Si usted practica actividades físicas con el máximo de intensidad, sabe cuánto la recuperación se vuelve difícil con el paso del tiempo, ¿no es así? Peor aún es evitar esa fatiga toda ...

Fue pensando justamente en esto que la Beta-alanina pasó a ser utilizada en pequeña escala por algunos atletas y hoy es considerada por la International Society of Sport Nutrition como uno de los suplementos más eficaces para el practicante de actividades de corta y larga duración.

Cuando nos ejercitamos de manera intensa, nuestras principales reservas energéticas como el ATP, los productos glicolíticos, la creatina fosfato y algunos otros son utilizados, resultando en metabolitos intracelulares tales como ADP, AMP (AMPc), fosfato y, por supuesto, iones de hidrógeno venidos de diversas sustancias, como el ácido láctico. Este íon H + es uno de los responsables de la fatiga muscular, que tanto interfiere en el desempeño físico.

Cuando muchos iones de H + son producidos naturalmente por el metabolismo celular, el pH sanguíneo (que significa la cantidad de iones de hidrógeno en la sangre, apuntando a los niveles de acidez) tiende a disminuir, o simplemente, más ácido. Esta relación está dispuesta individualmente de acuerdo con los sistemas biológicos (en especial el sistema de taponamiento) de cada uno y, por supuesto, con las condiciones fisiológicas en que el individuo se encuentra.

Es cierto que cuanto más logramos almacenar protones, más pueden retardar la fatiga. Y estos protones forman parte, por ejemplo, del bicarbonato (en el mismo sistema tampón que funciona en ese caso) que tiene como fórmula molecular HCO3-.

Para los laicos en química, básicamente la reacción que ocurre para estabilizar el pH sanguíneo y el dejar en su pH neutro es hacer que el bicarbonato traiga para sí los iones de hidrógeno circulantes, haciendo entonces una sustancia tal cual H2CO2 (ácido carbónico). Por lo tanto, la reacción quedaría:

H + + HCO3- H2CO3. Y esta reacción básicamente es controlada por la eliminación de CO2 por la respiración pulmonar. Sin embargo, este sistema funciona en un límite, es decir, no puede superar los niveles de acidosis en un ejercicio intenso.

Cuanto más se pueda añadir el tapón a la sangre, menor será la fatiga muscular por la baja acidosis y consecuentemente mayor será su rendimiento físico, resultando y mejores resultados. Además de los sistemas biológicos más comunes de taponamiento, como el bicarbonato, es posible la utilización de algunos aminoácidos con la misma finalidad, siendo que uno de ellos es la carnosina (B-Alanina-L-Histidina).

Índice del artículo:

  • Qué es?
  • beneficios?
  • Para quién es indicado?
  • Y la suplementación con Beta-Alanina es incluso eficaz?
  • Puede combinarse con otros suplementos alimenticios?
  • Dosificación de Beta-Alanina?
  • Dónde comprar y precio?
  • Efectos colaterales?
  • Contraindicación:
  • [VÍDEO] GUÍA COMPLETA DE LA BETA ALANINA: FUNCIONA? CÓMO USAR?
  • conclusión

Qué es?

la B-alanina-histidina es un dipeptídeo (que no está entre los aminoácidos Alfa participantes de síntesis proteicas) y que está en gran concentración en el músculo, siendo una importante ayuda en el sistema tampón.

Debemos tener, primero para nosotros que, según la síntesis de carnosina (por el dipeptídeo) es sintetizada, la Beta-alanina disponible es limitado por razones obvias. Y fue justamente por eso que hipotéticamente la Beta-Alanina comenzó a ser usada de manera exógena (suplementos alimenticios) en vista de algún beneficio de esta naturaleza.

Un estudio realizado en Estados Unidos en 2009 mostró que atletas que consumieron cerca de 3 ~ 6g de Beta-Alanina por día, mostraron concentraciones de hasta un 60% más carnosina en el músculo. Además, los protocolos apuntaron una reducción del porcentaje de grasa en la medida en que la masa muscular aumentó.

Alrededor de un 3% de grasa corporal se redujo mientras se les bajó 2 kg. Un buen parecer, ¿no? Esto, sin contar una creciente reducción en la fatiga y el consumo de oxígeno aumentado, optimizando el desempeño de todos los cobayos.

beneficios?

  • Aumento de la fuerza muscular;
  • Aumento de la masa muscular;
  • Aumento del rendimiento;
  • Mejora de la resistencia física;
  • Retarda la fatiga muscular;
  • Ayuda en entrenamientos más difíciles y más largos.

Para quién es indicado?

