en Internet.

De las mejores marcas nacionales, destacamos el ZMA de Growth Supplements. Para obtener más información y dónde compando el ZMA de Growth Supplements, puede visitar el sitio web del fabricante haciendo clic aquí.

#Cuidados al ingerir

Ingerir el ZMA con al menos 200 ml del agua para que las reacciones enzimáticas ocurran de modo normal.

Y, es deber espaciar el consumo del ZMA con el de alimentos y suplementos fuente del calcio, siendo ejemplo quesos, leches, yogures y más derivados lácteos.

ZMA generalmente es orientado a las personas que hacen actividad física de intensidad moderada a alta, siendo ejemplo luchas, entrenamiento funcional, musculación, crossfit, y más..

Efectos Colaterales y Combinaciones

Una somnolencia posible puede aparecer dependiendo de la cantidad de nutrientes que una dosis presente, ya que determinados componentes de ZMA promueven la relajación de los músculos.

En cuanto a las combinaciones, es de importancia relacionar la ingesta de ZMA y de cualquier otro suplemento clínico, deportivo o estético, a una alimentación equilibrada en minerales y vitaminas, en su forma natural orgánica, con riqueza en los antioxidantes y polifenoles.

Leer también:

Cloruro de magnesio PA - Beneficios, como tomar, indicaciones, efectos colaterales, precio y dónde comprar

Puedo tomar ZMA con otros suplementos?

El ZMA puede ser consumido sí con otros suplementos de carbohidratos (maltodextrina, dextrosa, maxy waize, etc), proteínas (proteína de suero, caseína, albúmina, etc), aminoácidos (BCAA, Creatina, Glutamina, etc) y también con los principales termogénicos.

Pero recuerde, antes de iniciar el uso de cualquier suplemento o termogénico, un profesional de la salud debe ser consultado para evaluar la real necesidad del uso de estos complementos.

informes

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