Ver los diversos factores que deben ser tenidos en cuenta a la hora de montar su entrenamiento para hipertrofia.


En el momento en que un año se cierra y un nuevo comienza, nuevas esperanzas renacen junto con un gran número de metas y promesas. Dentro de este clima de planificación, su entrenamiento no puede quedarse fuera de eso, y con el fin de ayudarle, vamos a crear una serie de artículos donde le ayudaremos a planificar cómo debe ser su entrenamiento. Como se muestra en el artículo sobre la periodización de la musculación, usted puede planificar su entrenamiento para todo el año, montándolo de acuerdo con sus objetivos.

Así pues, voy a mostrar en esta serie de artículos, situaciones específicas y cómo planificarlas. Iniciando por el entrenamiento de hipertrofia. Como la hipertrofia es el objetivo de la gran mayoría de las personas que practican la musculación, el montaje de un programa de entrenamiento y su planificación es algo muy específico, después de variables como edad, histórico de práctica de actividad física, alimentación, descanso, nivel de estrés, genética, sexo y muchas otras tienen que ser tenidas en cuenta. Así, las orientaciones que voy a dar son amplias y tiene sus especificidades dentro de cada grupo.

1 ° La hipertrofia sólo se producirá si varios factores se están ejecutando correctamente. En estos factores están la alimentación, el entrenamiento y el descanso. En este sentido, usted no puede planear su entrenamiento sin pensar en estos componentes. Uno de los mayores problemas en esta fase de planificación es que las personas no tienen en cuenta el descanso y la alimentación. Tal vez te extrañen, pero cuando te planifiquen, desde horarios hasta la manera que vas a entrenar, tienes que tomar en cuenta el tiempo de alimentación, los horarios de descanso, el tiempo que tardará en llegar y volver de la academia, entre otros.

2 ° Após definir estos detalles, usted puede centrarse en su entrenamiento. Inicialmente tienes que buscar recuperar la forma, si ya te entrenas, o construir la base para la hipertrofia, si vas a empezar a entrenar ahora. Esto quiere decir que usted debe optar por un programa de entrenamiento con un volumen considerable y una intensidad moderada. Las series con menos de 10 repeticiones no son indicadas, pues no producen el volumen necesario para desarrollar aspectos fundamentales para la hipertrofia, como la fuerza máxima y la resistencia muscular. Además, es importante que usted trabaje íntegramente a todos los grandes grupos musculares, para no quedar con patrones de movimiento alterados. Es muy común que algunas personas dejen de entrenar a ciertos grupos, como hombros, lumbares o piernas, por no gustar de estos ejercicios. El problema es que un hombro debilitado, por ejemplo, acaba comprometiendo su entrenamiento de pecho y espalda, y así sucesivamente con los demás grupos. Por lo tanto, piense en su cuerpo como un todo y no como la unión de varias partes aisladas.

3 ° El inicio del entrenamiento no es época para la invenciónES. Usted viene de un período de destreinamiento y para la mayoría de las personas de extravagancia gastronómica. Principalmente las personas que entrenan a menos tiempo, y consecuentemente acaban perdiendo la forma física más rápida, en esta fase inicial es importante reconstruir lo que se perdió en el período de vacaciones. Pero estas vacaciones son esenciales para que usted vuelva a entrenar con las energías renovadas.

4 ° Además, es fundamental que usted tenga un objetivo fijado, una meta a perseguir. Esto es importante para su motivación diaria. Esta meta puede ser aumentar un cierto peso de masa magra, secar la grasa o ganar más volumen muscular. Lo importante es que esta meta sea desafiante y que usted se mantenga motivado en su búsqueda. Además, el nuevo año que se inicia viene con 365 nuevas oportunidades para que usted entrena con más ahínco y determinación en busca de los resultados que usted desea para su cuerpo!