La hidroginástica es una modalidad muy utilizada para personas con limitaciones de movimiento (temporales o no), pero que puede ser aplicada en los diferentes escenarios. Ver más sobre ella en esta guía completa!


La hidroginástica es una modalidad muy común y utilizada por un gran número de personas. ¡Sus ventajas son muchos! Sin embargo, muchas veces, la población la ve de manera equivocada, pues como cualquier otra modalidad, ella necesita ser encuadrada de la forma correcta. Recuerde que no existe una modalidad mejor o peor, hay un contexto correcto. En este caso, la hidroginástica puede ser de gran valor!

Sin embargo, es necesario saber de sus cualidades y limitaciones, para que ella pueda ser empleada de la mejor forma posible y podamos extraer al máximo sus beneficios.

Pero antes de hablar más específicamente de donde la hidroginástica puede ser bien utilizada, tenemos que entender lo que es esta modalidad!

Hidroginástica, lo que es de verdad?

Hay cierta confusión en la utilización de este término. La hidroginástica se refiere, la realización de actividades de cuño aeróbico, dentro del agua, con la utilización de equipos o no. Hay varias variaciones, que usan como base otras modalidades, como el Yoga, Pilates y la carrera.

Pero para que tengamos antes de cualquier cosa la referencia correcta de lo que es hidroginástica, vamos a evaluar las bases de la misma:

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Esta es considerada la primera fuerza física que conseguimos percibir cuando entra en el agua y es ésta que actúa en sentido contrario a la acción de la gravedad, causando lo que conocemos como empuje hacia arriba. De forma práctica, este principio causa una facilitación en la ejecución de los movimientos, reduciendo el estrés biomecánico (fricción). Con ello, tenemos mucho menos riesgos de lesiones y un aumento en el proceso de fortalecimiento muscular.

Además, todavía tenemos la presión hidrostática que ejerce presión en todas las direcciones, de forma igual. Los efectos de esta presión dependen de la profundidad en que el cuerpo se encuentra.

viscosidad: 
Este es un concepto que define la fricción que ocurre entre las moléculas de un determinado elemento, en este caso específico de la hidroginástica, el agua. El agua se considera de alta viscosidad cuando fluye de una forma más lenta y de alta, cuando la fluidez es más rápida.

La viscosidad del agua es mayor de acuerdo con la temperatura más alta y menor cuando es más fría. De esta forma, de acuerdo con la velocidad de los movimientos, podemos tener un aumento considerable de la resistencia (de acuerdo con la turbulencia) y con ello, una mayor dificultad en mover el agua.

A pesar de parecer apenas conceptos salidos de la física, estas bases hacen que la hidroginástica sea mucho más efectiva, cuando trabajada de la forma correcta.

Uno de los puntos más importantes en esto, es que con estas bases, podemos tener progresos no sólo en la carga de trabajo general, sino en la intensidad como un todo. A pesar de algunas limitaciones que la hidroginástica trae, debido a su metodología, ella sí puede ser usada por una gran gama de personas.

Pero para que esto sea de hecho efectivo, necesitamos un buen profesional orientando las clases.

Vea ahora, algunos de los beneficios de la hidroginástica!

Beneficios de la hidroginástica

Por tratarse de una modalidad acuática, la hidroginástica trae las ventajas obvias de resistencia del agua, reducción del impacto y mejora de la circulación como un todo. Pero eso sería una respuesta cliché, algo muy poco.

Debido a los factores ya presentados aquí, la hidroginástica tiene muchas ventajas para públicos específicos.

Primero, las clases de hidroginástica tienen en promedio de 45 minutos a una hora. Como los intervalos de descanso la mayoría de las veces son activos, esta es una actividad de orden aeróbico. De esta manera, las ventajas de la hidroginástica están en las cuestiones metabólicas involucradas. Como asi?

Por ser un ejercicio de cuño aeróbico, tenemos una mejora considerable en todo el sistema cardiovascular y respiratorio. En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de esta enfermedad,.

Pero es lógico que esta cuestión de la circulación depende de otros factores, pero en general, para las personas que tienen problemas circulatorios, la hidroginástica es la actividad más indicada, por el costo-beneficio.

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La cuestión del impacto también es muy importante de ser evaluada. Hemos logrado reducir significativamente el impacto articular durante la actividad, debido a la resistencia que el agua trae. Imagínese a alguien que tenga algún problema articular en la rodilla. Si ella camina, corre y en muchos casos, hasta pedalear, podrá agravar esta patología.

Si utilizamos un ambiente acuático, donde la rodilla no será tan sobrecargada, tendremos los beneficios de una actividad aeróbica, desde el punto de vista fisiológico, sin los problemas de impacto. Lo mismo vale para problemas en la columna.

