Vea cuáles son los mejores suplementos para usar en el pre-entrenamiento y cómo formular su propio combo, ahorrar dinero y generar más resultados.

Suplementos de la categoría pre-entrenamiento tiene un atractivo gigantesco en la musculación.

Imagínese tomar algo que le permite entrenar más pesado, usando más cargas o intensidad.

Y es justamente eso que suplementos pre-entrenamiento hacen.

Bueno, usted ya debe haber oído hablar en, o incluso utilizado, suplementos como Jack3d, C4, No-Explode y por ahí va.

Pero al ver la ficha nutricional de estos productos usted se encontrará con una lista enorme de ingredientes con nombres complicados que usted nunca ha visto en la vida.

Al hacer una búsqueda en Google, para descubrir lo que algunos de estos ingredientes realmente hacen, usted puede asustarse al darse cuenta de que muchos de ellos ni siquiera tienen alguna utilidad en el entrenamiento.

Y los ingredientes que realmente funcionan, casi nunca se suministran en las dosificaciones ideales y, peor aún, están protegidos a través de las famosas propietario blends.

De forma resumida y sin huir del asunto del texto, una propietaria blend es una fórmula patentada (protegida) por la empresa.

Si ya ha comprado un complemento que importa, ya debe haber visto algo de este tipo:

Utilizando una propiedad propietaria de la empresa puede simplemente omitir la dosificación individual de cada ingrediente y proporcionar sólo el total.

Por lo tanto, no sabemos exactamente en qué proporción cada nutriente se está suministrando a cada dosis del producto.

Como no hay nada de otro mundo dentro de un suplemento pre-entrenamiento, lo que podemos esperar es que las empresas hacen esto para "inflar" el producto de ingredientes más baratos y colocar micro-dosis de los que realmente hacen alguna diferencia (y generalmente cuestan caro).

Esto significa que la mayoría de las veces estás pagando muy caro por un suplemento que no entrega lo que promete.

En Brasil, la cosa sigue siendo peor, usted puede comprar un pre-entrenamiento y encontrarse con eso:

Siéntete libre de imaginar el sonido de grillos cantando mientras esperas para ver la lista inexistente de ingredientes.

La cuestión que estamos queriendo llegar, y que realmente importa para nosotros, es que hay suplementos que cuando se usan en el pre-entrenamiento pueden aumentar su rendimiento y resultados.

Pero la mejor manera de hacer la suplementación pre-entrenamiento es, usted mismo, comprar los suplementos de forma individual y montar su "combo pre-entrenamiento".

El texto continúa después de la propaganda.

De esta manera usted puede elegir a dedo qué suplemento se está utilizando, cuál es la dosis real de cada uno y limitarse a usar solamente los que usted puede comprar y solamente los que realmente funcionan.

En este texto veremos justamente cuáles son los mejores suplementos para usar en el pre-entrenamiento y cómo formular su propia suplementación, que sin duda quedará mejor que cualquier suplemento pre-entrenamiento "comprado".

Los mejores suplementos para usar en el pre-entrenamiento

1 - Citrulina Malato

Citrulina malato ayuda en la eliminación del lácteo ácido de los músculos durante las series.

De forma resumida, esto hace que usted pueda ir más lejos en la serie antes de que la sensación de "ardor" haga el ejercicio insoportable.

No es necesario explicar que esto te hará entrenar más pesado y de forma más intensa, mejorando la calidad del entrenamiento.

La citrulina malata también aumenta la liberación de L-Arginina por el cuerpo, aumentando su "bomba".

Dosis recomendada: 6g de citrulina malato en polvo en el pre-entrenamiento

2 - Creatina monohidrato

Creatina es un suplemento que dispensa comentarios.

Es una de las sustancias ergogénicas más estudiadas de todos los tiempos, con eficacia y seguridad comprobadas científicamente.

En resumen, la creatina es capaz de aumentar los niveles de ATP en los músculos, permitiendo que usted tenga más fuerza para realizar los ejercicios.

Y usted no necesita comprar versiones "chiques" de creatina, la versión monohidrato (la más barata) ya será capaz de traer todos los beneficios que el suplemento propone.

Dosis recomendada: 3-5g diariamente, independientemente del horario (pero puede ser utilizado en el pre-entrenamiento para mayor conveniencia).

