¿Sabes cuáles son las actividades que de hecho auxilian en el adelgazamiento? Echa un vistazo a las mejores actividades para adelgazar rápidamente. Es bueno tener en cuenta que las calorías quemadas durante los ejercicios dependen de varios factores, como la estatura, el peso y la capacidad física del atleta, además de la intensidad de la actividad. Por eso la indicación del gasto calórico proporcionado aquí es aproximada. Es importante recordar que para perder de ½ a 1 Kg de grasa por semana sólo con ayuda de ejercicios aeróbicos (sin alterar la dieta) es necesario quemar unas 3500 calorías semanales (o 500 calorías por día). Usted puede optar por una o más de estas actividades y / o disminuir la cantidad de las porciones durante las comidas con la orientación de un nutricionista especializado.

ACTIVIDAD GASTO CALORICO CAPAC. FÍSICA COND. FÍSICA
SALTAR CUERDA 500 a 800 cal / hora Fuerza y ​​Resistencia intermedio
PASO 400 a 500 cal / hora Fuerza y ​​Resistencia intermedio
NATACIÓN 430 a 530 cal / hora Fuerza y ​​Resistencia recién llegado
AEROFIGHT 600 a 850 cal / hora Fuerza y ​​Resistencia recién llegado
GIRO 500 cal / hora Fuerza y ​​Resistencia intermedio
TRANSPORTE 500 cal / hora Fuerza y ​​Resistencia recién llegado
aeróbicos en el agua 500 cal / hora Fuerza y ​​Resistencia I / Int./ A
AERO-JAZZ 400 cal / hora Fuerza y ​​Resistencia recién llegado
BODY PUMP 500 cal / hora Fuerza y ​​Resistencia recién llegado
RACE 500 a 800 cal / hora Fuerza y ​​Resistencia recién llegado

Consejos importantes

Hacer ejercicio en ayunas, no adelgaza ...

Muy común a las personas afirmar que pasan largos períodos sin alimentarse
y reducir la grasa corporal. Al contrario de lo que se imagina, este comportamiento hace que nuestro organismo comprometa las proteínas corporales (masa magra), preservando la grasa corporal. Además, algunos crédulos de la "terapia del ayuno" usan esta maniobra anticipando la actividad física, lo que aumenta el riesgo a la salud.

El ayuno es una maniobra alimentaria que ocurre rutinariamente en nuestra alimentación. Incluso los más atentos a la ingesta alimentaria, están obligados a realizar el ayuno durante el período de sueño. Este período denominado ayuno de noche o ayuno nocturno favorece la ingesta de alimentos, principalmente los ricos en carbohidratos por la mañana. Esto ocurre, pues al dormir nuestra demanda energética del sistema nervioso central se mantiene con las reservas hepáticas. Estas a su vez amanece bastante comprometidas. Imagine entonces lo que ocurre cuando al despertar y en lugar de hacer una comida con alimentos ricos en carbohidratos ponemos un calzón, tenis y camiseta y salimos realizando un ejercicio intenso o prolongado. En esta situación donde las reservas están comprometidas, al contraer la musculatura tendremos como consecuencia la reducción de la glucosa sanguínea a concentraciones muy bajas. Esta maniobra puede resultar en pérdida momentánea de la conciencia (desmayo) pudiendo tener consecuencias más graves.

El punto más interesante es que en el intento de impedir esta maniobra nuestro cuerpo transforma las proteínas corporales en glucosa. Así en el intento de adelgazar haciendo ejercicios en ayuno estaremos en la verdad perdiendo masa magra, o sea, estaremos en la práctica engordando.

Algunos consejos pueden ayudar a aquellos que tienen en la mañana su mejor o única oportunidad de ejercicio. Consuma alimentos como tostadas, pan, barras de cereales, antes del ejercicio. Así una pequeña porción de la glucosa consumida en la actividad será proporcionada por esta comida. Y no te olvides: el ayuno no adelgaza, engorda !!!

A pesar de que las grasas suministran más energía que los carbohidratos (azúcares), el organismo prefiere buscar primero la energía en el azúcar, porque la desintegración metabólica de la grasa es más larga y porque es exclusivamente dependiente de la presencia de oxígeno (ya el azúcar también suministra energía sin oxígeno). Después de aproximadamente 20 minutos de ejercicios aeróbicos la grasa también pasa a proporcionar su parte energética para la realización de los ejercicios. Alrededor de los treinta minutos, la contribución del carbohidrato y la grasa en la producción de energía es muy similar. De ahí en adelante, la grasa pasa a ser progresivamente mayor proveedora. Estos límites de tiempo son particularmente importantes cuando se hace actividad aeróbica como coadyuvante en el proceso de adelgazamiento, que por lo tanto requiere siempre más de media hora de ejercicio en cada sesión.

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