La utilización de la hidroginástica es muy grande, principalmente en poblaciones de más edad. Vea en este artículo si hay algún aumento de fuerza con esta modalidad!


Que la práctica de ejercicios físicos es hoy, uno de los principales componentes de calidad de vida y de salud, de eso nadie duda. Ella produce una serie de adaptaciones que nos hacen mejorar en mucho nuestras capacidades orgánicas. En este sentido, es muy importante entender cuáles son las principales maneras de mejorar esta funcionalidad y lo que debe ser trabajado.

Si se toma como parámetro la funcionalidad de las personas mayores, sin lugar a dudas, el punto más importante a ser trabajado es el aumento de la fuerza, ya que dará la base para el mantenimiento de las funciones vitales, para las AVDs (actividades de vida diaria) y para la marcha.

Por eso, las modalidades que promueven esta mejora son las más indicadas para quien busca una mejora de la funcionalidad.

En el caso de la hidroginástica, a pesar del ambiente resistido, es importante resaltar que no siempre ella promueve el aumento de la fuerza.

Hidroginástica y aumento de la fuerza, lo que la ciencia dice?

Por ser una modalidad muy buscada por ancianos, por sus ventajas a este público. Además de ser un ejercicio cardiovascular bastante acentuado, todavía promueve la mejora de otros componentes, sin los peligros de las actividades de alto impacto.

Pero como ya he mencionado, la mejora de la fuerza es quizás el elemento más importante en un entrenamiento para este público. En este sentido Miranda (2014) realizó un estudio a fin de verificar si hay algún aumento de fuerza considerable en ancianas, con la práctica de hidroginástica.

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Para ello, participaron del estudio 11 ancianas, con edades entre 55 y 71 años. Todas ellas eran practicantes regulares de hidroginástica, lo que excluye del estudio las adaptaciones agudas. Las mismas participaron en las clases de hidroginática normalmente, pero hicieron una prueba antes y otra después. La prueba utilizada fue sentarse y levantarse durante 30 segundos (muy utilizado para evaluar la capacidad funcional).

Es posible comprobar un aumentode 43% en la producción de fuerza y ​​en la mejora de la prueba al final de 12 semanas. De esta manera, la propia autora reconoce que para la mejora de la funcionalidad, la hidroginástica es sí una modalidad bastante interesante.

Sin embargo, es importante resaltar algunos puntos. Este fue un estudio hecho con un público restringido y que por este motivo, pueden haber algunas discrepancias cuando se aplica a grandes poblaciones.

Además, la fuerza no se midió a través de pruebas específicas, sino con una prueba funcional. No es que de alguna manera desmerezca el estudio, pero puede limitarlo para términos de seguimiento longitudinal.

Hidroginástica para aumentar la fuerza, la especificidad no es su fuerte!

En general, para mejorar la fuerza, necesitamos ejercicios resistidos. A pesar de que el agua presenta cierta resistencia, no es lo suficientemente consistente para generar un aumento de fuerza considerable. En este artículo (Natación provoca la Hipertrofia?), Ya muestran que la natación en sí, no genera hipertrofia, por los mismos motivos presentados aquí.

Pero entonces no se debe hacer hidroginástica?

De ninguna manera estoy contraindicando su utilización. Lo que quiero dejar claro es que para el objetivo específico de aumento de fuerza, la hidroginástica no es la modalidad más eficiente. Por lo tanto, su utilización debe ser pensada de acuerdo con el contexto involucrado.

Si su necesidad es por una actividad de bajo impacto y que genere mejora de las capacidades funcionales, puede optar tanto por la hidroginástica como por modalidades como el entrenamiento funcional o la musculación. Recuerde que todo depende de su individualidad biológica. Buenos entrenamientos!

referencias:|
MIRANDA, J. E. Efectos de la Hidroginástica en el aumento de la fuerza de mujeres ancianas. Revista Brasileña de Prescripción y Fisiología del Ejercicio, São Paulo, v.8, n.48, p.628-634. Jul / agosto 2014.