Se sabe hoy que dosificaciones superiores a las alcanzadas en la alimentación de creatina pueden promover efectos ergogénicos y nutricionales convenientes al practicante de musculación.

Se sabe también que el consumo en la alimentación es bajo, por lo que es común ver la suplementación de este péptido. Este consumo ha demostrado mejoras en el aumento de fuerza, en el aumento de resistencia, en la mejora de la recuperación muscular, en el aumento de la síntesis proteica post-entrenamiento, en el aumento de la potencia entre otros aspectos.

hoy considerada como el suplemento más eficaz, la creatina recibe cierto enfoque en el consumo orientado por profesionales, aunque todavía es muy descuidado por las personas en general.

Sabiendo que este es un suplemento de extrema importancia, necesitamos saber también cómo tomarla adecuadamente, porque éste es un punto esencial para obtener el máximo de resultados. Por eso si usted tiene alguna duda en el uso de la creatina, es en este artículo que usted las tomará!

Índice del artículo:

  • Los horarios más comunes en el uso de la creatina
  • Pero al final, lo que las últimas encuestas dicen?

Los horarios más comunes en el uso de la creatina

La creatina es uno de los suplementos más utilizados en todo el mundo y, por lo tanto, existen varias teorías y varios métodos de uso de este suplemento, pero no todos ellos son eficaces al máximo, haciendo que muchas personas no hayan exito en el uso y apenas gastado en el uso dinero. Por eso ahora vamos a conocer cuáles son los horarios más comunes en el uso y luego vamos a saber cuáles son los horarios más eficaces, para entender a dónde estamos equivocando y adónde iremos a golpear.

Consumo de creatina antes del entrenamiento: El principal argumento para consumir la creatina antes del entrenamiento es que aumentaría los niveles de ATP y durante la actividad física tendríamos una mejor performance frente a ese previo aumento.

Consumo de creatina después de los entrenamientos: Por el desgaste de nutrientes después de los entrenamientos, nos corresponde reponer de la manera más rápida posible los mismos y supercompensar los gastos, a fin de generar las ganancias. Así, ingeriendo la creatina en este período tenemos mayores condiciones y suministros de esos sustratos.

Consumo de creatina al despertar: Cuando despertamos estamos en una relativa carencia nutricional. De esta forma, el cuerpo tiende a digerir más rápidamente los alimentos para entonces absorber sus nutrientes y ponerlos a disposición en el torrente sanguíneo. Esta disponibilidad es relativamente más eficaz. Además, se sabe que la creatina es mejor absorbida con el consumo de carbohidratos simples y de alto índice glucémico. Así, estos tipos de carbohidratos se consumen en buenas porciones en la primera comida. Ante estos aspectos, se pasa entonces a creer que el consumo de la creatina con la primera comida (o pocos minutos antes de ella) sea lo esencial.

Consumo de creatina en cualquier momento del día: Algunos muchos estudios demuestran que la creatina no es un suplemento de eficacia inmediata, por lo demás no es a toa que es interesante que se haga la saturación de la misma. Por lo tanto, el consumo de creatina en cualquier momento del día resultará en los mismos efectos.

Pero al final, lo que las últimas encuestas dicen?

Hay dos grandes investigaciones que merezcan destaques:

La primera de ellas dice que la creatina se debe consumir en cualquier momento del día, porque no es un péptido de efecto inmediato, luego su efecto es gradual y lento. Así, siguiendo la lógica de la eficacia NO momentánea del suplemento, se pueden obtener buenos resultados frente a ese protocolo.

A otra investigación, publicada en el JISSN, muestra que la eficacia en el consumo de creatina es relativamente mayor cuando se hace inmediatamente después del entrenamiento, que resulta en un mayor aumento de la masa muscular, la fuerza y ​​el rendimiento. En comparación con otros momentos de consumo, las elevaciones fueron relativamente bien superiores.

Luego podemos llegar a la conclusión de que el mejor horario es inmediatamente después del entrenamiento. Dado que "en cualquier momento" también puede ser inmediatamente después del entrenamiento. Pero el uso de suplemento ha demostrado que, a pesar de tener sí sus mejores horarios, es muy individual. Usted necesita utilizar y hacer pruebas para saber cuál es la mejor forma que su organismo reaccionará.

Hoy, se sabe que la saturación de creatina NO es necesaria, pero ese es el protocolo el cual presenta mayor rapidez en términos de resultados. Así pues, vale la pena seguirlo adecuadamente. Lea nuestro artículo sobre saturación y aprenda cómo hacerlo correctamente: https://dicasdemusculacao.org/creatina-saiba-como-hacer-a-saturacao/

conclusión:

Siendo un importante suplemento alimenticio, La creatina debe ser preferentemente consumida con los carbohidratos después del entrenamiento, a fin de optimizar aspectos como el aumento / mantenimiento de la masa muscular, aumento de la fuerza y, performance, síntesis proteica y recuperación muscular.

Observe siempre sus necesidades nutricionales individuales, pues esto será fundamental para obtener los mejores resultados.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEA TAMBIÉN:
VER: Cómo utilizar anabolizantes de forma correcta y segura y aumentar su masa muscular en pocos segundos
GET: Entrenamiento, Dieta y Protocolos de Suplementación listos para ser utilizados y colocados en práctica: una guía completa para la hipertrofia!
SABER: El Pre-Entrenamiento que va a cambiar su forma de entrenar: + ENERGÍA, + FUERZA, + RESISTENCIA, + FOCO y + MÚSCULOS!
BAJA DE GRACIA: Libro digital con 20 recetas de fitness y sabros para ganancia de masa muscular y pérdida de grasa!