La beta alanina es un suplemento usado por atletas y fisiculturistas con el objetivo de aumento de rendimiento y resultados en el entrenamiento.

Beta alanina es un aminoácido no esencial que se puede encontrar naturalmente en el cuerpo y en los alimentos como pollo, carne roja y peces, pero no de forma suficiente para causar el efecto deseado en el entrenamiento.

Por eso es común la suplementación (visando hipertrofia) con beta alanina.

¿Qué es la beta alanina? ?

Como ya se ha dicho, beta alanina es técnicamente un aminoácido y como usted ya debe saber, los aminoácidos son los bloques constructores de proteínas, el combustible principal para el crecimiento muscular.

Sin embargo, la beta alanina sola, no puede ser sintetizada en proteína.

Su papel es promover una concentración intramuscular alta de carnosina, una pequeña molécula compuesta por los aminoácidos histidina y alanina.

La carnosina. de forma resumida, puede retrasar la falla muscular y aumentar la cantidad de trabajo que usted puede hacer bajo alta intensidad.

Cambiando en los niños, con beta alanina, usted tiene el potencial para entrenar más pesado y más tiempo.

Beta alanina también es famosa por producir una sensación de picazón y hormigueo, que es un efecto "colateral" totalmente inofensivo.

En fin, a continuación enumeraremos los principales beneficios que este suplemento traerá para usted y cómo puede aumentar su progreso.

beneficios

1 - Aumento de la resistencia anaeróbica del músculo

Un estudio publicado en Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio en diciembre de 2009 concluyó que la suplementación con beta alanina aumenta la concentración de carnosina.

Como ya hemos visto, esto puede aumentar el potencial del rendimiento durante ejercicios de alta intensidad.

Los investigadores también descubrieron que el umbral anaeróbico y el tiempo para el agotamiento, también pueden ser aumentados.

2 - Aumento de la capacidad en los ejercicios

La beta alanina puede aumentar la capacidad en los ejercicios, es decir, usted puede entrenar más pesado y más tiempo.

De acuerdo con un estudio publicado el 20 de diciembre de 2009, la elevación de carnosina a través de suplementación con beta alanina, puede aumentar directamente la intensidad y desempeño en los entrenamientos.

En otro estudio publicado en el International Journal of Sports Medicine, en 2008, mostró que 4 semanas de suplementación con este suplemento puede aumentar significativamente la resistencia muscular durante el entrenamiento con pesos.

En otro estudio publicado en 2006, se concluyó que el uso de beta alanina retrasa la fatiga neuro-muscular.

3 - Aumento de la resistencia aeróbica

La suplementación con la beta alanina también puede aumentar la resistencia en las actividades aeróbicas.

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Los investigadores investigaron el efecto del suplemento en los ciclistas, midiendo la capacidad de los atletas al final de una carrera de ciclismo.

Descubrieron que cuando se comparó con un placebo, los ciclistas que usaron beta alanina sintieron un aumento significativo en la performance.

4 - Aumento de masa muscular

Como ya vimos arriba, el uso de beta alanina puede aumentar los niveles de carnosina en los músculos.

Las investigaciones muestran que este aumento es directamente responsable por el aumento de masa muscular, fuerza y ​​explosión en los ejercicios.

Los investigadores recomiendan tomar de 3.2 a 6.4 gramos de beta alanina al día para aumentar de forma significativa los niveles de carnosina en los músculos.

Cómo tomar beta alanina

Beta alanina funciona de una manera muy parecida a la creatina, es decir, no va a generar efectos inmediatamente después de la primera ingesta, pero sí a medida que se va acumulando en los músculos.

Con esto en mente, el horario que toma beta alanina no es tan importante como la consistencia que toma.

Simplemente, consuma el suplemento cuando encuentre mejor, pero tome todos los días de manera consistente.

dosificación

La dosificación de la beta alanina varía entre 3 a 6g, más que eso no va necesariamente a generar más efectos positivos.