  • Levantadores de peso y culturistas;
  • Atletas que necesiten un entrenamiento de alta intensidad;
  • militar;
  • Luchadores de MMA o entrenamiento deportivo específico que requieren fuerza y ​​resistencia;
  • Corredores, ciclistas, jugadores de fútbol;
  • Individuos activos que han alcanzado un alto nivel de rendimiento y están buscando algo para llevarlos a un nivel más alto.

Y la suplementación con Beta-Alanina es incluso eficaz?

Examinando los efectos del uso de Beta-Alanina en la suplementación, sí, se ha mostrado evidente para el aumento de los niveles de carnosina intramuscular.

Lo que es más interesante al percibir en estos estudios es el hecho de que las concentraciones de carnosina intramuscular, parecen no tener un límite, o una saturación, pues, por ejemplo, se observa que la suplementación con 4-6g / día de Beta -Alanina hace que, en las primeras semanas, los niveles de carnosina puedan aumentar en torno al 20-30%, mientras que tres o cuatro semanas adelante, ese valor sube al 40-60% y, más 4 semanas después, en promedio a 80 %.

A pesar de su uso aumentar los niveles de carnosina, ella ha presentado buenos resultados en fibras del tipo II, siendo así mejor utilizada en deportes de fuerza, donde esas fibras son reclutadas en mayor número.

Ya en fibras del tipo I, normalmente utilizadas en ejercicios primordialmente aeróbicos, como el ciclismo, no presentó cambios significativos siendo, por ejemplo, mejores opciones la suplementación con bicarbonato de sodio.

Puede combinarse con otros suplementos alimenticios?

Muchas personas tienen cierto prejuicio o miedo a mezclar suplementos, cuando, en la gran realidad, en la mayoría de los casos esto se hace necesario.

la Beta-alanina es un suplemento que, además de poder combinarse con los más diferentes otros suplementos alimenticios, tiene un efecto sinérgico con algunos otros, tales como la creatina, por ejemplo.

Mientras que la Beta-Alanina aumenta el pH y, consecuentemente, hace que la fatiga muscular tiende a ser más difícil de suceder, la creatina auxilia en la síntesis de ATP, haciendo que, no por casualidad, el músculo pueda también tardar en fadigar más por factores relacionados con sus propiedades de almacenamiento y utilización de energía.

Dosificación de Beta-Alanina?

Entre las dosificaciones de Beta-Alanina, parece que no existe un consenso que determine una cantidad correcta de la misma. Sin embargo, una media es tenida.

En algunos estudios, la suplementación de B-ALA en la cantidad de 40mg / kg se convierte en suficiente. Esta dosis, puede variar de 3-6g / día, siendo normalmente utilizada en los momentos próximos al entrenamiento, en mayor cantidad, en el pre-entrenamiento, específicamente.

Sin embargo, dosis mayores que ésta, tomando en consideración o no el peso corporal del individuo pueden ser mayores.

Desafortunadamente Beta-alanina es un suplemento de poco acceso en Brasil. Muchos de los productos que hoy la contienen, cuestan caro. Manipular o traer fuera del país puede ser una alternativa interesante y relativamente más barata.

Dónde comprar y precio?

Por ser un producto muy conocido, es fácil encontrar el Beta-Alanina en las principales tiendas de suplementos, pudiendo ser encontrado en tiendas virtuales y físicas de su ciudad.

De acuerdo con investigaciones en relación a valor, usted podrá encontrar el producto entre R $ 30,00 hasta R $ 267,00. Esto depende de la marca y de sus dosificaciones.

Efectos colaterales?

Son pocos los relatos de efectos colaterales, pudiendo ser ellos:

  • calor
  • prurito
  • punción
  • Llevar ardor en la piel.

Contraindicación:

Es contraindicado para personas que utilizan medicamentos para tratar problemas cardíacos o eréctiles, ya que la Beta-Alanina puede interactuar con el otro medicamento y hay conflictos.

También no está indicado para mujeres embarazadas o lactantes, ancianos y niños. También no se indica para personas con enfermedades en procesos de tratamiento.

[VÍDEO] GUÍA COMPLETA DE LA BETA ALANINA: FUNCIONA? CÓMO USAR?

¿Para obtener más información sobre Beta-Alanina? Simple! Sólo tienes que ver hasta el final el siguiente vídeo, grabado por nuestro profesor Marcelo Sendon, para el canal de los Consejos de Musculación, en YouTube. Vale la pena echarle un vistazo!

conclusión

Hoy, una de las fuentes más bien aceptadas por el organismo y también una de las pocas fuentes que tenemos de Beta-alanina en forma de suplementación disponibles en Brasil es la B.A. Endurance, de la respetada marca Labrada Nutrition.

Ciertamente con la utilización de estos suplementos, sus resultados serán increíblemente grandes, de la misma forma que usted sentirá en la piel, digo, en los músculos, este aumento inigualable de rendimiento.

Y ahí, va a encarar?