A menudo vemos individuos que reclaman que han adquirido algún tipo de lesión con la práctica de la musculación con los pesos. Estas lesiones, en la mayoría de los casos, son reversibles, tratables y tienen grandes posibilidades de desaparecer con los cuidados adecuados. Pero algunas otras pueden ser permanentes, haciendo que un individuo tenga limitaciones en la práctica no sólo de musculación, sino de actividades físicas en general o incluso no pueda realizar alguna práctica física de media / alta intensidad.

Los principales factores que se relacionan con este problema son la negligencia y falta de orientación correcta, sea ​​en cualquier nivel del practicante de musculación. Desafortunadamente muchos de los lesionados pasan a juzgar la musculación como algo perjudicial o de alto riesgo de lesión, cuando en realidad esa es una de las prácticas deportivas más seguras que se tienen, siempre que sea hecha de la manera correcta.

Hablar de seguridad, va mucho más allá de que simplemente obtener formas seguras para la ejecución de los movimientos de la musculación. Hablar en seguridad es hablar de la práctica correcta y debidamente asegurada en todos sus aspectos, desde la maquinaria a ser utilizada, la frecuencia de la realización de los entrenamientos o incluso la combinación entre movimientos. Más que simple información acerca de cómo evitar lesiones, es una alerta que debe darse a los individuos para que puedan driblar esos contratiempos.

Índice del artículo:

  • Negligencia de la seguridad de los ejercicios: La principal causa de lesiones
  • Uso inadecuado de equipos
  • Saber descansar también es sinónimo de seguridad

Negligencia de la seguridad de los ejercicios: La principal causa de lesiones

Algunos ejercicios son típicamente presentes a gran escala dentro de los gimnasios. Entre ellos, podemos citar el supino recto, las elevaciones laterales y el pulldown. Ciertamente, estos ejercicios están presentes en la mayoría de los entrenamientos, sea por su tremenda eficacia o por su forma básica, simple y objetiva de reclutar la musculatura objetivo. Además, contamos con la popularidad de estos ejercicios, como el supino recto, haciendo que sean tenidos prácticamente como reglas en cualquier tipo de entrenamiento.

Sin embargo, a pesar de la eficacia a la que estos ejercicios representan, todos ellos son ejercicios que pueden generar grandes lesiones. Podemos citar el supino recto: un óptimo ejercicio para pectorales, que recluta también los tríceps, los deltoides y otras regiones estabilizadoras del movimiento. A pesar de ello, un ejercicio con una biomecánica muy propensa a ocasionar lesiones. Y no es infrecuente ver a individuos lesionando el manguito rotator, los deltoides o incluso el ligamento del pectoral en este movimiento. Entre las principales causas, podemos citar la negligencia por la no utilización de máquinas. No es necesario utilizar máquinas, sino saber cuándo utilizarlas. Por ejemplo, supongamos que un individuo está al final del entrenamiento y su último ejercicio para pectorales es el supino recto. Entonces, ¿por qué no utilizar las máquinas que tienen una estabilidad mejor, ya que los músculos estabilizadores y auxiliares estarán cansados ​​de los ejercicios pasados?

La estabilidad es fundamental en este caso, pues, sin ella, corre el riesgo no sólo de proporcionar mayores posibilidades de lesiones por la biomecánica incorrecta de un ejercicio, pero aún, sufrir un bello accidente!

Otro caso en que máquinas pueden ser mucho más eficaces y seguras, es el de ejercicios realizados después del pre-agotamiento. Al estar el músculo ya "exhausto", se puede necesitar una mayor estabilidad para el trabajo en la musculatura objetivo, buscando así no sólo la prevención como un trabajo máximo también.

Por lo tanto, trate de hacer de su entrenamiento algo productivo, pero nunca poniendo la productividad frente a la seguridad. Recuerde si un día usted se lesiona, no habrá ninguna productividad durante un buen tiempo.

Uso inadecuado de equipos

En los días de hoy, muchos son los equipos que podemos usar como soporte para ayudar a la seguridad de nuestro entrenamiento. Son equipos auxiliadores, estabilizadores, aumentadores de rendimiento y etc. Pero los practicantes de musculación han hecho un mal uso de esos equipos y eso es lo que vamos a intentar entender y corregir en este tema..

Entre estos equipos podemos citar de las muñecas, de las bandas de rodilla, cinturones, bandas de codo y puño, codos, camisa de fuerza, rodilleras, tobocas, vendajes, estribos y etc. Estos equipos en muchos de los casos presentan una gran eficacia, principalmente los relacionados con la seguridad, como el cinturón.

Lo que ocurre es que muchas personas creen que esos equipos pueden promover milagros y algunos individuos pasan a utilizarlos indiscriminadamente. No es la tonta que a menudo vemos a personas que colocan el cinturón para utilizar más carga en un ejercicio que ya no soportan, munhequeiras a fin de conseguir más peso en la rosca directa o straps para conseguir agarrar más peso en los pulleys. Estos usos son bastante perjudiciales en el fortalecimiento de la musculatura y también NO evitarán por completo el riesgo de lesiones. El nombre de los equipos ya dice, es para la seguridad en la ejecución del ejercicio y en la estabilización y no para que los utilice para poner carga que no se puede hacer.

Por otro lado todavía, esos equipos son desconsiderados por muchos, lo que no es interesante también. Buscar agacharse siempre de cinturón o realizar levantamientos tierra con el equipo es fundamental y no van a perjudicar sus ganancias de estabilidad, como algunos suelen citar.

Busque ser equilibrado y por encima de saber cómo y cuándo utilizar cada uno de estos equipos.

Más información sobre este tema: https://dicasdemusculacao.org/uso-indiscriminado-de-equipamentos-no-treino-de-musculacao/

Saber descansar también es sinónimo de seguridad

Sí! Descansar es un elemento básico de seguridad que no debe ser descuidado por la productividad.

En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de depresión, depresión, de ansiedad, de ansiedad, de ansiedad, lesiones irreversibles.

Por lo tanto, considere el descanso adecuado en su planificación y en su periodización. Este es un elemento indispensable de prevención que debe ser tomado SIEMPRE en consideración.

conclusión:

Es claro que no podemos dejar nuestra seguridad en segundo lugar y poner la productividad del entrenamiento en primer lugar. Eso porque, si nos perjudicamos por descuidar la seguridad, no tendremos ninguna productividades, ya que quien está lesionado no consigue entrenar. Entonces, ¿qué es mejor? Producir mucho con alto riesgo de lesión o producir bien con apoyo de la seguridad?

Por lo tanto, procure mantener constante y siempre en entrenamiento y para ello usted debe poner la seguridad en primer lugar, SIEMPRE.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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