Las preguntas más comunes - hechas por principiantes e intermediarios - sobre suplementación alimenticia.

Estas preguntas a menudo se envían a través de nuestro formulario de contacto (aunque hay un aviso en rojo diciendo que no respondemos dudas) y en nuestro foro de discusión. El objetivo de este artículo es responder todas estas dudas de una sola vez y aún ayudar a quien está llegando ahora en nuestro sitio.

Antes de comenzar las preguntas, vale la pena fricer que muchas otras dudas pueden ser sanadas simplemente utilizando el sistema de búsqueda del propio blog y de nuestro foro de discusiones, sin embargo usted podrá encontrar las más comunes en este artículo..

Las preguntas serán divididas en categorías para facilitar la vida de quien está buscando algo específico:

Suplementos para pre-entrenamiento y adelgazantes (Contiene estimulantes)

1 - Estoy tomando un suplemento que contiene estimulantes (Jack3d, Lipo 6x, Nano Vapor y otros que contienen cafeína u otro estimulante) y cuando empiezo el entrenamiento me quedo muy mal, sintiendo temblores en las manos, sudando, el corazón dispara y no puedo seguir entrenando. ¿Por qué sucede esto? ?

Probablemente usted es muy sensible a los estimulantes presentes en el suplemento o está simplemente exagerando en la dosis. En este caso la única salida es disminuir la dosis a la mitad, ver cómo el cuerpo reacciona y gradualmente aumentar la dosis hasta alcanzar la dosis indicada por la etiqueta del producto.

2 - Estoy tomando un suplemento para pre-entrenamiento y simplemente no siento ninguno de los efectos deseados. porque ?

Usted está tomando exactamente como la etiqueta indica? En general, los suplementos como el Jack3d deben tomarse 30 a 45 minutos antes del entrenamiento, sin ser justo encima de la comida que precede al entrenamiento, es decir, usted necesita tomar con el estómago vacío. No necesita tomar en ayuno o después de quedarse 2 horas sin comer, pero no necesita tomar con el estómago lleno.

¿Qué suele tomar? Las personas que consumen estimulantes a menudo, como café negro, refrescos, energéticos y otras bebidas que contienen cafeína, pueden no sentir mucho los efectos de los suplementos pre-entrenamiento, ya que simplemente el organismo ya está acostumbrado a los estimulantes. Si este es el caso, usted tendrá que suspender el consumo de estas bebidas por 1 o 2 meses y sólo entonces intentar la suerte con el suplemento de pre-entrenamiento.

¿Ha tomado otros suplementos pre-entrenamiento? Como en el párrafo anterior, si usted toma a menudo suplementos pre-entrenamiento, la tendencia será el cuerpo acostumbrarse y difícilmente usted tendrá los mismos efectos siempre. Descanse por 1 o 2 meses y sólo entonces inicio el uso nuevamente.

3 - Tengo problema en el corazón (Ejemplo: soplo) o problema de presión arterial. Puedo tomar suplementos para pre-entrenamiento o adelgazantes que contienen cafeína ?

No es muy indicado que usted busque un médico antes de iniciar el uso de estimulantes, sobre todo si usted tiene problema del corazón o presión arterial, ya que los estimulantes suelen aumentar el ritmo cardíaco y cambiar la presión durante el entrenamiento.

creatina

1 - Debo hacer la saturación o ciclar la creatina ?

Hay informes positivos de ambos métodos, la mejor manera de averiguar cuál es el método más efectivo es la prueba. Lo importante es saber que ambos pueden producir resultados.

2 - La creatina causa un problema en los riñones ?

No hay estudios que demuestren que la creatina causa problemas en los riñones de personas sanas, pero las personas con problemas preexistentes pueden tener problemas. En la duda haga exámenes preventivos.

3 - ¿La creatina sólo puede ser usada en fases para ganancia de masa muscular (Bulking)? Voy a perder definición con el uso de este complemento en fase de definición (Cutting)?

Hay estudios que sugieren que el agua retenida por la creatina va hacia dentro del músculo y no hacia fuera, o sea, independientemente de su objetivo lo que va a aparentar ser mayor serán los músculos, lo que difícilmente dificultará la definición muscular. De cualquier forma, la creatina en fases de definición podrá ser usada para minimizar la pérdida muscular durante el proceso y si por ventura usted encuentra que está obstaculizando sus resultados, al final de la fase es sólo suspender el uso.

El texto continúa después de la propaganda.

Otros Suplementos

1 - Voy a empezar a tomar creatina, dextrosa y suero después del entrenamiento. Tengo que tomarlos juntos o separados ?

Estos suplementos son apenas nutrientes y no cortan el efecto el uno del otro. Todos se pueden tomar al mismo tiempo.

2 - Malto o dextrosa? Cuál es el mejor ?

Ambos pueden ser eficaces en elevar la insulina, si ese es su objetivo. Difícilmente usted se sintió diferencia entre ellos, sin embargo algunas marcas tienden a "apilar" menos o más en el fondo de la coctelera.

3 - ¿Cuántas veces puedo tomar shakes proteicos durante el día ?

Lo ideal es intentar conseguir toda la proteína necesaria de su dieta a través de alimentos sanos ricos en proteínas (pechuga de pollo, atún, huevos, leche y otros), sin embargo no siempre se puede alimentar correctamente en el trabajo, en la universidad, etc. Por lo tanto, utilice en horarios críticos, no más de 2 veces al día y dé preferencia a alimentos proteicos siempre que sea posible.

Recuerde, suplementos complementan la dieta y no al revés.

4 - Estoy empezando a entrenar ahora, ya puedo tomar suplementos ?

Yo sugiero que usted dé tiempo al tiempo y antes de todo aprenda a entrenar correctamente y alimentarse correctamente, pues en este período las ganancias vendrán fáciles y usted conseguirá mantener fácilmente la masa adquirida al principio, porque no usar suplementos cuando usted ya esté acostumbrado con los ¿entrenamientos? Si usted utiliza todo tipo de suplemento al principio, sin saber lo que realmente hace efecto para usted, ¿qué va a hacer cuando deje de tener ganancias? Usted va a tener más esa carta en la manga.

Sea paciente, la musculación es un trabajo a largo plazo.

5 - Whey Protein o Creatina. ¿Cuál es el mejor para ganar masa muscular? ?

Es común ver a la gente queriendo saber cuál es el mejor suplemento y la mayoría de las preguntas son sobre suplementos de categorías diferentes. No existe un suplemento superior o el "mejor de todos". Querer comparar Whey Protein con Creatina (u otros suplementos de diferentes categorías) es igual a comparar Rosca Directa y Pulley a Tríceps, que son para diferentes propósitos. No pierda tiempo haciendo estas comparaciones, es mucho más productivo pensar que ellos pueden ser usados ​​al mismo tiempo y traer más resultados positivos si se utilizan juntos.

advertencia: Este artículo se puede actualizar en el futuro, con nuevas preguntas.