La migraña, el insomnio y hasta la depresión son algunos de los síntomas de la falta de serotonina, sepa cómo estimular su producción de forma natural a través de los alimentos.


Entre las sustancias que más se necesitan en el organismo para desempeñar las funciones del día a día la Serotonina prácticamente encabeza la lista.

Ella forma parte de los neurotransmisores del cerebro, o sea, ella hace la transmisión de datos entre neuronas.

La comunicación entre las neuronas es importantísima, pues es así que podemos analizar el medio, además de conseguir dar las respuestas imprescindibles al ambiente, como actos de supervivencia, fuga, entre otras cosas.

Índice - Qué ver en este artículo sobre la serotonina:

Contenido de este artículo

  • 1 Otras funciones importantes de la serotonina
  • 2 Algunos síntomas causados ​​por la falta de serotonina
  • 3 Cómo aumentar los niveles de serotonina naturalmente
  • 4 Alimentos que estimulan la serotonina

La serotonina se produce en el núcleo del rafe, que se encuentra en una región llamada tronco encefálico.

Todas las funciones de este neurotransmisor todavía no están completamente aclaradas y muchas todavía están en investigación.

Sin embargo, ya existen lugares en el cuerpo que los científicos confirman tener conexión directa con la acción de la serotonina.

Las funciones de este neurotransmisor están más allá de la comunicación entre las neuronas.

Ritmo cardíaco, sueño, apetito y regulación de ciertas hormonas forman parte de las funciones de esa sustancia.

Por supuesto, no podemos dejar de hablar del humor cuando abordamos esa sustancia, después de todo es normal recordar el humor cuando abordamos este neurotransmisor.

Porque él es fuertemente influenciado por la concentración de la misma en nuestro cuerpo.

Otras funciones importantes de la serotonina

1 - regula el sueño

Además de la acetilcolina, otro neurotransmisor involucrado en el ciclo del sueño es la serotonina.

Ella puede actuar al inicio del sueño, en la primera fase que es sueño lento.

Sin embargo, para que el individuo llegue al sueño REM, que es el sueño más profundo, esa sustancia debe estar inhibida.

2 - Trastornos del humor

La serotonina está completamente ligada a los trastornos del humor como la ansiedad o la depresión, las enfermedades psiquiátricas bastante comunes.

Algunos estudios, en los que las personas pasaban por una dieta carente de triptófano (un aminácido que forma parte de la composición de la serotonina), comprobaron que esas mismas personas comenzaron a presentar cierto grado de depresión.

entender: aquí no existe la falta de serotonina, sino una deficiencia en su transmisión a través de las grietas sinápticas de las neuronas.

De esta forma, lo que los antidepresivos hacen es retardar la metabolización de la serotonina haciendo que ella quede por más tiempo actuando en los espacios entre las neuronas.

3 - Migraña

Ya han percibido como es mucho más común ver a las personas que se quejan de la migraña si se compara hace algunos años?

Esto se debe principalmente a nuestro estilo de vida, a la cantidad de estímulos que recibimos todos los días, principalmente de Internet.

Sin embargo, si incluso sacando estos factores externos, su migraña continúa, puede ser una deficiencia en la transmisión de serotonina.

En este caso, busque un médico como el neurólogo. A través de exámenes y, principalmente de la evaluación clínica, puede detectar el problema y saber cómo tratarlo.

Leer también: Dopamina: Para qué sirve, sus funciones, deficiencias y cómo aumentar los niveles de forma natural

4 - Saciedad

Usted ha notado que apenas come por la voluntad de comer en algunos momentos?

Cuando la serotonina está haciendo su trabajo en el cerebro, esa sensación tiende a disminuir. Esta íntima relación entre la saciedad y la serotonina ocurre en el hipotálamo.

Es aquella vieja historia de cuando no estamos muy bien e ingerimos algo dulce para darnos una sensación de bienestar.

Esto es lo que a menudo ocurre en las personas que están por encima del peso, girando un círculo vicioso.

