Cuando se remite al término "suplemento pre-entrenamiento", se tiene por definición básica algo que se utiliza antes del entrenamiento, sea cual sea. Sin embargo, parece que la popularización entre las fórmulas pre-entrenamiento fue tan grande que es difícil pensar en este término sin directamente imaginar esos productos pre-preparados.

Sin embargo, mucho más que fórmulas generales, los pre-entrenamientos pueden ser grandes aliados de sus resultados, desde que se utilizan de la manera correcta y dentro de protocolos de dosificaciones correctas.

Pero, al final, si descartamos la posibilidad de fórmulas generales preestablecidas, ¿cuáles son las opciones restantes? ¿Existen compuestos que pueden ayudarnos de mejor manera y, principalmente, barateando los costos? Descubriremos a continuación.

VEA TAMBIÉN:

SABER: El Suplemento pre-entrenamiento más PODEROSO del Mercado y Obtenga Excelente Ganancia de Masa Muscular!

Descubrir: 04 Errores que te impiden alcanzar la hipertrofia muscular y saber cómo eliminarlos!

Descubrir: Lo que nadie te cuenta sobre ganar musculos grandes y definidos en pocas semanas!

SABER: Cómo Montar Dieta y Entrenamiento Personalizado, Pensando en sus Necesidades e Individualidades!

BAJA DE GRACIA: E-book con 20 Recetas Fitness y Saborosas para Ganancia de Masa Muscular y Pérdida de Grasa!

Índice del artículo:

  • El Suplemento Pre-Entrenamiento
  • Los suplementos pre-entrenamiento visando el carácter nutricional
  • Lo que debemos buscar al final en la suplementación pre-entrenamiento y cómo podemos aliviarla entre el carácter nutricional y el carácter ergogénico?

El Suplemento Pre-Entrenamiento

Como se ha mencionado anteriormente, un suplemento pre-entrenamiento es el que se usa antes del entrenamiento. Así, no necesariamente al usar ese término, se debe referir a esas fórmulas de mercado que en la gran realidad son muy generalizadas y NO atienden las necesidades individuales.

A diferencia de lo que muchos imaginan, al principio que, necesariamente estos suplementos se tratan de ergogénicos, muchos de ellos simplemente poseen carácter nutricional y, por ser conveniente a ser usados ​​antes del entrenamiento, también se llaman pre-entrenamientos. Hay que citar, por ejemplo, los BCAA, la L-Glutamina o incluso el propio whey protein en algunos casos. Sin embargo, obviamente también se pueden incluir suplementos ergogénicos.

Un suplemento pre-entrenamiento, tiene por objetivo los siguientes puntos:

  • Suministro y aporte nutricional;
  • Disminución en los niveles de catabolismo muscular;
  • Aumento en la resistencia y disminución de la fatiga;
  • Mejora en el rendimiento físico;
  • Mejora y garantía de hidratación previa al ejercicio físico;
  • Ergogênese;
  • Pre-preparación para la recuperación post-entrenamiento.

De esta forma, hay muchas posibilidades que pueden ser consideradas de acuerdo con cada necesidad individual, siendo que, por cierto, no se tiene por regla general el o los suplementos que deban ser utilizados. Pero entre las posibilidades más comunes que se tienen y se usa hoy son:

la Beta-alanina, con el fin de disminuir la fatiga muscular, L-Carnitina, a fin de disminuir el catabolismo muscular y aumentar el uso de grasa como fuente energética, proteínas y aminoácidos, con el objetivo de aporte nutricional y disminución del catabolismo muscular, los carbohidratos de fácil digestión, para el suministro energético primario al cuerpo, las vitaminas y minerales, a fin de garantizar procesos metabólicos antes, después y durante la actividad física, electrolitos, a fin de garantizar la mejora en los niveles de hidratación corpórea y en el mantenimiento de la temperatura corporal a través del equilibrio de la sudoración, estimulantes, con el fin de aumentar los niveles simpáticos, en particular, del cuerpo, optimizadores de insulina, a fin de promover un aumento en los estímulos causados ​​por la hormona en cuestión, entre otros tantos.

Por lo tanto, como se puede percibir todos estos suplementos pueden entrar en determinadas sinergias y SIEMPRE respetando las dosificaciones frente a las necesidades individuales, que son fundamentales. Si, por un lado, los excesos causarán sobrecargas innecesarias al cuerpo, la subdosificación hará el uso inefectivo, haciendo que usted pierda su dinero. Entonces, es siempre conveniente atentarse a esos puntos.

Los suplementos pre-entrenamiento visando el carácter nutricional

Se ha citado que los suplementos alimenticios pueden seguir líneas ergogénicas o nutricionales. Sin embargo, si hay algo más relevante en un suplemento es incluso su carácter nutricional, pues, es a través de ese aporte que conseguiremos consolidar nuestras ganancias y resultados. Es posible, por ejemplo, construir un hermoso cuerpo a través de una alimentación sólida. Sin embargo, es imposible, por muy bien elaborado que sea un producto específico, construir un cuerpo solamente con él y, eso ya refleja directamente la importancia que la nutrición posee muy superior a la suplementación.

Muchas veces, los suplementos nutricionales pueden ser óptimas opciones a utilizar en el pre-entrenamiento. Una vez que se trata de "alimentos" (lógicamente, con algunas características distintas), estos pueden promover grandemente los beneficios que no se pueden promover con la alimentación. ¿Cualquier proteína es cualquier proteína? ¿Cualquier carbohidrato es cualquier carbohidrato? Respondiendo estas preguntas, lógicamente ya podemos entender un poco más sobre el desarrollo del asunto.

Es obvio que la respuesta para ambas cuestiones es "NO". Un puñado de jujubas no es el mismo que 200g de patata dulce.

