la ZMA es un producto que hasta hace poco tiempo no era tan hablado y buscado como esta siendo en los días de hoy. Hoy sabemos cuán importante es la ingestión de nutrientes como el el cinc, el magnesio y la vitamina B6 para el practicante de musculación y ejercicios físicos en general. Por eso, hoy vamos a aprender más sobre el ZMA, sus componentes, beneficios y mucho más..

ZMA es el suplemento compuesto por cinc, magnesio y vitamina B6 en buenas concentraciones, que promete ayudar en el aumento de las hormonas anabólicas, el aumento de la masa magra y la fuerza de los atletas. Además, los estudios muestran que la combinación de estos nutrientes en formas especiales, pueden favorecer el aumento de la testosterona, una hormona tan importante para quien busca mejor desempeño. Por eso, hoy el ZMA puede ser utilizado como un sustituto natural a los pro-hormonas, productos que son peligrosos para la salud.

Los estudios hoy demuestran que el practicante de musculación, en el que entrena en alta intensidad, tiende a perder zinc y vitamina B6 durante la práctica del ejercicio físico de alta intensidad. El magnesio es otro nutriente que además de ser realmente carente en la mayoría de las personas, éste se hace aún más carente al practicante de actividades físicas, ya que este nutriente se pierde con el levantamiento de peso. Por eso, la reposición de estos nutrientes se vuelve tan esencial para el buen funcionamiento del organismo y para que podamos alcanzar resultados aún mejores.

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Índice del artículo:

  • El Zinc
  • El Magnesio
  • Vamos a entender mejor cómo funciona en nuestro organismo cada nutriente del ZMA?
  • En que el cinc y el magnesio pueden auxiliar al practicante de musculación?
  • Dónde comprar ZMA?
  • Beneficios del ZMA:
  • El Zinc y el Magnesio son pro-hormonas?
  • Cómo utilizar ZMA
  • Vídeo con revisión de ZMA

El Zinc

El zinc (Zn) es un mineral encontrado en el estado sólido esencial para la vida y que es cofactor de más de 100 tipos de enzimas diferentes, participando además de la síntesis de proteínas de ácidos nucleicos, participa del proceso de cicatrización, del sistema inmunológico, síntesis de ADN, en las percepciones de olfato y de sabor y de la síntesis de testosterona.

Su deficiencia puede traer (por ejemplo, pérdida de cabello, problemas gastrointestinales, depresión, cansancio excesivo, apatía, problemas relacionados con la piel, pérdida de apetito y de memoria (además de relativa pérdida de la cognición), reducción en los procesos de cicatrización, funciona como un nutriente antioxidante , siendo entonces preventivo a los daños causados ​​por los radicales libres, y pérdida de la potencia sexual, resultando en la impotencia sexual (como se mencionó, es cofactor en la producción de testosterona).

Estos síntomas normalmente se observan en déficit de zinc relacionados con insuficiencias dietéticas o malabsorción del micronutriente, causados ​​o por problemas fisiológicos o por problemas relacionados con enfermedades y vicios, como el alcoholismo. Es importante subrayar que los practicantes de actividades físicas pueden tener déficit de zinc no por el simple hecho de tener estos problemas, pero de sus necesidades individuales ser elevadas, debido a los gastos diarios también ser considerablemente mayores.

Las cantidades necesarias de cinc varían según el sexo y la edad de la persona. Como gran parte de los practicantes de musculación están entre la banda adulta, entonces, las recomendaciones más actuales giran alrededor de 12mg para mujeres y 15mg para los hombres, siendo que estas cantidades pueden ser mayores para mujeres en situaciones específicas, como el embarazo.

Las principales fuentes dietéticas del cinc son: ostras, frutos del mar en general (crustáceos, pescados, etc), carnes rojas leches y yemas de huevo, entre otras con menor relevancia. Además, el cinc puede ser suplementado a fin de suplir posibles déficits de las recomendaciones diarias o incluso para aumentar algún proceso específico, como la producción de testosterona, que es indispensable para el practicante de actividades físicas.

Sin embargo, la suplementación con este mineral debe tener cuidado, pues puede causar intoxicaciones, llevando a desregulaciones de los procesos optimizados por su ingesta adecuada y causando también problemas de incomodidad y dolores gastrointestinales diarreas, dolores de cabeza y puede causar un desequilibrio en el cuerpo para con otros minerales también. Por lo tanto, si es necesario la suplementación, consulte siempre un buen profesional antes para que los mejores protocolos sean establecidos a usted.

