Estamos en la era digital, donde la tecnología móvil está presente en nuestro cotidiano. Nos quedamos horas de ojo en las redes sociales, conversaciones en línea, en las noticias, lecturas, e-mails, hasta resolviendo asuntos de trabajo con la facilidad de un toque o mismo comando de voz por el celular.

Los aparatos, cada día, se vuelven más ligeros y finos, con pantallas más grandes y traen innovaciones y nuevas funciones, lo que los hace aún más indispensables. La crianzada ya nace apegada a los juguetes de celular, que logran atrapar su atención como nadie.

Y es claro que todo esto puede ser muy beneficioso, pues trae información, comunicación y muchos otros recursos al alcance de todos.

Sin embargo, al mismo tiempo, no sabemos dosificar el tiempo de uso diario en la utilización celular y peor, a menudo adquirimos una postura viciosa con el uso indebido y excesivo del aparato, lo que puede traer consecuencias graves a largo plazo para nuestra columna y salud.

Se estima que el riesgo de desarrollar dolores y disfunciones es de alrededor del 58% para los adultos que pasan mucho tiempo haciendo uso del smartphone. La OMS (Organización Mundial de la Salud) ya conceptualiza como epidemia los problemas en la cervical o columna como un todo causados ​​por el uso inadecuado y excesivo de los celulares.

Y nuestros niños tienen una fuerte tendencia a adquirir disfunciones graves de la columna cervical. Los expertos comentan que, teniendo en cuenta la forma y el tiempo que los niños utilizan teléfonos inteligentes hoy en día, un niño de 8 años puede necesitar algún tipo de cirugía debido a este factor, a los 28 años.

Consecuencias del uso indebido del celular

Normalmente, al utilizar el celular en posición de pie o sentado, sostenemos el celular a la altura del codo o si está sentado, todavía lo apoyamos en el cuello, donde tenemos una relajación del brazo y más confort de los miembros superiores. Sin embargo, para visualizar el celular en esos posicionamientos, tenemos que flexionar el cuello, además de exigir un esfuerzo mayor de la visión.

La flexión, así como extensión, rotación e inclinación de la cervical (cuello) es un movimiento natural de la columna, sin embargo, al forzar la columna cervical hacia abajo por un período de tiempo prolongado, causamos una sobrecarga articular, que es proporcionalmente mayor conforme mayor es la angulación de la flexión, pues además de la flexión forzada, tenemos el peso de la cabeza y la fuerza de la gravedad.

Siguiendo esa línea de pensamiento, si está en la postura correcta, con la cervical correspondiendo a su curvatura fisiológica y la cabeza dirigida hacia adelante, en posición neutra, el peso transferido al cuello es de unos 5 kg.

Si la inclinación frontal del cuello es de 15 grados, este peso va a 12 kg, con una flexión cervical de 30 grados, la sobrecarga pasa 18 kg. El peso irradiado para el cuello con 45 grados de flexión es de 22 kg, y por fin, al flete 60 grados a la cervical, tendremos una carga de 27 kg bajo la columna.

Esta postura de flexión cervical para usar el celular tiene hasta un nombre - text neck - o cuello de texto, y, según especialistas, puede convertirse en un compromiso postural fijo, o sea, alterar la curvatura de la columna, generar desequilibrio muscular y postural , y modificar la biomecánica del cuello, esto es aún más acentuado en niños y adolescentes que todavía están en período de crecimiento óseo.

La curvatura normal de la columna es una ligera curva con convexidad anterior, sin embargo, estudios recientes indican que esta curva se está volviendo invertida y modificando todo el equilibrio y estructura corporal.

Estos factores pueden ocasionar consecuencias como el desgaste de la columna cervical, los dolores por tensiones musculares, la compresión nerviosa y la hernia de disco.

Debido a la mala postura, problemas como reducción de la capacidad pulmonar, enfermedades cardíacas, cefaleas y problemas neurológicos también pueden ocurrir.

Además de las disfunciones que afectan a la columna cervical, dolores y parestesia en los brazos, hombros, puños y manos también son frecuentes, correspondiente a la posición estática tensada durante un gran período de tiempo, y también a la digitación.

De acuerdo con Guterres et. al (2017), trastornos como la tendinitis, causando dolor y pérdida de fuerza, son comunes en las manos y los codos. En casos más graves, estas estructuras corporales pueden evolucionar con bursitis y síndrome del túnel del carpo en la muñeca, causados ​​por el exceso de digitación y el tiempo muy alto sosteniendo el celular.

Consejos para prevenir y evitar los problemas generados por la mala postura al uso del celular

Primero, lo ideal es buscar administrar correctamente el tiempo en que usa el celular. Utilizar por menos tiempo, y hacer pausas para mover, alargar y relajar la región de la cervical, los hombros, los brazos y las manos.

Evite flexionar la cervical para mirar el smartphone, y para mejorar este aspecto, mantenga la columna recta y traiga el aparato para que quede cerca de la altura de los ojos. Así, su cuello no se sobrecarga.

Si está sentado, asegúrese de que su hombro está alineado con su cadera y con sus pies, usted puede apoyar los codos en una mesa o almohadas para que pueda alcanzar el teléfono en la línea de los ojos y al mismo tiempo, dejar los miembros superiores más cómodo.

Modo correcto para sujetar y escribir

Utilizar las dos manos para sostener el celular, y los dos pulgares para realizar la digitación, para que su cuerpo quede en una posición más equilibrada, simétrica, y generando menos estrés en las estructuras corporales.

Preste atención a su cuerpo, mantenga sus hombros, trapecio y región dorsal relajados, y su cabeza y cuello en la alineación natural.

Algo, siempre que sea posible, la cervical - en inclinación lateral, flexión / extensión y rotación y trapecio. Haga movimientos rotativos con los hombros, tire de ellos hacia arriba y, a continuación, empuje hacia abajo.

Realiza movimientos de bombeo (abre y cierra) con las manos, y, si es posible, fortalece su cuerpo, para prepararlo y prevenir lesiones.

referencias:
BUENO, Glaucus Regiani; LUCENA, Tiago Franklin Rodrigues. Generación cabeza baja: salud y comportamiento de los jóvenes en el uso de las tecnologías móviles. 2016. Disponible en:
GUTERRES, J. L. et al. Principales quejas relacionadas con el uso excesivo de dispositivos móviles. Pleiade, 11 (21): 39-45, Jan./Jun., 2017. Disponible en: .
CUELLAR, Jason M .; "LANMAN, Todd H." Text neck ": una epidemia de lo moderno era de teléfonos celulares ?. Disponible: .