Una duda muy común entre la mayoría de los principiantes en la musculación. Recibo varias preguntas del tipo "¿Cuál es el mejor horario para tomar Whey?", "¿Tomo creatina antes o después del entrenamiento?" Y por ahí va. Entonces voy a escribir un artículo con algunas sugerencias de horarios y la explicación para cada tipo de suplemento.

Whey Protein

Como el Whey es una proteína de rápida absorción, debemos aprovechar esa propiedad de ella y tomar inmediatamente después del entrenamiento. Horario en que el organismo más necesita de proteínas y otros nutrientes.

albúmina

La albúmina es clara de huevo deshidratada y explicando de una forma muy simple, es lo contrario del suero. Una proteína de absorción lenta, debemos aprovechar esto y tomar en horarios en los que necesitamos una absorción gradual que mantenga el organismo absorbiendo una cantidad constante por un largo período de tiempo. El mejor horario para tomar Albúmina, sin dudas es antes de dormir y / o al despertar.

BCAA

Los BCCA son aminoácidos de cadena ramificada, sirven para evitar el catabolismo muscular. Lo ideal es tomar la dosificación recomendada en el producto, antes del entrenamiento para evitar la falta de aminoácidos durante el entrenamiento y tomar después para evitar el catabolismo.

Óxido Nítrico NO2

Suplementos con NO2 ayudan al organismo a liberar más Óxido Nítrico en el torrente sanguíneo y los músculos que tienen aumentos de fuerza, vasodilatación entre otras cosas. El horario idóneo para tomar es seguro antes del entrenamiento para tener ganancias notables de fuerza.

creatina

La creatina después del período de saturación, ya explicado aquí en el blog. Usted debe tomar inmediatamente después del entrenamiento junto con una fuente de carbohidratos de alto índice glucémico como la Dextrosa y / o Malto. Tomar antes de entrenar no te dejará con más fuerza o algo parecido, tu organismo ya está saturado con la sustancia, entonces tomando después del entrenamiento vas a hacer el mantenimiento de esa saturación para no faltar Creatina.

Animal Pak y otros Paks

Generalmente los Packs (Paks) son grandes concentraciones de vitaminas con pocas sustancias realmente necesarias para el entrenamiento, como la proteína y los carbohidratos. Entonces no tenemos la necesidad de tomar inmediatamente antes del entrenamiento y no inmediatamente después. Puede tomar después de una comida que usted haga antes del entrenamiento, no necesariamente inmediatamente antes.

glutamina

Sin información científica, el horario ideal para tomar Glutamina es antes y después del entrenamiento. Este suplemento promueve con el tiempo la capacidad del organismo de estimular la síntesis de proteína, consecuentemente teniendo efecto anabólico.

dextrosa

Dextrosa es un carbohidrato complejo de alto índice glucémico de rápida absorción. Así como suero, el mejor horario para tomar es inmediatamente después del entrenamiento para suplir las necesidades de carbohidratos del organismo y estimulando la insulina que es beneficioso para quien toma whey protein pues ayuda en la absorción del mismo.

maltodextrina

El texto continúa después de la propaganda.

La misma cosa que la dextrosa, pero con una absorción más lenta se puede tomar tanto en el post-entrenamiento o durante el entrenamiento. Nunca tome dextrosa o malto antes de entrenar con pensamiento que usted tendrá más energía, eso es un mito. Si usted toma antes usted puede causar un pico de insulina y quedarse con mareo en el entrenamiento, náuseas e incluso desmayos.