3 - Beta-alanina

Beta-alanina es conocida por generar la famosa sensación de picazón por el cuerpo luego de ser consumida.

Pero la picazón no es su único efecto.

Beta-alanina es convertida en carnosina por nuestro organismo que, en contrapartida, ayuda a retrasar la fatiga durante los ejercicios.

Así como la citrulina malato, la beta-alanina le permite llevar la serie más lejos que podría naturalmente, haciendo que utilice más carga y / o hacer más repeticiones.

Dosis recomendada: 1,6 g diariamente, independientemente del horario (pero puede ser utilizado en el pre-entrenamiento para mayor conveniencia).

4 - Betaína

Betaína es un aminoácido poco conocido por aquí, menos aún como un suplemento para el pre-entrenamiento.

Pero este aminoácido es capaz de aumentar la capacidad que los músculos reciben oxígeno, lo que se traduce en más carga y repeticiones durante el ejercicio.

Y como es la sangre que carga el oxígeno hasta los músculos, usando bitaína es posible esperar un aumento discreto en el pump muscular.

Dosis recomendada: 1,2 g en el pre-entrenamiento

5 - Cafeína

Cafeína es el principal ingrediente de la mayoría de los pre-entrenamientos y termogénicos por una simple razón: es barato y funciona.

Suplementación en el pre-entrenamiento con cafeína es capaz de aumentar el foco mental, resistencia a la fatiga, rendimiento, fuerza e incluso elevar el metabolismo, quemando algunas calorías más.

La famosa sensación de euforia y voluntad de entrenar gigantesca, generada por los pre-entrenamientos es causada justamente por la cafeína.

Por eso la cafeína es el "auto-cierre" en cualquier tipo de suplementación que antecede al entrenamiento.

Dosis recomendada: 200mg en el pre-entrenamiento

Cómo hacer su propio pre-entrenamiento (y cómo tomar correctamente)

Considerando que los suplementos de la lista son los que más generarán efectos pronunciables en la performance, como "hacer" su propio pre-entrenamiento es una mera cuestión de consumir los suplementos con antelación para que el cuerpo consiga usarlos durante la sesión de entrenamiento.

Esto implica preparar una mezcla con todos los suplementos arriba, juntos, con al menos 30 a 45 minutos de anticipación del entrenamiento y lejos de la comida entrenamiento previo.

Por ejemplo: usted puede hacer su comida pre-entrenamiento con cerca de 1h30m-2h y cuando faltar 30 minutos, hacer la suplementación pre-entrenamiento.

En caso de que usted no tenga disponibilidad para realizar la comida pre-entrenamiento con antelación (por entrenar por la mañana temprano, por ejemplo), usted podrá mezclar todos los suplementos en un solo batido (junto con la proteína en polvo y el carbohidrato).

Recuerde que todos los suplementos de la lista son compuestos naturales, muchos de ellos su propio cuerpo ya produce y no hará diferencia alguna si usted los toma juntos o separados.

En el peor de los casos, en personas sensibles a algún suplemento en particular, pueden ocurrir síntomas gastrointestinales como dolores de vientre e hinchazón.

Palabras finales

Hay cientos de suplementos que prometen mejorar la calidad de su entrenamiento cuando se toma antes del mismo.

Sin embargo, por más que esto sea una mala noticia para algunos, los suplementos con el mayor potencial para realmente aumentar el rendimiento están en este texto.

Por supuesto, esto no significa que si su suplemento preferido, que no se ha enumerado, es inútil, no tendrá un papel pronunciable para este objetivo en particular.

Por ejemplo: glutamina y leucina son excelentes suplementos y se pueden utilizar antes del entrenamiento.

Ellos poseen otras funciones, como inhibir el catabolismo muscular y amplificar el sistema inmunológico, pero nada de eso significa que directamente usted conseguirá entrenar más pesado e intensamente por cuenta de ellos.

Tanto que los suplementos en cuestión pueden ser usados entonces del entrenamiento con el mismo propósito.

En resumen, si su objetivo es suplementación pre-entrenamiento para amplificar el rendimiento, las mejores "armas" son las de la lista.

Y usted no necesita utilizar todos los suplementos para tener un aumento pronunciable en el rendimiento.

Cada uno de ellos podrá mejorar su entrenamiento por sí solo, por lo tanto, si no es posible comprar, utilice sólo los que pueda y cuando pueda.