Aprender cómo hacer un hipercalórico casero puede ser algo más barato, delicioso y que todavía traerá más resultados que uno comprado en la tienda de suplementos - y es tan simple como hacer un shake común.

En primer lugar, por qué usar un hipercalórico ?

Hipercalóricos, como su propio nombre sugiere, son productos que proporcionan una gran cantidad de calorías a través de proteínas, carbohidratos y grasas, con el propósito de suplir su demanda calórica del día.

La cantidad de calorías ingerida por día es uno de los factores más importantes para quien quiere ganar masa muscular.

Nuestro cuerpo necesita calorías para mantener los procesos esenciales del cuerpo funcionando, proporcionar energía para realizar nuestras actividades diarias y aún sostener el crecimiento de masa muscular.

Y cree, sostener el crecimiento muscular no está en la cima de la lista de prioridades del cuerpo humano.

pensar.

En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de este tipo de cáncer, ?

Porque es.

La masa muscular es importante, pero no es vital para el cuerpo funcionar.

Es por eso que sólo cuando hay un excedente de calorías - usted ingiere más calorías de lo que el cuerpo necesita - es que el cuerpo va a poder usar esa "sobra" para invertir en la hipertrofia.

Es que comer un exceso de calorías cada día implica comer grandes cantidades de comida.

Esto requiere tiempo, dinero y fuerza de voluntad.

A veces, incluso teniendo acceso a todos los alimentos necesarios, falta hambre para conseguir comer todas las calorías necesarias para ganar masa muscular.

A veces tienes hambre, pero no tienes el tiempo para conseguir comer.

En todos los casos, un hipercalórico puede ayudar.

Usando un hipercalórico usted puede bebida más de mil calorías fácilmente durante el día, y hacer esto cuanto sea necesario para alcanzar su meta calórica del día.

Esto sería la solución que haría usted finalmente ver progreso en la academia por estar consiguiendo ingerir todas las calorías que necesita (ya que esto no estaba siendo posible antes).

Pero ahora tenemos otro problema.

El texto continúa después de la propaganda.

La gran mayoría de los hipercalóricos vendidos en las tiendas de suplementos proporcionan sus calorías a través de las peores fuentes posibles de nutrientes (para abaratar el producto y generar más beneficio).

Por ejemplo: usted verá los hipercalóricos enumerando la proteína de la proteína y la caseína en sus ingredientes, que son ingredientes muy conocidos y llamativos, pero la mayoría de las veces la principal proteína es la de soja, que es mucho más común y barata para los fabricantes.

Whey y caseína están allí sólo para "enriquecer" la lista de ingredientes y hacer marketing, pero en general, usted estará casi siempre ingeriendo la peor proteína posible y el proveedor que vende más barato para la empresa.

Usted también verá que la mayoría pone en destaque que tiene cero azúcar, pero tiene maltodextrina y dextrosa (y en cantidad masiva).

Malto y dextrosa no necesitan ser listados como azúcar, pero no se equivoca, el cuerpo puede romper sus moléculas rápidamente y elevar el nivel de azúcar en la sangre tan rápido como el propio azúcar refinado.

Al final de la historia, la mayoría de los hipercalóricos se componen básicamente de proteínas baratas y azúcares que le harán ganar peso.

Pero ganar peso es muy diferente que ganar masa muscular.

Quiere una solución simple, sana ya menudo más barata ?

Aprender cómo hacer un hipercalórico casero.

Usando un hipercalórico casero, hecho por usted, es posible controlar todos los ingredientes que serán usados ​​con precisión.

De esta forma es posible hacer una mezcla que proporcione gran cantidad de calorías de forma rápida (a través de un shake) y que al mismo tiempo va a suplir esa demanda calórica con buenos nutrientes.

El resultado final será un hipercalórico casero que promoverá mucho más ganancia de masa muscular que un hipercalórico "industrial" que va a acabar generando mucho más "pánceps".

Cómo hacer un hipercalórico casero

Hacer su propio hipercalórico casero no es más difícil que hacer un shake proteico simple.

Además, el hipercalórico casero suele salir más barato, ya que usted va a usar los mismos ingredientes que usaría normalmente en su dieta visando hipertrofia.

Ingredientes necesarios para hacer una dosis de hipercalórico casero:

  • 2 plátanos medios;
  • 30 g de avena copos gruesos (2 cucharadas de sopa);
  • 30g de pasta de maní integral (2 cucharadas de sopa);
  • 400 ml de leche entera;
  • 30g de suero de proteína concentrada o albúmina pura (sin adición de carbohidratos).

Cómo preparar

Simplemente mezcle todos los ingredientes utilizando una licuadora. Recuerde sólo colocar la pasta de maní por último para que la misma no quede pegada en las láminas del aparato.

Información nutricional

calorías: 763kcal
hidratos de carbono: 81,9g
proteínas: 49,1g
grasas: 29g
fibras: 8,4 g

atención

La receta no está escrita en piedra.

Si sustituye un ingrediente con una cantidad de macronutrientes similares, el hipercalórico casero continuará "funcionando".

Por ejemplo: usted no está obligado a usar la proteína de suero o albúmina, si prefiere incluir la proteína aislada de la soja (que suele salir más barata).

Trate esta receta como un modelo básico que usted mismo puede mejorar y hacer una versión que va a producir más resultados para usted.

¿Cuál es el mejor horario para tomar el hipercalórico

Usted puede tomar los hipercalóricos tantas veces como sea necesario para alcanzar su necesidad calórica del día.

Sin embargo, como regla general, busque siempre consumir el máximo de nutrientes a través de alimentos sólidos.

Utilice el hipercalórico casero como un complemento para su dieta (y no al revés).

Una sugerencia interesante es usar antes y / o después del entrenamiento.

Esto puede funcionar muy bien para quien desea ganar masa muscular.

En este caso el hipercalórico casero sustituiría comidas u otros tipos de batidos y comidas sólidas que se harían en este horario.

Consideraciones importantes

Con respecto a la grasa

La mayor parte de la grasa del shake hipercalórico viene de la pasta de maní integral, que es una fuente de grasas buenas.

Considerando que alguien tomar un hipercalórico industrializado con un montón de azúcares, ingerir grasa buena en su lugar es una opción infinitamente mejor.

Con respecto al hipercalórico contener suplementos

Muchos piensan que algo "casero" es sinónimo de algo sin suplementos.

mal.

Y vamos a explicar el por qué.

En primer lugar, los suplementos son básicamente alimentos en polvo concentrado y considerando que usted no tendrá que gastar con un hipercalórico industrializado y por suerte ya va a usar proteína en polvo en la dieta, se quedará por ellas.

Segundo, para conseguir poner tanta proteína concentrada en un solo shake, usando sólo alimentos sólidos, usted tendría que prácticamente usar carne magra molida.

Tercero, otras opciones, principalmente de alimentos vegetales, hará que la proporción de grasa y carbohidratos sea mucho mayor que la de proteína. Lo que no es necesariamente tan interesante para quien entrena.

Palabras finales

Hacer su propio hipercalórico casero es una opción más sabrosa, sana, práctica y con certeza más productiva para ganar masa muscular.

Actualmente, está para surgir un hipercalórico que proporcione nutrientes de calidad y con precio acorde.

Hasta entonces, hacer su propio hipercalórico, es la mejor solicitada para su salud y resultados.