Ellas se sienten tristes por no conseguir salir de esa situación y para mandar la tristeza aunque, acaban por comer alimentos que no debían, a veces, en cantidad excesiva.

5 - TPM

Aún no se sabe con certeza, pero hay una posibilidad de que aquellos cambios de humor que ocurren cuando las mujeres están en la TPM sean causadas no sólo por los cambios hormonales, sino también por la deficiencia en la función de la serotonina.

Ella sería la responsable de los terribles cólicos que ocurren con ocurre la contracción uterina. Por lo tanto, una de las formas de controlar estos síntomas sería utilizando medicamentos que regulan el nivel de serotonina.

6 - Actividad sexual

Aquí el problema no es la falta de serotonina, sino su exceso. Cuando hay mucho de ese neurotransmisor presente, esa relación puede interferir incluso en el orgasmo.

Esta situación es bastante común en personas que usan medicamentos antidepresivos y que a veces pueden ayudar en el tratamiento de la eyaculación precoz.

Varios problemas están condicionados por la concentración, para más o para menos, de esa sustancia en nuestro organismo, así como:

  • fatiga,
  • dolor,
  • ansiedad,
  • depresión,
  • migraña,
  • y hasta algunas enfermedades mentales más problemáticas, como la esquizofrenia.

Algunos síntomas causados ​​por la falta de serotonina

La poca concentración de la serotonina causa uno de los problemas que más se ha oído hablar últimamente: la depresión.

Entre los síntomas que tal enfermedad provoca, migraña e insomnio, además de tristeza profunda, pueden ser vistos durante los períodos críticos de la depresión.

Como dijimos anteriormente, la serotonina está íntimamente ligada a algunas hormonas importantes en nuestro cuerpo y una de ellas es la melatonina.

Como ya hablamos aquí en otro artículo, la melatonina es una sustancia que regula el sueño.

Ella es producida por nuestro organismo a través de la disminución de claridad, o sea, la oscuridad auxilia en el aumento de la concentración de melatonina en nuestra sangre.

Cuando tenemos poca serotonina haciendo las sinapsis de nuestro cerebro, consecuentemente, la melatonina comienza a ser producida de manera desregular, dando así insomnio al individuo.

Este proceso desencadena un gran empeoramiento en la concentración de ambas sustancias, pues la disminución de noches bien dormidas disminuye la producción de serotonina, mientras que la poca serotonina disminuye la producción de melatonina.

Para los practicantes de musculación, la falta de esta sustancia puede perjudicar directa o indirectamente las ganancias de masa muscular, ya hemos explicado en otro artículo la importancia del sueño en la ganancia de masa muscular, vale la lectura. 😀

Pero ese cuadro, cuando no está en el punto de una depresión profunda, puede ser revertido de forma natural, sin medicamentos u otros procesos.

Algunos alimentos y ejercicios físicos ayudan en el mantenimiento de la concentración de las dos sustancias mencionadas anteriormente.

Vamos a conocer algunos ítems que mejoran nuestra concentración de serotonina en el organismo.

Cómo aumentar los niveles de serotonina naturalmente

Consuma los carbohidratos

¿Ya notaron que cuando estamos un poco tristes recurrimos a las golosinas? Chocolates, tortas, pudines y todas aquellas delicias para saborear.

Cuando los niveles de azúcar en la sangre se elevan también tenemos el aumento de la insulina y, como consecuencia a eso, mayor concentración de triptofano.

Este, a su vez, llegará al cerebro en mayor cantidad haciendo nuestro organismo producir más serotonina.

El punto negativo? Los carbohidratos en exceso engorda y usted puede no estar tan feliz con el resultado.

dieta

Y hablando de alimentos, cuidar la dieta también es importante para hacer que nuestros niveles de serotonina aumenten.

Consumir alimentos que tienen mucho triptófano ayuda como:

  • las nueces,
  • chocolate amargo,
  • Nuez de Brasil,
  • piña,
  • plátano,
  • aguacate, entre otros.

meditación

No es de las prácticas más comunes, pero la meditación hace un bien enorme para la salud.

