Se separan 8 recetas de sándwiches naturales que además de ser light y con bajas calorías, son aperitivos proteicos que van a complementar tanto dietas para adelgazarse cuanto para quien busca ganar masa muscular.


Una cosa que puede dar bastante trabajo es tener una alimentación balanceada. Es difícil encontrar a alguien que ya distribuya estos alimentos listos y cuando encontramos, son sólo las comidas principales como el almuerzo y la cena. El resto queda por nuestra cuenta. En los primeros días conseguimos contentarnos con comer cosas fáciles de hacer y sanas como un pan integral con sardinas o una ensalada de frutas.

Pero después de un tiempo nuestro paladar ya no aguanta más ese sabor y nuestros neurotransmisores necesitan alimentos diferentes para que nos sintamos satisfechos. Aquí usted encontrará ahora varias ideas rápidas y prácticas para varios bocadillos y no marear fácil.

8 recetas de Sandwiches naturales light y Lanches proteicos

Misto Light con Pecho de Perú

ingredientes

• 3 Rebanadas de pecho de pavo ahumado

• 2 hojas de lechuga cortadas en tiras

• 1 cucharada de postre de aceite

• 3 Rebanadas de pan de forma integral

• 1 Unidad de Polenguinho

• ½ Tomate picado en cubos

• Pimienta del reino, orégano y sal rosa a gusto

Manera de hacer

• Tome los tomates en cubos y sazone con el aceite, la sal rosa, el orégano y la pimienta del reino.

• Esparcir el Polenguinho en dos rebanadas de pan.

• Alterne los rellenos intercalando con la rebanada de pan.

• Puede ser llevado al horno, sándwich o natural.

Sándwich con Pan de Ciruela

ingredientes

• 2 Rebanadas de pan integral de ciruela

• 100 g de pollo deshilachado

• 2 cucharadas de crema de leche light

• ½ zanahoria rallada

• 1 hoja de lechuga americana

• Pasas y aceitunas a gusto

Manera de hacer

• Mezclar el pollo deshacer con la crema de leche y las pasas.

• Esparcir en una rebanada del pan.

• Coloque por encima la hoja de lechuga, la zanahoria rallada y cubra con la otra rebanada de pan.

• Está listo para ser consumido.

Sándwich Natural de Atún

ingredientes

• 100 g de atún seco deshilachado

• 2 cucharadas de aceite de oliva extra virgen

• 1 pizca de orégano

• ½ Tomate maduro

• Salsa a gusto

• 1 Pan integral

Manera de hacer

• Sazone el atún con el aceite y el orégano.

• Corte el tomate en cubos y añada a la receta junto con la perejil picada.

• Corte el pan por la mitad y ponga el relleno.

• Está listo para servir.

Leer también:Recetas de aperitivos y comidas pre y post-entrenamiento

Sándwich natural de pollo con piña

ingredientes

• 1 Rebanada de pollo ahumado

 1 Pan integral

• 2 cucharadas de crema de leche light

• ½ zanahoria rallada

• 1 Rebanada de piña cortada en cubos

• 1 Rebanada de lechuga americana

• Pasas a gusto

Manera de hacer

• Corte el pollo ya cocido y templado en pedazos y mezcle con la piña, la crema de leche y las pasas.

• Separe esta mezcla en el pan.

• Añada la lechuga y la zanahoria.

• Está listo para consumir.

Sándwich Natural Light

ingredientes

• 2 Rebanadas de pan diet o integral

• 100 g de pollo deshilachado.

• 1 cucharadita de cebolla picada

• 14 g o 3 cucharadas de queso cottage

• 15 g o ¼ de taza de té de remolacha rallada

• 20 g o ¼ de taza de zanahoria rallada

• Sal y pimienta del reino a gusto

Manera de hacer

• Mezclar en una vasija el queso cottage, el pollo deshuesado sal y pimienta del reino.

• Ponga las rebanadas de pan para tostar.

• Esparcir la mezcla con queso cottage sobre el pan.

• Añada la zanahoria, la cebolla y la remolacha y cubra con el pan.

• Está listo para ser saboreado.

Sándwich Proteico con crema de queso cottage

ingredientes

• 2 Paquetes de pan de forma light

• 200 g de zanahoria rallada

• 1 kg de filete de pollo

• Lechuga americana y tomate maduro a gusto

crema

• 1 cucharadita de salsa inglesa

• 1 cucharadita de mostaza

• ¼ de taza de té de jugo de limón

• 1 huevo cocido entero

• 1 Clara de huevo cocida

• 400 g de queso cottage

• Sal y pimienta del reino blanco a gusto

Manera de hacer

- Crema de Queso Cottage

• Bata todos los ingredientes en la licuadora hasta que sea homogéneo.

• Deje descansar en la nevera durante 1 hora o hasta que sea más consistente.

relleno

• Condimentar el pollo, cocinar y deshacer después de frío (puede deshacer con la ayuda de una horquilla o pasar en el multiprocesador).

• Mezclar en una vasija el pollo, la crema de queso cottage y la zanahoria, dejando los ingredientes bien distribuidos.

• Ponga en el pan y sirva.

• Esta receta se puede guardar en la nevera y consumida en cualquier momento.

Leer también:Queso cottage - Todos sus beneficios más receta casera

Sándwich Natural Rápido

ingredientes

• 150 g de pollo deshuesado y templado

• 1 taza de té de ricota amasada

• ½ taza de té de crema de leche ligera o yogurt desnatado

• 2 Rebanadas de pan integral

• Uva pasa y salsinha a gusto

Como hacer

• Mezclar la crema de leche (o el yogurt) con el ricota.

• Añada los demás ingredientes y mezcle hasta que todos estén bien distribuidos.

• Esparcir en el pan y cubrir con la otra rebanada.

Leer también:4 Recetas Anabólicas para ganar Masa Muscular

Torta Natural de Atún

ingredientes

• 12 Rebanadas de pan integral

• 1 taza de requesón cremoso light

• 1 Tomate maduro sin semillas

• 1 Cebolla blanca rallada

• 2 cucharadas de perejil

• 1 Paquete de atún seco deshacer

• 1 Caja de crema de leche light

• Sal, orégano y pimienta del reino blanco a gusto

Manera de hacer

• Cubra una travesa con 6 rebanadas de pan integral.

• Humedezca con la crema de leche y pegue el pan con la horquilla.

• Mezclar todos los demás ingredientes en una vasija.

• Esparcir el relleno en el travesa sobre el pan.

• Cubra el relleno con las otras 6 rebanadas de pan.

• Está listo para servir.

• En caso de comida, se puede llevar a la nevera.