El agua reduce el peso corporal en relación a la gravedad, lo que hace que tengamos una cierta relajación en los discos intervertebrales (fundamental para personas con patologías como hernia de disco o espondilolistesis).

Además, la resistencia que el agua proporciona, que puede tener una densidad de hasta 800 veces más que el aire, hace que tengamos un fuerte fuerte acentuado. Aquí es importante subrayar algunos puntos.

Esta resistencia de hasta 800 veces, puede parecer un número elevado, pero en términos de hipertrofia o aumento considerable de la fuerza muscular, es casi insignificante, cuando comparado al entrenamiento resistido tradicional, donde usamos la resistencia natural del aire y de la gravedad, más una carga externa. Por eso, la hidroginástica es interesante para un fortalecimiento en términos de rehabilitación y funcionalidad, pero no para desempeño o estética.

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De esta manera, la hidroginástica es una actividad fantástica para determinados públicos, que tendrían ciertas dificultades en realizar determinados movimientos o métodos, debido a limitaciones. Con ello, se convierte en una actividad fundamental para ancianos, mujeres embarazadas, personas con problemas articulares, obesidad y otras limitaciones.

Sin embargo, es muy importante entender que aquí el foco es en la cuestión de la funcionalidad y no estético. Si vamos a partir para cuestiones como adelgazamiento e hipertrofia, tenemos que saber que la hidroginástica tiene limitaciones grandes.

Hidroginástica adelgazamiento?

A pesar de todas estas ventajas citadas, la hidroginástica no es la mejor actividad para el adelgazamiento. Preste mucha atención, estoy hablando de que no es la mejor actividad, no es totalmente ineficaz. Si se compara con otras formas de entrenamiento, la hidroginástica se muestra con un costo-beneficio menor.

Por ejemplo, la musculación bien aplicada, puede ser mucho más efectiva. Sin embargo, podemos intercalar las actividades, lo que proporcionará buenos resultados. Por ejemplo, dos entrenamientos por semana de hidroginástica y 3 de musculación. Sin embargo, pensando en términos de adelgazamiento, la hidroginástica en general, no es el más indicado.

Sin embargo, si la clase es trabajada en relación a una intensidad más elevada, control de la carga de trabajo, podemos tener resultados satisfactorios.

Aquí también es importante resaltar que estoy hablando de adelgazamiento con relación a la eficiencia del mismo. Para casos menos graves y que buscan una actividad más funcional, podemos tener buenos resultados en la hidroginástica. Todo depende de la individualidad de cada uno.

Hidroginástica para ancianos, embarazadas y grupos especiales!

Como ya he citado, la hidroginástica es una de las mejores modalidades para ancianos, embarazadas y grupos con especiales. Las razones son las citadas en el ítem de las ventajas. Por el bajo impacto, resistencia más elevada y mejora de las cuestiones metabólicas y fisiológicas, la hidroginástica es una de las actividades más indicadas para estos públicos.

Hablando de los ancianos, específicamente, presentan menos fuerza y ​​control muscular. De esta manera, la resistencia que el agua impone puede ser de gran valor para la mejora de estos componentes. Además, por el bajo impacto articular, tenemos una incidencia mucho menor de lesiones. Además, muchos problemas articulares pueden ser mejorados por la combinación de bajo impacto y resistencia más elevada.

Pero incluso para estas personas, es interesante tener al menos uno o dos entrenamientos de fuerza en la semana. Esto por qué los ancianos tienen una pérdida de masa muscular más acentuada y de esta forma, tenemos que trabajar de una forma más específica para resolver este problema. Sumando la musculación bien aplicada con la hidroginástica, podemos tener excelentes resultados.

Las embarazadas también tienen muchas ventajas en la utilización de la hidroginástica, por los mismos motivos. Principalmente en los meses finales del embarazo, las mujeres tienen una limitación de movimiento muy grande, sumada a una sobrecarga de peso en la columna. De esta manera, la hidroginástica trae una condición mucho mejor de trabajo, trayendo los beneficios ya citados y resolviendo parte del problema.

Sin embargo, se equivoca quien piensa que basta con un montón de personas dentro de una piscina y repetir movimientos predeterminados. Una buena clase de hidroginástica, como en cualquier otra modalidad, necesita respetar la individualidad, los objetivos y las especificidades de cada uno.

Sin eso, la hidroginástica se convertirá en una práctica sin todos los beneficios citados aquí. Como gran parte de las clases de hidroginástica son colectivas, hay que tener cuidado de elegir a los mejores profesionales para conducirlas.

Como en cualquier actividad, la hidroginástica puede ser muy positiva, siempre que se aplique de la forma y en el contexto adecuado. Por eso, siempre busque profesionales competentes y actualizados para ayudarte! Buenos entrenamientos!