En este artículo vamos a sanar todas las dudas acerca del aminoácido beta alanina. Su función, beneficios y cómo tomar correctamente su forma concentrada en el suplemento.

La beta alanina es un aminoácido no esencial como la glutamina, por lo que nuestro cuerpo es capaz de producirlo sin ningún problema.

Sin embargo, para mejorar la performance en los entrenamientos es necesario consumir ese aminoácido a través de otros alimentos como carnes rojas y blancas y también a través de la suplementación.

Los aminoácidos son necesarios para la construcción de la proteína, nutriente base para la formación muscular.

Si no hay aminoácidos, no hay como sintetizar proteínas y he aquí que llegamos al punto de la importancia de consumir beta alanina.

Contenido - Principales temas en este artículo:

Contenido de este artículo

  • 1 ¿Qué y para qué sirve beta alanina hace?
  • 2 Beneficios
  • 3 Cómo funciona la Beta Alanina fisiológicamente hablando?
  • 4 Efectos colaterales
  • 5 Cómo tomar
  • 6 Precios y mejores marcas

¿Qué y para qué sirve beta alanina hace?

Como ya se ha dicho, la beta alanina es un aminoácido y, por lo tanto, no puede sintetizar una proteína sola.

Aumenta la concentración de carnosina, una sustancia formada por otros dos aminoácidos: alanina e histidina.

Con la carnosina o L-carnosina en alta, la falla muscular demora más para desarrollarse ya que ella actúa revirtiendo los daños en la fibra muscular que ocurren en la musculación.

De esta forma, su rendimiento mejorará ya que usted conseguirá ejercitarse por más tiempo sin sentir dolor.

beneficios

La beta alanina no es beneficiosa sólo para los ejercicios anaeróbicos y de alta intensidad.

Es muy útil para personas que entrenan aeróbicos intensos como carreras, ciclismo o natación. En este caso también ocurre el aumento de la performance del atleta cuando ingiere la suplementación con beta alanina.

2º Un beneficio consecuente de todo ese aumento en el desempeño de los ejercicios es el hecho de la alanina promover mayor crecimiento muscular.

Cuando usted aumenta el tiempo de ejercicios intensos y lleva un intervalo considerable hasta llegar a la fatiga muscular, obviamente más músculos serán lesionados y más reconstrucción muscular habrá. En resumen, la beta alanina es un agente ergogénico, un aminoácido que no construye los músculos.

3 ° Hay dos buenas ventajas en consumir la beta alanina.

La primera es su precio asequible, mucho más viable que la carnosina. Además, esta, tiene buena parte de su eficacia perdida cuando pasa por el estómago, lo que no sucede con la beta alanina.

Así, es posible utilizar un suplemento que aumenta el rendimiento muscular y aún posee propiedades que ayudarán en el post-entrenamiento actuando como un reparador de las lesiones musculares.

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¿Cómo funciona la Beta Alanina fisiológicamente hablando?

Cuando estamos ejercitando, practicando actividades anaeróbicas y trabajando con cargas que ofrecen elevada intensidad a los músculos ocurre la acumulación de mucho H +, o sea, comienza a ocurrir un proceso de acidosis muscular.

Es ese el hecho que hace que usted sienta ese "ardor" en la musculación y tenga que parar para que el músculo se recupere.

La beta alanina actúa como un efecto tampón, una sustancia básica que logra equilibrar el pH del medio haciendo que usted tarda más tiempo para sentir aquel dolor característica de la fatiga muscular.

Efectos colaterales

El único efecto secundario reportado hasta el momento, es el hormigueo y leve picazón en los miembros y extremidades (piernas, brazos, manos y pies) que desaparecen después de unos 20 minutos.

Este hormigueo no causa maleficio la salud y ocurre debido a la alta concentración de ese aminoácido en la sangre.

Cómo tomar

Algunos pueden encontrar la forma de suplementar la beta alanina muy parecida a la de la creatina, ya que debe tomar alrededor de 6 a 7 semanas.

El uso de aproximadamente 6 g de beta alanina al día durante 28 días, puede aumentar en hasta un 60% la concentración de la carnosina.

El valor medio para el uso diario varía de 4 a 8 g.

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Precios y mejores marcas

La beta alanina en su forma concentrada se encuentra en los suplementos nacionales e importados.

De las marcas nacionales su precio se sitúa en torno a R $ 30,00 hasta R $ 80,00 el pote con 120 cápsulas y es vendido por la Growth Supplements (sitio socio del Entrenamiento Maestro).

De los importados, su rango de precio se queda alrededor de R $ 190,00 hasta R $ 200,00 y puede ser encontrado de la Optimum Nutrition.

Para tener más información y dónde comprar la Beta Alanina nacional al mejor precio, usted puede visitar el sitio socio a través del banner abajo.

referencias:
PAINELLI V. S. y JUNIOR A. H. J. El Papel de la Suplementación de Beta Alanina y Bicarbonato de Sodio en la Actividad Tampón y Desempeño. De la Universidad de São Paulo, de la Universidad de São Paulo, de la Universidad de São Paulo,.