La creatina hoy es uno de los suplementos más conocidos en el mundo y también está en la lista entre los más utilizados y estudiados.

Con una eficiencia alta en el cuerpo y con una baja probabilidad de personas que no responden al producto, ya se utiliza desde hace años y viene, cada vez más, ayudando a los atletas a alcanzar altos niveles de desempeño.

Sin embargo, la creatina es un suplemento que a menudo es mal visto por la incomprensión de las personas que deciden crear mitos sobre ella. De esta forma, para que usted pueda hacer un uso tranquilo y aclarar algunas dudas sobre ese importante suplemento, este es un artículo que habla sobre los mayores mitos de la creatina, así podremos conocerlos y desmitificarlos.

Índice del artículo:

  • 1- La creatina causa daños renales
  • 2- La creatina causa problemas gastrointestinales
  • 3- La creatina causa deshidratación
  • 4- La creatina aumenta la presión arterial
  • 5- La creatina aumenta el peso gordo
  • Sugerencia bono: Vídeo Debo Hacer la Saturación de la Creatina?

1- La creatina causa daños renales

No hay evidencia que demuestre que la creatina a corto, medio o largo plazo puede alterar negativamente los riñones o el hígado. Sin embargo, se habla en el uso de creatina monohidrato. Otras fórmulas todavía necesitan ser mejor comprendidas y estudiadas.

Este mito ocurre porque normalmente los metabolismos erróneos de la creatina y / o problemas genéticos se agravan si hay un consumo exacerbado de creatina.

Lo importante es entender que, por encima de todo, no tiene efectos negativos por sí solo.

La creatina tampoco altera el perfil lipídico, no aumentan marcadores químicos de estrés en atletas y no hay manifestaciones de problemas de esa naturaleza si se utilizan los protocolos correctos de la sustancia.

Los atletas de elite consumen creatina años seguidos y ni siquiera en ellos se notan alteraciones bioquímicas o fisiológicas en los principales órganos en cuestión, como los hígados y riñones y / o en cualquier otro órgano.

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2- La creatina causa problemas gastrointestinales

La creatina no es típicamente un suplemento que daña la pared estomacal o incluso los enteros, tanto porque su metabolismo no es en esas regiones. Sin embargo, alrededor del 5% al ​​7% de la población mundial tiene algún problema en el estómago con su uso, como mareos, pero nada relevante al punto de ser considerado peligroso.

Incluso estas personas sólo suelen demostrar estos efectos si se utilizan altas dosis de creatina (como en la fase de saturación de creatina). De esta forma, si usted es una de esas rarezas, vale la pena consultar a un nutricionista para un mejor protocolo de uso de la creatina.

Por lo tanto, podemos concluir que la creatina por sí sola no causa problemas gastrointestinales. Esta pequeña parcela de rareza no puede ser descrita como natural del producto y sí como una excepción.

3- La creatina causa deshidratación

No sé quién fue el individuo que decidió inventar la idea de que la creatina pudiera causar disturbios en el cuerpo, como la deshidratación. Teóricamente, eso sería imposible, pues la creatina posee la característica de HIDRATAR los músculos, o sea, por ser hiperosmotica, la tendencia es que ella acumule agua en algunos tejidos del cuerpo y no simplemente cause deshidratación.

Es importante considerar sin embargo que esa agua a la que nos hablamos NO es agua subcutánea, la cual hace que la persona pierda la definición muscular, pero sí agua intramuscular, aumentando el tamaño del músculo esquelético.

4- La creatina aumenta la presión arterial

Muchas personas asocian la creatina con la tendencia de retensión hídrica y llevan al pensamiento de que esto podría alterar la presión arterial. La verdad es dicha: los niveles de retensión hídrica tienden a elevar la presión arterial, sin embargo, como hablamos arriba de la creatina no posee la típica característica de acumular agua subcutánea, por lo que no elevará la presión arterial.

Obviamente, consumos excesivos de creatina pueden aumentar el llamado "síndrome de compartimiento", que es el aumento de presión intramuscular por la acumulación de fluidos, pero estos son casos aislados y sólo suceder si se abusan del producto.

5- La creatina aumenta el peso gordo

La creatina NO aumenta la grasa corporal, tanto porque no proporciona calorías para ello y, al mismo tiempo, no influye en los procesos lipogénicos. De lo contrario, hoy la creatina se asocia con el aumento de la masa muscular y la elevación de la tasa metabólica basal, lo que hace que las posibilidades de DIMINUCIÓN (y no aumento) de masa muscular ocurran.

Además, el agua retenida por la creatina es intramuscular, no perjudicando la definición y dando aspecto de mayor densidad al cuerpo.

Por lo tanto, quédese tranquilo! Incluso en los procesos de reducción del porcentaje de grasa, este es un gran suplemento!

Sugerencia bono: Vídeo Debo Hacer la Saturación de la Creatina?

En nuestro canal de Youtube, Marcelo Sendon grabó un vídeo rápido y directo para que usted entienda sobre la saturación de la creatina. A ver lo que él tiene que decirle:
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conclusión:

La creatina hoy se considera como uno de los suplementos más eficaces y también se conoce como un elemento indispensable en la bolsa del atleta. Pero algunos mitos surgieron con el paso de los años, lo que la trajo a un medio desconocido y lleno de mesetas.

Esperamos que, con este artículo, usted pueda haber aclarado algunas de sus dudas y esté listo para buenos protocolos de uso de creatina, siempre bien orientados!

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Buena suplementación!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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