Algunos suplementos tienen su acción mucho más efectiva cuando se toma antes de algunas horas de sueño. En este artículo, una lista con los 6 mejores suplementos para tomar antes de dormir para quien desea hipertrofia!


Siempre mencionamos que la hipertrofia se basa en una tríada: entrenamiento, descanso y dieta. Descansar correctamente es tan importante como entrenar. Esto porque es en el sueño, que más ocurren los procesos anabólicos.

En este sentido, algunos nutrientes, cuando bien empleados, pueden potenciar el resultado de su anabolismo. Algunos suplementos, cuando se toman antes de dormir, también potencian este proceso.

En general, se indica que una persona que quiere tener buenos resultados, duerma de 8 a 10 horas al día. Pero si esta persona, que entrena y duerme estas horas, no tiene el soporte nutricional adecuado, los resultados terminarán siendo pífios.

Además, es importante subrayar que los suplementos que se pueden tomar antes de dormir ayudan, pero si la dieta durante el día es mala, de nada adelantará. La hipertrofia es el resultado de una rutina específica y no de una u otra estrategia. Ingerir el suplemento adecuado antes de dormir será un potencializador, pero jamás, la solución única.

Si usted tiene una buena dieta, mantiene la calidad y regularidad en las comidas, puede utilizar algunos de estos suplementos para optimizar sus ganancias.

6 suplementos que usted puede tomar antes de dormir para potenciar los resultados

1. Caseína

La caseína es una proteína extraída de la leche de mamíferos. En la leche de vacuno, cuando es fresco, podemos encontrar alrededor del 80% de caseína. A pesar de ser una proteína, se enmarca en el grupo de las conjugadas. Es decir, tiene otro componente químico en su formulación).

Se considera una proteína de alto valor biológico, es decir, hay una gran utilización de sus aminoácidos por el metabolismo. Pero lo que hace que la caseína sea un suplemento excelente para ser tomado antes de ir a dormir, es su tiempo de absorción.

Como usted pasará varias horas sin alimentarse, cuanto más lenta sea la absorción de determinada proteína, mejor para el anabolismo. Entre los suplementos más conocidos, la caseína es el mejor suplemento para tomar antes de dormir, por tener más tiempo para ser absorbida. En general, toma de 3 a 5 horas para que sea totalmente absorbida por el organismo. Es decir, en este período tenemos aminoácidos siendo absorbidos todo el tiempo. Esto optimiza el proceso de anabolismo.

Como si esto ya no fuera suficiente, la caseína tiene otra ventaja en este caso: tiene un contenido de glutamina muy alto, que puede girar alrededor del 20,5%. Este es el aminoácido que ayuda a evitar el catabolismo proteico. A lo sumo a una proteína de lenta absorción y tendremos el escenario ideal para su uso antes de ir a dormir!

De esta manera, la caseína es altamente interesante para este objetivo, de potenciar el anabolismo muscular durante el sueño. Además de proporcionar de forma lenta y gradual, los aminoácidos para la recuperación muscular, ella todavía ayudará a evitar el tan temido catabolismo proteico.

Esta es probablemente la proteína más usada si se toma antes de dormir. No es la única, ni la mejor para todos los casos. Pero que la caseína tiene un excelente costo beneficio y acción en estos casos, nadie puede negar! Usted puede ingerir la caseína hasta una hora antes de ir a la cama.

¿Cuál es la mejor marca de caseína??

Hace algún tiempo realizamos una encuesta aquí en el Entrenamiento Maestro, donde los lectores votaron y eligieron cuál es la mejor marca de caseína. Siguiendo las primeras colocaciones nos elaboramos un artículo donde puedes ver toda la información de esas marcas y donde comprar al mejor precio, sigue el artículo: Top 5 - Mejor marca de caseína - Importadas y nacionales.

2. Arginina

La Arginina es un suplemento proteico muy usado como pre-entrenamiento, bajo el argumento de aumento del óxido nítrico, lo que haría el rendimiento aumentar considerablemente. Entonces qué hace la Arginina aquí, en un texto sobre los suplementos para tomar antes de dormir?

Además de esta calidad, existe aún la posibilidad de aumento de la secreción de GH con su utilización. Como sabemos, el GH es una hormona altamente anabólica y lipolítico. Su secreción aumenta considerablemente durante el sueño. De esta manera, podemos tener un aumento de este proceso anabólico, con la utilización de arginina antes de ir a la cama.

Además, la arginina todavía tiene una acción altamente positiva sobre otras dos hormonas fundamentales para la hipertrofia: la insulina y el glucagón.

De esta manera, su utilización antes del sueño tiene una característica muy específica: auxiliar en la mejora de los procesos hormonales.

Para optimizar aún más su utilización durante el sueño, la arginina tiene un gran poder de regeneración muscular, a través de la cicatrización de las microderes de tejido. De esta manera, sumando todos los factores aquí citados, la arginina es un suplemento fantástico para tomar antes de dormir, buscando el anabolismo! Se indica su uso hasta una hora antes de ir a la cama de dormir!

