La creatina ya fue un suplemento muy polémico. Ya se ha prohibido, alegaron traer maleficios para los riñones, ya se ha dicho que la creatina no tiene efecto en algunos individuos y ya inventaron hasta la "creatina para caballo". pero lo que es realidad y lo que es mito?

Vamos a explorar el universo de la creatina y desentrañar esos misterios y dudas que asolan el mundo de la musculación. Después de leer este artículo usted tendrá subsidios para usar con la conciencia libre de dudas y sin "achismos" de entusiastas y formadores de opinión sensacionalistas.

Índice del artículo:

  • La creatina afecta los riñones de forma negativa?
  • Creatina "de caballo"
  • Porqué tomo la creatina y no sucede nada ?
  • Puedo usar creatina con cafeína?
  • Bono Sugerencia: Video Top 5 miente sobre la creatina

La creatina afecta los riñones de forma negativa?

la creatina es un compuesto de aminoácidos sintetizado por el hígado, los riñones y el páncreas. Además de producirse por nuestro propio organismo, la creatina puede ser consumida en la dieta, siendo encontrada principalmente en las carnes.

Se trata, por lo tanto, de una sustancia naturalmente encontrada en nuestro organismo y también en nuestra dieta.

Lo que ocurre es que parte de la creatina sufre una conversión espontánea en creatinina (por medio de una reacción no enzimática). La creatinina debe ser excretada por los riñones. De esta forma, cuanto más creatina un individuo consume (sea por la dieta o por la suplementación), mayor será la cantidad de creatinina presente en la sangre y excretada por los riñones.

El aumento de la creatinina en la sangre, que generalmente acompaña la suplementación de creatina, puede ser erróneamente interpretado como caída en la función renal, porque la creatinina sérica es el examen más utilizado en la práctica clínica para evaluar el funcionamiento de los riñones.

Por lo tanto, un aumento de la creatinina sérica puede ser interpretado como caída (perjuicio) en la función renal, ya que el riñón dejaría de excretar la creatinina circulante, habiendo, por lo tanto, aumento en sus concentraciones.

Este hecho llevó a muchos clínicos a entender que el uso de la creatina era dañino a los riñones. Se suma a ello un estudio de caso en que un joven con problemas renales recurrentes busca un médico por presentar una nefritis aguda.

El relato dice que el joven también hacía uso de más de 17 suplementos alimenticios diferentes, entre los cuales la creatina (se nota que la dosis era de 2,1 g / día, algo muy próximo al consumo por la dieta).

Inexplicablemente, el diagnóstico fue "nefritis inducida por creatina", lo que generó enorme repercusión negativa, a pesar de clara falta de evidencias científicas que comprobasen el riesgo de la creatina.

Una serie de estudios recientes, bien conducidos y controlados, que utilizaron marcadores estándar de oro (en medicina, marcadores gold-standard son pruebas de diagnóstico más precisas para confirmar una determinada duda diagnóstica, para la cual todas las demás consideraciones, y por encima de cualquier otro examen nuevo, debe estar relacionado a tener validez diagnóstica) para la evaluación de la función renal demostró claramente que la suplementación de creatina no perjudica la función renal.

La seguridad de la suplementación de creatina fue demostrada en individuos jóvenes y sanos, y en pacientes con mayor propensión a la disfunción renal, como diabéticos del tipo II, ancianos, e incluso en un joven nefrectomizado (sólo tiene 1 riñón).

La suplementación de creatina también se mostró segura en jóvenes que consumen una dieta muy rica en proteínas y en niños con enfermedades crónicas (polimiositis, dermatomiositis y lupus en sus formas juveniles - datos no publicados hasta julio de 2014).

Por último, estudios que acompañaron la función renal de individuos haciendo uso continuo de creatina por hasta 10 años tampoco encontraron ningún cambio de la función renal.

Pero entonces, porque la creatina fue prohibida durante un período? Por una metolodología bizarra: se suplementó ratones con creatina y se percibió que hubo acumulación de creatina en los riñones, cerebro, etc de los pequeños animales.

Pero hubo una falta de metodología aquí: ratas no consumen carne (principal fuente de creatina), entonces no están aptos para absorber el suplemento, que se va a acumular en su organismo. Es lo mismo que hacer una prueba en humanos a base de pasto. No tenemos celulasas para digerir la celulosa, luego cualquier prueba en ese sentido será fallida.

Creatina "de caballo"

Sobre la creatina de "caballo", debemos tomar un cierto cuidado, porque posee un criterio de purificación que no atiende a las necesidades humanas.