Esta dosis puede ser usada de una sola vez o dividida durante el día.

Esto es útil si el hormigueo que causa es un problema para usted. Una vez más, el hormigueo es totalmente inofensivo, a pesar de molestar a ciertas personas.

Es necesario ciclar ?

Considerando que usted es una persona sana, no hay necesidad real de ciclar beta alanina por temor a algún efecto secundario.

Si aún así usted tiene una pulga detrás de la oreja y quiere adoptar el lado seguro de la moneda, simplemente dé una pausa de un mes entre cada bote (que no va a durar más que dos meses).

Efectos colaterales

Una vez más, si usted es una persona sana, beta alanina no tiene efectos secundarios además de la famosa "picazón de la alanina" que puede ocurrir en el cuerpo entero y tiende a ser más fuerte si usted toma el suplemento con el estómago vacío.

Sin embargo, este efecto no es maléfico y es una respuesta normal del organismo y como ya citamos al principio del texto, beta alanina es un compuesto encontrado naturalmente en el cuerpo humano y en alimentos como carne roja, pescado y pollo.

Algunas personas pueden sentir más hormigueo, otras menos y algunas nada.

Esto no quiere decir que el suplemento está haciendo más (o menos) efecto, es sólo una respuesta individual que cada persona va a tener.

Sin embargo, vale la advertencia: si usted tiene algún problema de salud o hace uso crónico de algún medicamento, siempre es bueno consultar a un médico / nutricionista deportivo antes de empezar a tomar un suplemento nuevo.

Tomar beta alanina con creatina

Un combo muy interesante para quien quiere entrenar más pesado, levantar más cargas y tener más energía en el entrenamiento es tomar creatina con beta alanina.

Ambos pueden ser usados ​​en conjunto sin ningún problema y tienen características similares en lo que se refiere al aumento de desempeño.

Precio y dónde comprar

Beta alanina es un suplemento relativamente caro.

Por ejemplo: el producto de la marca Optimum Nutrition (sólo para citar una marca confiable) puede sobrepasar los R $ 300.

Una salida sería comprar la beta alanina manipulada.

Va a salir más barato y considerando que la materia prima es de beta alanina verdadera, la marca no importa. Ella va a funcionar de la misma manera.

La Oficial Farma vende un kit específico para pre-entrenamiento que contiene, no sólo la beta alanina, sino arginina y teacrina.

Al final, el precio tiene un costo mucho mayor y el producto durará hasta dos meses.

Palabras finales

Junto con la creatina, la beta alanina es uno de los mejores suplementos que pueden aumentar su rendimiento en el entrenamiento, sin necesariamente traer efectos secundarios.

Lo mejor ?

Ambos suplementos se pueden utilizar juntos para generar aún más resultados.

referencias

  • "Medicine and Science in Sports and Exercise": "The Role of Beta Alanine Supplementation on Muscle Carnosine and Exercise Performance";
  • "Amino Acids": "Effect of Beta Alanine Supplementation on Muscle Carnosine Concentrations and Exercise Performance";
  • "International Journal of Sports Medicine": "Beta Alanine and the Hormonal Response to Exercise";
  • "Journal of Strength and Conditioning Research": "Efectos de Twenty-Eight Days of Beta Alanine and Creatine Monohydrate Supplementation on the Physical Working Capacity en Neuromuscular Fatigue Threshold";
  • "Medicine and Science in Sports and Exercise": "Beta Alanine Improves Sprint Performance en el ciclo de resistencia del ciclón";
  • PAINELLI V. S. y JUNIOR A. H. J. El Papel de la Suplementación de Beta Alanina y Bicarbonato de Sodio en la Actividad Tampón y Desempeño. El objetivo de este trabajo es analizar la relación entre la calidad de vida y la calidad de vida de la población.
  • Hoffman, J., et al. (2008). Beta-alanine y la respuesta a la hormona en el ejercicio. Int J Sports Med. In press.