Un problema que se viene cada vez más común, la sarcopenia necesita ser prevenida y tratada cuando sea necesario!


La evolución hizo que nuestra especie no tuviera más necesidades de desplazamiento muy acentuadas, así como las necesidades de producción de fuerza se redujeron drásticamente. Gran parte de la gente lleva una vida totalmente sedentaria, algo en el que nuestro cuerpo no ha sido preparado. En este sentido, una enfermedad que hasta hace años era poco conocida, viene ganando mucha notoriedad, que es la sarcopenia. De una manera simplificada, la sarcopenia es una enfermedad ocasionada por la reducción de masa muscular de manera acentuada.

Como la masa muscular está compuesta por un tejido activo y que tiene una importante función en nuestro día a día, la funcionalidad de cualquier persona queda comprometida. Con ello, la sarcopenia es mucho más que una "enfermedad del envejecimiento", sino un problema de salud pública.

Un centenar de enfermedades podrían ser evitadas si tuviéramos un enfoque correcto y en el tiempo adecuado para amenizar el problema de la disminución de la masa muscular.

Sarcopenia, un caso de salud pública

Si vamos a parar a pensar que quien llega a la tercera edad hoy, es decir, pasa de los 60 años, tuvo su juventud alrededor de las décadas del 60 y 70, donde aún no teníamos las facilidades que tenemos hoy, veremos que la tendencia es que el cuadro empeore con el paso de los años. La sarcopenia es una enfermedad multifactorial, pero que debe prevenirse desde la juventud.

Si los ancianos de hoy, que probablemente estaban bien activos en su juventud, ya están desarrollando sarcopenia, imagine entonces cuando las generaciones más recientes lleguen a esta franja de edad. La expectativa es que el número de personas con sarcopenia aumente considerablemente en las próximas décadas, si no se hace un enfoque correcto y bien planificado.

Para que usted tenga una idea,  entre los veinte y treinta años de edad, el sistema neuromuscular alcanza su nivel más alto de maduración y fuerza muscular máxima, manteniéndose estable hasta alrededor de los 50 años, donde comenzamos a tener una disminución del 10 al 15% hasta los setenta años . A partir de entonces, la disminución de la fuerza muscular sube al 30% cada 10 años (MATSUDO, 2000).

Sabiendo que la fuerza muscular es la base para el mantenimiento de posturas y de desplazamientos, queda claro cómo es importante que la sarcopenia sea evitada. Pero se equivoca quien piensa que esta es una enfermedad en la que sólo los ancianos deben preocuparse.

Hay una serie de comportamientos y maneras de evitar que aparezca, que deben comenzar a ser trabajados desde ahora, independientemente de cuál sea su edad. Vea ahora algunas maneras de evitar la sarcopenia!

Sarcopenia, cómo tratar y prevenir!

primero, es muy importante dejar claro que la sarcopenia es una enfermedad totalmente reversible y que sus efectos pueden ser atenuados, incluso después de su aparición. Sin embargo, la prevención es siempre más simple que el tratamiento, no es?

Pues bien, si la sarcopenia se define como la disminución acentuada de masa muscular, su tratamiento y prevención pasan por el aumento y mantenimiento de la misma. De esta manera, el entrenamiento resistido es la mejor manera de evitar la sarcopenia. Los entrenamientos aeróbicos son poco eficientes para este propósito, pero pueden ayudar en algunos casos.

Sea para fines estéticos, los fines de rendimiento o de salud, el entrenamiento resistido es sin lugar a dudas uno de los más efectivos métodos para alcanzar buenos resultados.

En general, el estilo de vida que usted sigue puede ser una buena manera de evitar la sarcopenia. La dieta y el entrenamiento resistido son los puntos más importantes en este sentido.

Entiende que el entrenamiento resistido no es sólo la musculación, sino todo entrenamiento que tenga como objetivo vencer una determinada resistencia. En este sentido, modalidades como el entrenamiento funcional, el Crossfit (bien ejecutado), el levantamiento olímpico y hasta el Pilates y el Yoga, pueden ser de gran valor.

Con eso todo, queda claro que quien quiera una vejez sosegada y con calidad de vida, necesita empezar a preocuparse por eso antes de que sea tarde. Su cuerpo es una máquina compleja, que requiere cuidados! ¡No la deje en la mano de cualquiera o sin los cuidados mínimos! Buenos entrenamientos!