la testosterona es una hormona andrógina producida naturalmente en nuestro organismo. Presente en poca cantidad en el cuerpo femenino y en abundancia en los hombres.

Sin embargo, para quien practica actividad física de alta intensidad, aumentar la producción de testosterona, sea por alimentación, suplementos o medicinas, es esencial y muy buscado por quien desea ganar fuerza y ​​masa muscular.

La testosterona es la responsable de la ganancia de fuerza y ​​otras características físicas como la construcción de músculos, aumento de vigor sexual, combate la fatiga y la depresión entre otras características que hacen que el organismo actúe de una forma mejor.

En este artículo, 8 consejos de cómo usted puede aumentar su índice de testosterona de forma natural. ¿Quieres saber más sobre este tema? Entonces, lea a continuación.

Índice del artículo:

  • Cómo aumentar la testosterona de forma natural
  • 1ª A través de una buena alimentación
  • 2ª A través de ejercicios físicos
  • 3ª Busque su peso ideal
  • 4ª Duerma bien y descanse siempre que pueda
  • 5ª Trate de estresarse menos
  • 6ª Busque tomar el sol
  • 7ª Evite exagerar en el alcohol
  • 8ª Evite exceder en los cafetales diarios
  • suplementos naturales

Cómo aumentar la testosterona de forma natural

1ª A través de una buena alimentación

No son todos los alimentos, pero hay algunos que son fáciles de encontrar y con un costo muy asequible. Los alimentos como ajo, carne roja, huevos, verduras, legumbres como el brócoli y el chile, el yogurt griego y el frijol negro son esenciales para quien quiere aumentar la testosterona.

2ª A través de ejercicios físicos

Cuando hacemos un esfuerzo físico de media a gran intensidad, nuestro organismo pasa a producir más hormona para proporcionar fuerza y ​​energía para que los músculos aguanten la presión. Por lo tanto, usted iniciando la práctica de la actividad física, ya sea una carrera, caminar, aeróbico, musculación, ciclismo, cualquiera de las prácticas que haga que usted se ejercita, le ayudará a aumentar su tasa de testosterona.

3ª Busque su peso ideal

Tal vez usted no sepa, pero en los hombres por encima del peso las tasas de testosterona son menores. La testosterona tiende a ser menos producida por las personas con grandes acumulaciones de grasa corporal, de modo que para esas personas el primer paso para obtener niveles más altos de testosterona es deshacerse de la grasa.

4ª Duerma bien y descanse siempre que pueda

A pesar de la rutina de carrera sé cuán difícil es tomar un tiempo para descansar. Pero sepa que el mayor índice de hombres con baja en la testosterona son en aquellos que no pueden dormir de forma adecuada. Una parte significativa y fundamental de cómo aumentar la testosterona naturalmente es tener noches de sueño tranquilas y suficientemente largas.

5ª Trate de estresarse menos

Los grandes casos de baja en la testosterona se dan al exceso de estrés. Esto sucede porque, bajo estrés, el cuerpo produce grandes cantidades de la hormona cortisol, lo que dificulta la producción de testosterona. No siempre es posible cortar todas las fuentes de estrés, pero cualquier esfuerzo en ese sentido vale la pena.

6ª Busque tomar el sol

La exposición al sol es fundamental para garantizar uno de los beneficios presentes en la dieta balanceada: la absorción de vitamina D. 15 a 30 minutos de exposición al sol al día ya será suficiente para garantizar niveles adecuados de vitamina D, que será también una buena forma de cómo aumentar la testosterona naturalmente.

Obs: Si puede quedar desnudo bajo el sol, los resultados son aún mejores.

7ª Evite exagerar en el alcohol

Beber en exceso reduce dramáticamente los niveles de testosterona, ya que el alcohol intensifica el proceso de conversión de la testosterona en el estrógeno. En este punto, obtener un nivel más alto de testosterona es sólo uno de los efectos: dejar de beber demasiado provoca efectos benéficos en todos los sentidos.

8ª Evite exceder en los cafetales diarios

Es claro que una taza de café no marcará diferencia en su índice de testosterona, pero para quien exagera y bebe café todo el día seguramente lo hará. El café provoca un ligero aumento en los niveles de cortisol, que dificulta la producción de la testosterona.

suplementos naturales

ZMA - Compuesto por magnesio, zinc y vitamina B6, nutrientes esenciales para la producción de testosterona, suplemento es ideal para proporcionar la ganancia de masa magra de manera eficiente y rápida. Esto porque acelera el metabolismo, aumenta la energía corporal, mejorando el desempeño del atleta o practicante de ejercicios físicos, además de mejorar la oferta de sangre, oxígeno y nutrientes en los tejidos.

Usted puede leer más sobre el ZMA clic aquí!

Tribulus terrestris -  El suplemento, hecho a partir de una hierba afrodisíaca con el mismo nombre, oriunda de la India, siendo también conocido como viagra natural, es un estimulante sexual y también un gran auxiliar en la ganancia de masa magra. Esto es porque es capaz de aumentar los niveles de DHEA (hormona precursora de la testosterona) y, consecuentemente, elevar sus concentraciones en el organismo.

Los resultados son de mejora de la resistencia física y crecimiento muscular, además de mejora del apetito sexual y mayor energía corporal.

¿Quieres saber más sobre el ... Tribulus TerrestrisHaga clic aquí!

Gamma Oryzanol - Con la fórmula rica en aceite de salvado de arroz, cebada y maíz, el suplemento es ideal para mejorar el sistema hormonal del cuerpo, aumentando las cantidades de testosterona y estimulando la producción de la hormona GH, que, juntos, favorecen de manera eficiente el crecimiento muscular . Usted puede encontrar el producto en tiendas especializadas de suplementación.

conclusión:

En este artículo expliqué variadas maneras para que usted pueda aumentar su índice de testosterona de forma natural, sin traer riesgos a su salud.

Entonces, comience ahora mismo!

LEA TAMBIÉN:
VER: Cómo utilizar anabolizantes de forma correcta y segura y aumentar su masa muscular en pocos segundos
GET: Entrenamiento, Dieta y Protocolos de Suplementación listos para ser utilizados y colocados en práctica: una guía completa para la hipertrofia!
SABER: El Pre-Entrenamiento que va a cambiar su forma de entrenar: + ENERGÍA, + FUERZA, + RESISTENCIA, + FOCO y + MÚSCULOS!
BAJA DE GRACIA: Libro digital con 20 recetas de fitness y sabros para ganancia de masa muscular y pérdida de grasa!