Mucho se habla sobre los efectos colaterales de la creatina, pero poca evidencia científica demuestra que la creatina realmente hace mal.

Como si no fuera suficiente, algunas personas todavía creen que la creatina es una especie de esteroide anabolizante, que los adolescentes y las mujeres necesitan estar lejos o que sólo los culturistas profesionales deberían usar.

A pesar de ello, la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva creatina considerado como una sustancia segura y es uno de los suplementos deportivos más beneficiosas disponibles (1).

Porque es.

Los investigadores que estudiaron la creatina durante varias décadas también concluyen que es uno de los suplementos más seguros (2).

Un estudio analizó 52 marcadores de salud, monitoreando muestras de sangre antes y después de 21 (veintiuno!) meses de suplementación con creatina y no encontró efectos colaterales (2).

La creatina también se ha utilizado incluso para tratar enfermedades neuromusculares, concusión, diabetes y pérdida de masa muscular (1,3,4,5).

A pesar de todo eso, la gente todavía prefiere creer que la creatina hace mal porque oyó al médico del amigo del conocido del portero del edificio del primo decir que ella causa problemas de salud.

Balanza y en este texto usted entenderá por qué.

La creatina hace mal y tiene efectos secundarios ?

Antes de cualquier cosa, vamos a aclarar lo obvio: la creatina no es una hormona esteroide, no es una droga o algo oscuro de la quinta dimensión.

La creatina se puede encontrar naturalmente en nuestro cuerpo y él mismo crea creatina a partir de aminoácidos disponibles. Además, la ingestión de carnes y los peces también proporcionan creatina.

Incluso si usted piensa que la creatina es un veneno, probablemente va a ingerir de alguna manera y está produciendo en este momento (aunque usted no quiera).

La cuestión es que sin la suplementación es difícil elevar los niveles de creatina en el cuerpo al punto de sentir aumento de fuerza y ​​ganancia de masa muscular en el entrenamiento. Y cuando los músculos están saturados con creatina, cualquier exceso es transformado en creatinina por el hígado y posteriormente eliminado por la orina.

Y aquí empiezan los "problemas".

El uso de la creatina puede elevar el nivel de creatinina en la sangre y como esto es un marcador para detectar problemas en los riñones y el hígado, muchos médicos van a escupir fuego al ver un examen con creatinina alta y hablar que usted necesita parar de "tomar esas bombas" (lee la creatina).

Pero entienda, los médicos siempre van a adoptar el lado más cauteloso y el 100% políticamente correcto. No es culpa de ellos, pero tampoco significa que la creatina está haciendo mal para su salud.

Hasta ahora, ningún estudio ha demostrado que la creatina pueda causar daño al hígado y los riñones (1,6,7,8,9,10) en personas sanas.

Los estudios a largo plazo, que duran hasta 4 años, mostraron que los efectos colaterales de la creatina con relación al riñón y el hígado nulo (8,11).

El texto continúa después de la propaganda.

"Ah, pero yo ya tuve (o conozco a alguien que tuvo) piedra en los riñones después del uso de creatina"

En este exacto de los cientos de miles de personas están sufriendo con piedras en los riñones.

Cálculo renal es un problema extremadamente común y puede ser causado por innumerables factores diferentes, principalmente de orden genético.

Cuando una persona tiene antecedentes de piedra en los riñones en la familia, a veces no importa cuáles cuidados ella tome, el problema eventualmente va a aparecer.

Otros factores como la ingestión inadecuada de líquidos, la dieta irregular, el abuso de ciertas drogas, también pueden favorecer el problema (teniendo antecedentes familiares o no).

Mientras tanto, los estudios que analizan los efectos colaterales de la creatina no sugieren que pueda causar piedras en los riñones o aumentar las posibilidades.

De esta forma, resulta difícil asumir que la creatina causa piedras en los riñones principalmente cuando la mayoría de las personas ignoran los otros factores que comprobadamente causan el problema.

Es importante recordar que la mayoría de los estudios que involucran la creatina se hacen siempre con personas sanas.

Si tu ya tiene problemas en los riñones o el hígado, usted debe abordar la ingesta de creatina y cualquier otro suplemento con mucho cuidado.

Personas con problemas preexistente pueden tener problemas con creatina así como pueden tener problemas con la ingesta de proteínas, la ingesta de sal, la ingesta de calcio o la ingesta de cualquier cosa.

pensar.

Correr es un óptimo ejercicio para la salud del corazón y puede añadir años a su vida, pero sugiere que una persona con problemas cardíacos y presión alta comience a correr, puede hacer un efecto totalmente opuesto.

Lo que estamos queriendo decir es que existe un mundo de diferencia entre personas sanas y personas con algún problema de salud.

En el más, si usted es una persona sana, se centra en tomar creatina de la manera correcta, tomar bastante agua y llevar una vida sana.

Las preguntas que usted debe estar haciendo en este momento sobre la creatina

¿Cuál es el mejor horario para tomar creatina? ?

Cualquier horario. La creatina funciona a través de la acumulación total en los músculos, es decir, lo importante es que usted esté tomando religiosamente cada día para que esto suceda. El horario no es tan relevante.

¿Cuánta creatina debo tomar por día ?

Tres a cinco gramos al día ya son suficientes. Cinco gramos es el equivalente a una cucharadita (no de café) llena.

Necesito hacer la fase de saturación ?

En la fase de saturación (tomar 5g de creatina cuatro veces al día por 5-7 días) usted alcanzará el pico de concentración de creatina en los músculos más rápido, pero no quiere decir que esto sea mejor (o peor) en términos de ganancias . Usted tendrá las mismas ganancias no haciendo la fase de saturación, sólo tomará unos días más para saturar los músculos.

Debo ciclar la creatina ?

Algunas personas reportan sentir menos efectos de la creatina con uso continuo, pero esto no es comprobado científicamente. Ciclo de la creatina no es obligatorio.

¿Cuál es la mejor marca de creatina? ?

Cualquiera, siempre que cargue el sello "Creapure". Esto certifica que la creatina se hizo usando la materia prima de Creapure, una de las mejores del mundo. Con esto dicho, compre la creatina con el mejor precio.

¿Cuál es el mejor tipo de creatina? ?

Entre todos los tipos de creatina, la mejor sigue siendo la monohidratada que es la más barata. La creatina es creatina, no importa cuánto trate de adornarla (generalmente con el fin de crear un producto más caro).

Puedo mezclar creatina con cafeína ?

Sólo hay un estudio que sugiere que la cafeína lata anular los efectos de la creatina, pero esto no parece reproducirse en la práctica, principalmente con tantos suplementos del tipo pre-entrenamiento que cargan tanto cafeína y creatina en sus fórmulas (y funcionan). En la duda, si usted quiere adoptar el lado más seguro, sería interesante evitar el uso excesivo (más de 420mg) de cafeína en conjunto de la creatina.

Palabras finales

Muchas personas piensan que la creatina ha surgido en los últimos años y por eso merece la mirada de la duda, pero sé que ya está entre nosotros hace casi un siglo y más de 500 estudios se han hecho en el transcurso de las décadas que soportan su efectividad y seguridad.

La creatina, cuando se usa correctamente y por personas sanas, puede aumentar la fuerza muscular, acelerar la hipertrofia, disminuir la fatiga y aún cuenta con propiedades que ayudan a combatir enfermedades neurológicas, puede disminuir los niveles de azúcar en la sangre y el mejor? Es extremadamente barata.

Si incluso después de todo esto usted todavía prefiere creer que la creatina hace mal, entonces sea feliz de esa manera, pero considere que usted está renunciando a varios beneficios por estar creyendo en información desfasada.