Las proteínas de los frijoles no son lo mismo que las proteínas que encontramos en el suero proteína.

De esta forma, los suplementos alimenticios pueden, especialmente, ser aliados importantes en el suministro de nutrientes en los momentos exactos y de maneras precisas. como?

En primer lugar, en lo que se refiere a la precisión, conseguimos dosificar exactamente la cantidad de macronutrientes que queremos. Por ejemplo, si queremos 20g de proteínas y, utilizamos el pollo o incluso la carne bovina, estamos ingeriendo también grasas, por ejemplo.

Sin embargo, con cerca de 25g de proteína de suero aislado (97%, por ejemplo), conseguimos esta porción únicamente proteica. Además, en lo que se refiere al momento adecuado de uso, hablo sobre el aprovechamiento del cuerpo hacia ese nutriente.

Por ejemplo, el pecho de pollo tardaría unas horas para ser digerido y, para que sus aminoácidos entrar en el torrente sanguíneo, más algunas horas.

A pesar de no ser momentáneo, la proteína del suero, por ejemplo, puede ser disponible en AA libremente más rápidamente, promoviendo así un vaciamiento gástrico más rápido (lo que contribuye a que el flujo sanguíneo no sea desviado hacia el aparato gastrointestinal, sino a los los músculos), una menor probabilidad de incomodidad gástrica por su fácil digestión y, además, garantiza estímulos momentáneos para un buen balance nitrogenado al músculo, visto las situaciones catabólicas del entrenamiento.

De la misma forma, podemos pensar con otros otros macronutrientes, teniendo en cuenta el uso de waxy maice, por ejemplo o incluso de MCTs en el caso de los lípidos. Obviamente, todo esto debe depender de acuerdo con sus necesidades individuales para proponer las mejores combinaciones entre suplementos o incluso entre suplementos y alimentos.

Así, con carácter nutricional, ciertamente las posibilidades de errores, diferentes de suplementos únicamente ergogénicos son infinitamente mayores.

Lo que debemos buscar al final en la suplementación pre-entrenamiento y cómo podemos aliviarla entre el carácter nutricional y el carácter ergogénico?

Al buscar un suplemento pre-entrenamiento o una combinación de suplementos para ser utilizados en el momento pre-entrenamiento, debemos tener en mente algunos puntos. Entre ellos, se destacan:

  • Las reales necesidades físicas y no psicológicas, es decir, se debe buscar no algo para "dar el famoso gas", sino adecuar las necesidades físicas de su cuerpo al que sea ingerido;
  • Tener subsidios previos de nutrientes provenientes de la alimentación, de esa forma considerando la dieta como fundamental;
  • No abusar de los estimulantes. Cuando sea necesario, se deben usar PEQUEÑAS cantidades de estimulantes, pues además de catabólicos, pueden generar caídas hormonales con el transcurrir del tiempo, fatiga crónica y etc.

A partir de eso, debemos estar seguros de que nuestro cuerpo está PRIMERO NUTRIDO. De esta forma, si usted ha realizado hasta 2h antes de una buena comida, entonces sí pasamos al punto de la elección de posibles ergogénicos.

Sin embargo, si no lo ha hecho, debemos considerar la ingesta de suplementos nutricionales que pueden ser entre muchos, el whey protein, el wazy maice, la maltodextrina, MCTs entre otros. Ellos garantizarán un vaciamiento gástrico rápido, proporcionar energía más rápida al cuerpo y el problema estará resuelto.

Estando el cuerpo debidamente nutrido, posteriormente utilizaremos algunos recursos extras. Sin embargo, esto debe ser considerado si hay un espacio suficiente entre la última comida (sea sólida o líquida) y ese momento de uso, el cual se debe pensar en por lo menos 40 minutos.

Entre los suplementos aquí utilizados, se puede iniciar pensando en los reductores directos del catabolismo como la L-Glutamina, la Creatina y los BCAAs. Posteriormente, los reductores de fatiga como la Beta-Alanina (en particular), la Citrulina, los BCAA, en algunos casos el bicarbonato de sodio, etc.

Sólo después de eso, deberemos pensar en optimizadores de rendimiento, estimulantes e inductores de quema de grasa. Entre estos, se puede pensar en los más comunes como la caseína, la sinefrina, algún estimulante insulínico, termogénicos (extractos de hierbas, plantas y frutos / frutas), Bioperina, L-Carnitina entre otros tantos.

De esa forma jerárquica, en lugar de esos ergogénicos, puede entrar también (ahí sí!) Algún tipo de suplemento ya pre-preparado en el mercado como los famosos "pre-entrenamientos".

conclusión:

Sin embargo, es posible concluir que muchos hacen el uso incorrecto de los suplementos pre-entrenamiento, desperdiciando dinero y tiempo simplemente por no conocer los mejores protocolos de usos o tampoco los objetivos que deban ser precisamente seleccionados frente a lo que sea escogido.

Por lo tanto, la mejor manera de minimizar los errores es incluso con la ayuda de un buen profesional. Por lo tanto, jamás desconsidere su búsqueda!

Buenos entrenamientos!

LEA TAMBIÉN:

VER: Cómo utilizar anabolizantes de forma correcta y segura y aumentar su masa muscular en pocos segundos

GET: Entrenamiento, Dieta y Protocolos de Suplementación listos para ser utilizados y colocados en práctica: una guía completa para la hipertrofia!

SABER: El Pre-Entrenamiento que va a cambiar su forma de entrenar: + ENERGÍA, + FUERZA, + RESISTENCIA, + FOCO y + MÚSCULOS!

BAJA DE GRACIA: Libro digital con 20 recetas de fitness y sabros para ganancia de masa muscular y pérdida de grasa!