El Magnesio

El magnesio (Mg) también se trata de un mineral alcalino de indispensables funciones en el metabolismo del cuerpo humano. Gran parte de las reservas de magnesio en el cuerpo están en los huesos y él también participa de muchas reacciones siendo cofactor para varias enzimas, especialmente las que dependen de ATP. Este mineral también participa en la estabilización de moléculas de ARN y ADN.

Entre otras funciones del magnesio, podemos mencionar la la regulación en los procesos digestivos, la regulación en los niveles de azúcares en el cuerpo, la mejora del sueño, la mejora en la síntesis de colágeno y la producción de hormonas, como la testosterona.

Los déficit de magnesio suelen estar relacionados con problemas como (especialmente en la región de arriba del cuerpo), arritmias cardíacas, dolores de cabeza, fatiga muscular, debilidad, pérdida de densidad ósea, náuseas, vómitos, entre otros.

Así como en el caso del cinc, el magnesio también tiene recomendaciones diarias que varían de persona a persona y de su estado fisiológico. Las recomendaciones, normalmente giran de 300 a 500mg / día. Se encuentra en buenas cantidades en los peces, la alcachofra, la patata dulce y los cacahuetes. A pesar de ello, está presente en varios otros alimentos y, tal vez por lo que no es común deficiencias de este mineral.

Además de las fuentes dietéticas, también puede ser suplementado, especialmente cuando buscamos un incremento en algún proceso específico, como la mejora de la calidad del sueño y en la producción de testosterona, que será esencial en la construcción y / o mantenimiento de la masa magra.

Por ser un mineral que necesita cuidado, posibles intoxicaciones de magnesio pueden ocurrir si se utiliza en altas dosis. Estas intoxicaciones pueden resultar en náuseas, vómitos, diarreas, caída de la presión arterial, reducción de la actividad muscular, aumento de los calambres, entre otros. Altas dosis de magnesio pueden traer serias consecuencias, entonces, atente siempre a buscar buenos profesionales para orientar este consumo (si es necesario), especialmente por el uso de suplementos.

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Vamos a entender mejor cómo funciona en nuestro organismo cada nutriente del ZMA?

la zinc es un nutriente esencial para nuestro cuerpo, por lo que estar al día con su ingesta es fundamental para el buen funcionamiento del organismo. Él actúa en nuestro organismo que interviene el metabolismo de las proteínas ácidos nucleicos, es responsable del estímulo de más de 100 enzimas presentes en nuestro cuerpo, ayuda en el sistema inmunológico, fortaleciendo el mismo, ayuda en la mejora de la cicatrización de las heridas y etc. Usted puede encontrar el cinc en alimentos como carne roja, carne de aves, ostras, nueces y etc. La deficiencia de este nutriente en nuestro organismo puede causar problemas como pérdida de cabello, diarrea, impotencia sexual, cansancio, pérdida de apetito, acné y varios otros problemas.

la magnesio también es un nutriente esencial para el cuerpo humano y su mayor abundancia se encuentra en nuestros huesos, ya que una de sus mayores funciones es la de construir y mantener nuestros huesos y dientes sanos. Paralelamente a su mayor función, el magnesio también actúa en el control de impulsos nerviosos y contracciones musculares, activando reacciones químicas que producen energía dentro de las células. Usted encuentra el magnesio en alimentos como nueces, hojas verdes, cereales integrales, leche, pan, soja y etc. La falta de este nutriente puede causar problemas como ansiedad, insomnio, náuseas, debilidad y temblores musculares, anemia, e incluso más graves como alucinaciones, cálculo renal y taquicardia.

la vitamina B6, también conocida como piridoxina, es una vitamina que tiene un papel bastante importante en metabolismo de las proteínas y la respiración de las células. Además, a diferencia de otras vitaminas, no se excreta por los riñones, pero se queda retenida y va directamente a los músculos. Otro papel importante de la misma es el metabolismo de los aminoácidos, favoreciendo así la absorción de los mismos por los músculos necesitados. Usted puede encontrar la vitamina B6 en alimentos como carnes rojas, peces, levadura, leguminosos y etc. La falta de esta vitamina puede causar problemas como: anemia, gingivitis, náuseas, irritabilidad, nerviosismo, etc.

En que el cinc y el magnesio pueden auxiliar al practicante de musculación?

Tanto el cinc como el magnesio son minerales que necesitan ser consumidos vía dietética, pues se presentan como importantes en los aspectos biológicos del cuerpo. Sin embargo, hay un factor que debemos considerar esenciales a los practicantes de musculación: la síntesis de testosterona y la ayuda al sueño.

En el primer caso, sabemos que la testosterona es la hormona más anabólica del cuerpo humano y es la hormona que se puede decir como el más importante en el crecimiento y el mantenimiento muscular, tanto para hombres como para las mujeres. Esto ya se refiere a entender que una posible suplementación para las mujeres NO es incorrecta y no traerá efectos colaterales.