En el momento de la práctica las personas consiguen provocar la inhibición de sustancias que son responsables del estrés como el cortisol y la adrenalina.

Concomitantemente, los niveles de serotonina se elevan. Incluya la meditación en su rutina diaria.

Hacer lo que te da placer

No sólo de trabajo vive el hombre. Salir un poco de la rutina es más que necesario para que nuestro cerebro funcione mejor. Todos necesitamos una pausa.

Por lo tanto, busca salir más, pasear con los amigos, viajar con la familia o simplemente tomar un día para despertar la hora que quieras y estar viendo tus películas y seriales favoritos.

Y si nada de eso funciona

Bueno, entonces llegó el momento de buscar un médico especialista que, en este caso puede ser el psiquiatra. La caída de la serotonina está relacionada con enfermedades importantes como la depresión.

Si se está alimentando bien, practicando ejercicios y tomando un tiempo para usted todavía no se siente motivado y satisfecho, puede ser que esto sea la consecuencia de algo más grave y que está relacionada sólo con su parte biológica.

No tenga vergüenza y no cree preconceptos. Busque al médico y comience el tratamiento. Su vida seguramente será mucho mejor.

Alimentos que estimulan la serotonina

Como se ha hablado anteriormente, los alimentos que auxilian en la regulación de la serotonina en el organismo poseen un aminoácido llamado triptofano y es esencial para el cuerpo humano. Él forma parte del código genético humano, por lo que es tan indispensable.

Este aminoácido, junto con la vitamina B3, la niacina y el magnesio forman el neurotransmisor serotonina. Sin embargo, consumidos solos, es decir, sin otros compuestos, no adelantan nada.

Leer también: Niacina (Vitamina B3): Sepa para qué sirve y cuáles son sus beneficios

El verdadero beneficio que el triptofano se realiza en el cuerpo es a través de la competencia que acarrea entre aminoácidos, cuando varios se consumen juntos en un solo alimento.

Cuando el cuerpo recibe una descarga de gran cantidad de aminoácidos esenciales, la producción de hormonas y sustancias aumenta o se regula.

Entre los principales alimentos que auxilian en la mejora de la concentración de la serotonina en el cuerpo están:

El chocolate amargo (utilizado instintivamente por las mujeres durante el período premenstrual - en que hay una disminución considerable de la concentración del neurotransmisor abordado aquí en este artículo);

  • Vino tinto;
  • Carnes magras (especialmente pescados con omega 3 en su composición);
  • Abacaxi (frutas en general);
  • Leche y derivados;
  • Cereales integrales (alimentos integrales);
  • Leche y derivados.

Además de los alimentos, los ejercicios físicos ayudan en la regulación de varias hormonas y sustancias, incluso la melatonina, disminuyendo estados de tensión e insomnio.

El acto de ejercitarse, moderadamente y diariamente, hace que el cerebro libere, en su torrente sanguíneo, sustancias responsables del placer, así como la endorfina. Entre estas sustancias del placer está la serotonina se considera una sustancia del placer.

Es posible percibir, luego de ejercicios físicos (independientemente de cuál sea), olas de bienestar.

Los médicos aconsejan que los pacientes con trastornos de ansiedad y depresión hagan caminatas o ejercicios leves durante al menos 30 minutos a diario, ya que a partir de los 20 a 25 minutos, que sustancias como la endorfina y la serotonina empiezan a ser estimuladas en el organismo.

Antes de iniciar cualquier actividad física consulte a su médico, indicará cuál es el mejor ejercicio.

Es importante, también, no dejar de informar al médico en caso de que usted siente cualquiera de los siguientes síntomas: tristeza profunda, insomnio, falta de apetito.

Ellos pueden ser el indicio de una enfermedad grave, pero con curación, llamada depresión. Ella, actualmente, acomete a la mayoría de las personas, al menos una vez en la vida.