3. Glutamina

La glutamina se hizo famosa por ser un suplemento que vino de la medicina. Muy utilizada para la recuperación de cirugías y otros procedimientos, por ser poder cicatrizante. En el caso de la hipertrofia, actúa directamente en la recuperación muscular, optimizando el descanso y haciendo que el cuerpo se recupere más rápidamente de los estímulos.

Entonces, ella no podría estar fuera de esta lista! Las razones para ello son simples: es durante el sueño, que ocurre de forma más intensa, el proceso de recuperación muscular.

En este caso, si ingerimos un suplemento capaz de optimizar este proceso, tendremos resultados aún mejores. Dependiendo de cada caso, se puede ingerir la glutamina entre 1 hora y 30 minutos antes de ir a dormir. En ciertos casos, se indica su uso sólo en las noches que siguen los entrenamientos, no siendo necesaria su utilización en los días de descanso. Pero eso es alto que va de la individualidad de cada uno.

4. ZMA

No sólo de proteínas vive quien entrena. Muchas veces, las personas que no logran tener resultados relevantes en sus entrenamientos, presentan deficiencias en micronutrientes. Es decir, su dieta no es adecuada para este caso. Por eso, es fundamental tenerlo en cuenta. En el caso de entrenamientos más intensos y de personas avanzadas, no es difícil encontrar personas con deficiencias en minerales como el cinc y otras vitaminas.

En este caso, el ZMA es de gran ayuda. El ZMA está formado por un compuesto de zinc, vitamina B6 y aspartato de magnesio, que actúa directamente en su metabolismo en la mejora de los procesos hipertróficos.

Pero ¿cuál es la aplicación práctica del ZMA que se toma antes de ir a la cama? ¡Muchas de ellas! El factor más importante es el aumento considerable de la secreción de testosterona y de GH. Como estas hormonas son la base para cualquier proceso anabólico y tiene su secreción aumentada durante el sueño, el ZMA potencia este proceso.

Además, el ZMA también actúa en la mejora de la calidad del sueño, lo que hace que los resultados sean aún mejores.

Su uso depende mucho de su rutina y de su dieta. Pero en general, se indica su uso una hora antes de ir a dormir y en casos específicos, debe ser ingerido con el estómago vacío. Pero para saber cuál es la mejor forma de utilizarlo para su caso, consulte a un nutricionista!

5. Lila

¿Lila en un texto sobre suplementos? Sí, porque es muy importante en el proceso de hipertrofia. La linaza es rica en lo que llamamos "buenas grasas". Es decir, no sólo mejora su rendimiento y aumenta la lipólisis, sino que también regula su organismo como un todo.

Además, su absorción es más lenta, lo que hace que usted evite el catabolismo muscular. Por ser una oleaginosa y de fácil ingestión, se indica su utilización siempre acompañada de otro macronutriente.

En el caso de ingerirla antes de ir a dormir, es muy indicado que se mezcle con alguna proteína de absorción lenta. La caseína, ya citada aquí, es una de las mejores opciones!

6. Albúmina

Probablemente uno de los suplementos más viables desde el punto de vista económico y que puede traer excelentes resultados. La albúmina es muy usada antes de dormir por razones simples. Primero, tiene una absorción más lenta. No se llega a comparar la caseína en términos de tiempo total de absorción, pero por su costo menor, es una elección en muchos casos.

Además, la albúmina aún mejora los procesos inflamatorios, auxiliando directamente en la recuperación muscular y reposición de proteínas.

La albúmina presenta un alto valor biológico, lo que también ayuda fuertemente al anabolismo. Además, aumenta la sensación de saciedad, fundamental para quienes están pasando por dietas más restrictivas.

Para las personas que tienen algunos inconvenientes con la ingesta de lactosa y tiene que evitar la caseína, o como se explicó antes, quiere ahorrar por cuestión de costo, seguramente la albúmina pasa a ser una gran opción de suplemento para tomar la noche o antes de ir a dormir.

Tenemos un artículo específico y completo aquí en Master Training donde se puede tomar todas las dudas acerca de la albúmina, particularmente cuando y cómo tomar, además de las mejores marcas y donde comprar, el siguiente artículo: Albúmina - ¿Cuál es, cuál es, efectos y cómo tomar.

recuerdo que usted no necesita tomar sólo uno de estos suplementos antes de dormir, a quien utilice, por ejemplo, la linaza junto con alguna proteína (albúmina o caseína) o con un aminoácido (Arginina o Glutamina).
Lo que es imprescindible es quien un nutricionista sea consultando antes de iniciar el uso de cualquier suplemento.

Lo que usted toma antes de dormir tiene relación directa con sus resultados. Cuanto más logramos optimizar los procesos anabólicos durante el sueño, mejor. Pero recuerde, lo que usted hace en el resto del día también cuenta y mucho. Por eso, mantenga la calidad de su dieta siempre y no sólo antes de ir a la cama. Buenos entrenamientos!