La hiperlordosis es un problema bastante común y que puede ser amenizado con la utilización de ejercicios específicos.


La hiperlordosis puede ser un problema que acaba desencadenando una serie de otros desequilibrios posturales y consecuentemente, puede traer lesiones.

En este sentido, es muy importante no sólo evitar este cuadro, pero en caso de que suceda, lo trata de la forma más correcta.

El profesional capacitado para tratar los casos más avanzados y crónicos de hiperlordosis es el fisioterapeuta. Él sabrá encontrar los puntos a ser mejorados y qué hacer.

Sin embargo, tenemos muchos casos donde algunos ejercicios pueden ayudarnos a evitar e incluso reducir el impacto de la hiperlordosis. Pero antes de hablar específicamente de eso, necesitamos entender lo que de hecho es la hiperlordosis!

Hiperlordosis, el origen de muchas lesiones

Nuestra columna vertebral sirve como base para el mantenimiento de las posturas y para el control de los movimientos. Por su ubicación, anatomía y acción, ella compone una de las articulaciones más importantes de nuestro cuerpo.

Sin embargo, para que su acción sea de hecho bien ejecutada, la columna precisa de curvaturas fisiológicas, que auxilian no sólo en los movimientos, sino también en la disipación de las cargas.

Estas curvaturas, cuando no bien alineadas, acaban trayendo problemas para la salud articular e inevitables lesiones.

Para entender cuáles son estas curvaturas, lea este artículo (Cómo mantener su columna sana haciendo musculación?). Se percibe que la columna tiene diferentes curvaturas y éstas, cuando no preservadas, pueden producir efectos maléficos para su postura y salud.

En el caso específico de la hiperlordosis, tenemos una angulación de esta curvatura que sea mayor que 60 °. De esta forma, la curvatura lordótica queda más acentuada y tenemos una mayor compresión de los discos intervertebrales.

Además, es muy común ver a personas con cuadro de hiperlordosis, que desarrollan hipercifosis también, por un efecto compensatorio de la postura.

En casos más graves, la hiperlordosis puede causar lesiones en la propia columna, como hernia de disco, o en otras articulaciones, como cadera y rodilla.

Como cada caso es muy específico y hay diferentes factores involucrados, no hay una forma única de tratamiento. Sin embargo, estos siguen algunos patrones, pues las causas para la hiperlordosis tienden a ser comunes!

Vea ahora cómo prevenir y mejorar casos más blandos de hiperlordosis!

Hiperlordosis, formas de prevenir y mejorar!

Antes de cualquier cosa, quiero dejar claro que sólo un profesional capacitado es que puede ayudarte en estos casos. Lo que quiero aquí es mostrarte cómo deben ser los entrenamientos y las formas de mejorar este cuadro.

El primer punto a ser observado es la cuestión de cómo esta hiperlordosis se formó. Generalmente, las desviaciones posturales ocurren debido a desequilibrios entre flexibilidad y fuerza muscular. Cuando un determinado músculo es menos flexible, tiende a tener una compensación de fuerza en su antagonista.

De esta forma, es muy común ver casos de hiperlordosis donde hay un desequilibrio en la región del Core. En general, los músculos lumbares son más "débiles" que los abdominales. Con eso, la porción anterior del Core "tira" a posterior, causando el cuadro de hiperlordosis.

De la misma manera, existe otra causa muy común. Por tener músculos insertados en la región de la cadera, el Core sufre fuerte influencia de esta articulación.  

En muchos casos, hay una falta de fortalecimiento en la cadena posterior del muslo, lo que hace que la cadera sea "tirada" hacia una posición de retroversión pélvica. Además, falta de flexibilidad en los músculos anteriores del muslo (cuadriceps), también pueden causar este cuadro.

En fin, las causas para la hiperlordosis pueden ser variadas y para detectarlo, un buen fisioterapeuta debe ser consultado. Pero existen prácticas diarias que pueden mejorar este cuadro y aún prevenirlo!

Hiperlordosis, ejercicios y prácticas para prevenir y tratar

Como ya he citado, existen diferentes formas de tratar la hiperlordosis. En cuadros más blandos, un entrenamiento bien montado puede ayudar a mejorar el cuadro. Además, con ciertas prácticas, podemos prevenir que este cuadro y diversos otros problemas articulares ocurran!

Vea ahora algunas prácticas que deben formar parte de su día a día de entrenamiento!

1. Fortalice el núcleo de forma inteligente:

El Core es una importante región de nuestro cuerpo, que corresponde a nuestra base de equilibrio y sustentación. Su entrenamiento debe ser prioridad, independientemente de cuál sea su objetivo. En este artículo (Core, cómo entrenar de manera eficiente? Ver 7 aspectos prácticos!) Mostramos algunos aspectos prácticos de su entrenamiento.

Sin embargo, en términos de prevención de lesiones y mejora de los cuadros posturales, tenemos que prestar atención no sólo al fortalecimiento, sino también a la flexibilidad. Una persona con baja amplitud de movimiento, tiene muchas más posibilidades de desarrollar desvíos posturales.

Estiramientos para la región del abdomen, oblicuos y región lumbar. Además, es fundamental que el resto del cuerpo también tenga su flexibilidad mejorada. Los acortados en miembros superiores o inferiores, pueden incidir directamente en la región de la columna y con ello, traer problemas para la postura, como la hiperlordosis.

Los músculos de la región pectoral, dorsal, cuadriceps, isquiotibiales y tríceps surcos son los que más directamente inciden en la estabilización de la columna. Por eso, incluya en su entrenamiento ejercicios de flexibilidad para todo el cuerpo!

2. Fortalecimiento adecuado:

Sumado a la mejora de la flexibilidad, tenemos que tener una mejora del fortalecimiento y estabilización de estos movimientos. Aquí, es importante destacar que no sólo la región del abdomen y lumbar es que necesitan atención.

Hay muchos casos donde los músculos sinérgicos, como glúteos, cuadriceps o isquiotiboles también necesitan el fortalecimiento correcto. Por eso, es muy importante una buena evaluación funcional antes de empezar a entrenar.

 En casos más graves, son necesarios movimientos más específicos, con movimientos para determinados grupos musculares solamente. Pero en general, un buen entrenamiento basado en los movimientos multiarticulares puede ser bastante interesante para este propósito.

Además, es muy importante que el entrenamiento sea pensado para corregir desequilibrios musculares, entre músculos antagonistas.

3. correcta ejecución de los movimientos:

Este es el punto fundamental para todo lo que ya se ha presentado aquí. Usted puede hacer todo bien, pero si no tiene una buena ejecución, no tendrá buenos resultados.

Es muy importante aquí destacar que eso vale para todo y cualquier movimiento de la musculación, pues ejecuciones erradas tienden a necesitar de compensaciones, que acaban causando un desequilibrio muscular en diferentes articulaciones.

La hiperlordosis es un problema cada vez más común, debido a la mala postura, el sedentarismo y las prácticas deportivas inadecuadas. Por eso, es muy importante preocuparse por su prevención y en casos donde ella ya se hace presente, la trata de forma correcta e inteligente! Buenos entrenamientos!