Obviamente esto no es una regla. Muchas veces, el grado de purificación puede ser incluso mayor que el criterio utilizado para los humanos, si usted piensa que un caballo de carreras o de exposición cuesta muy caro.

Por lo tanto, supongamos que este criterio de control de calidad es superior al criterio utilizado para los humanos, es decir, la industria que envuelve la creatina veterinaria posee un alto grado de purificación. Entonces usted puede utilizar? No. ?

La farmacodinámica obedece a principios y reglas diferenciadas para cada tipo de organismo. El estómago de un caballo no tiene la misma dinámica de un estómago humano.

La creatina desarrollada para rumiantes, en lo que se refiere a la absorción gástrica, es propia para pasar por esa fase de la digestión en rumiantes y no va a servir para un mismo proceso de absorción gástrica en un humano.

Si usted compró la "creatina de caballo" y sale separándose que se sentía más fuerte, más hinchado o más dispuesto, debe repasar sus conceptos. Además, esta creatina veterinaria viene con mucha dextrosa (para mejorar su absorción) y usted, sin duda, ingerido una cantidad inferior de creatina pura si se compara con la misma cantidad (en gramos) de una creatina confeccionada para el organismo humano.

Porqué tomo la creatina y no sucede nada ?

La respuesta a esta pregunta puede ser más compleja de lo que parece. Usted puede ser un "creatina no responder". MAS QUE DIABOS ES ESO ???

Este es un término antiguo usado para personas que no obtienen ganancia (masa muscular, fuerza, etc) con el uso de la creatina. La primera vez que vi ese término fue en 2002. No hay manera de saber si usted es uno creatina no responder , a no ser por el intento y error.

Las investigaciones indican que es un factor genético mismo. Pero antes de calificarse como uno creatina no responder es necesario verificar todas las otras posibilidades, como entrenamiento adecuado, dieta adecuada, ingestión suficiente de agua y descanso.

Si todo esto está de acuerdo, hay sí, una gran oportunidad, con el uso de la creatina y los efectos nulos, de ti ser un desafortunado.

Los investigadores sugieren algo que causa polémica en el uso de la creatina: la clave con la suplementación de creatina que la mayoría de las personas olvidan es que debe ser debidamente disuelta antes de la ingestión.

Asegúrese de mezclar en un líquido caliente, antes de añadir a otros ingredientes en su shake. : Esta sugerencia es para quien aún no ha visto ganancias con la creatina.

Incluso micronizada, la creatina no se disuelve bien en líquidos fríos. Si no se disuelve correctamente la mayoría de la creatina termina en el baño y, a menudo, contribuye a la diarrea y los problemas digestivos.

Mi consejo es disolver la creatina en líquidos tibios siempre, pues como usted va a saber que es un creatina no responder?

Puedo usar creatina con cafeína?

Pues es ... allí vamos de nuevo a coquetear con la polémica de la cafeína y la creatina. Muchos "gurús" ahí defienden que uno anula el otro, que no puede, que muere, que mata, etc ... a pesar de que existen suplementos con los dos componentes en su composición.

 Un estudio muy reciente de Lee et al.17 indica que la suplementación con creatina sin cafeína (aproximadamente 30 gramos de creatina al día) durante 5 días, seguida de una dosis alta de cafeína (unos 600 mg de cafeína) una hora antes del entrenamiento, mejoró drásticamente potencia muscular durante el ejercicio de alta intensidad.

Los resultados de este estudio afirman que los efectos de aumento de masa muscular no son influenciados de forma negativa por el aumento de la ingestión aguda de cafeína, especialmente cuando esta ingesta ocurre entonces de la fase de carga de la creatina.

El "impulsar"En la potencia muscular cuando la cafeína se consume después de la fase de carga de la creatina es probable porque hay suficiente tiempo para que la célula transportadora de creatina la transfiera a las células musculares sin ser inhibida por la cafeína (si es que realmente ocurre).

A continuación, después de que el músculo se cargue con creatina y convertir una cantidad considerable de creatina en alta energía, aumenta la producción de ATP y el rendimiento muscular. Entonces, la ingesta aguda de cafeína antes del ejercicio puede desencadenar una producción adicional de energía, sosteniendo aún más la performance muscular.

Bono Sugerencia: Video Top 5 miente sobre la creatina

Personalmente, allá en nuestro canal en Youtube, Sendon grabó un video super bacana y objetivo hablando sobre 5 grandes mentiras en relación a la creatina. Ver el vídeo y ver lo que tiene que decir ...
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conclusión:

¡Cuidado con lo que usted lee por ahí! La creatina es segura, sí, y usted puede beneficiarse de sus efectos beneficiosos!

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