Todavía, ellos tienen influencia en la calidad e inducción al sueño. Esos minerales son cofaroes indispensables en algunos procesos responsables de mejorar la calidad del sueño y, como bien sabemos, el sueño es el evento fisiológico tal vez de mayor anabolismo para el hombre, ya que durante él son secretados y producidos importantes hormonas como la testosterona, GH, factores de crecimiento (por ejemplo, el IGF-1, etc).

Dónde comprar ZMA?

Este es un suplemento liberado para comercialización y uso en todo el mundo, incluso en Brasil. Por lo que encontrarlo en grandes tiendas no es algo complicado de hacer. Pero siempre recomiendo que se compre por internet, por la comodidad, precio más en cuenta y agilidad en la entrega.

la Nueva nutrición, hoy, es la tienda que mejor posee valores en Brasil y garantiza una materia prima de calidad y procedencia internacional. Allí encontrarás el ZMA en la franja de los R $ 25,00, cosa que será difícil de encontrar en otro lugar. CLICK AQUÍ y echa un vistazo.

Beneficios del ZMA:

  • Mejora en el metabolismo de proteínas y aminoácidos;
  • Mayor producción de testosterona, alrededor del 30%;
  • Mejora en la relajación del cuerpo durante el sueño, lo que proporcionará una mejor recuperación muscular;
  • Útil para reducir los calambres y las tensiones musculares;
  • El producto anticatabólico, es decir, disminuirá las posibilidades de que usted pierda masa magra;
  • Mejora la concentración y el reflejo;
  • Mejora la retención hídrica del cuerpo; y
  • Ayuda en una mejor y más rápida recuperación de lesiones.

El Zinc y el Magnesio son pro-hormonas?

¡No! Muchos confunden suplementos pro-hormonales con suplementos pre-hormonas.

En el primer caso, estamos hablando de esteroides enmascarados, o sea, de sustancias ergogénicas que se convierten en hormonas dentro del cuerpo. Son una especie de hormona sintética. En el segundo caso tenemos sustancias que son precursores, nutrientes o coberturas en la producción de hormonas, o sea, ellos, de manera natural, auxilian en la producción natural de hormonas, siendo así, por lo tanto, libres por completo de efectos colaterales como los pro-hormonas.

Esto es lo que hace que los suplementos conocidos como ZMA sean tan posibles de ser consumidos por la mayoría de las personas.

Por lo tanto, usted sólo tendrá que atentar a posibles efectos relacionados con problemas de toxicidad de estos minerales y no con otros tales efectos rebote, aromatización entre otros.

Aunque el ZMA no es tan fuerte y no es un producto que garantizará resultados a corto plazo, no necesita ser utilizado en ciclos, y puede ser usado constantemente durante todo el año, promoviendo así una mejor absorción de los nutrientes y la construcción de un producto el músculo y el organismo más sano. Además de eso, muchos atletas vienen usando el ZMA, ya que se hacen con base en nutrientes minerales naturales y no caen en sistemas de anti-dopaje.

Por eso, espere con su pro-hormonal, prefiera siempre suplementos alimenticios naturales y que sean liberados en su país.

Cómo utilizar ZMA

Siempre indico que utilice el suplemento de acuerdo con lo descrito en el embalaje. Sin embargo, los estudios muestran que una gran forma de usar el ZMA es aproximadamente 30 minutos antes de su entrenamiento y 30 minutos antes de dormir.

Un promedio de 30mg de zinc, 450mg de Magnesio y 10mg de vitamina B6 funcionan bien para los hombres. Para las mujeres, una media de 15mg de Zinc, 200mg de Magnesio y 3mg de Vitamina B6 son los más indicados.

Un consejo de consumo del producto es no utilizar conjuntamente, inmediatamente antes o después del consumo de algún alimento que contenga calcio, como la leche, el yogurt, etc. Pues el calcio estorbar en la absorción del ZMA, perjudicando todos los beneficios del producto.

Vídeo con revisión de ZMA

conclusión:

El ZMA es un buen suplemento y que a través de diversos estudios viene mostrando sí una buena eficacia para los objetivos propuestos. Por lo tanto la inclusión de este suplemento en su blend, vale la pena, siempre y cuando usted ya tiene una buena alimentación y que todavía le sobre el dinero para ello. Si no es posible, mejorar la ingesta de los nutrientes aislados puede ser una opción válida, pero no comparada con el ZMA.

El producto ZMA es un suplemento registrado en la ANVISA y por lo tanto puede ser comprado en Brasil.

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