Conozca la beta-alanina, un beta-aminoácido que aliado a la creatina, puede proporcionar excelentes resultados en la ganancia de masa muscular.

El organismo produce muchas sustancias que son necesarias para el mantenimiento y mejora del mismo. El cuerpo produce aminoácidos efectivos, los cuales son necesarios para tener crecimiento muscular. Sin embargo, es posible aliar a la producción hecha por el cuerpo la suplementación de aminoácidos proveniente de alimentos ricos de ese nutriente.

Uno de estos aminoácidos, muy importante para la construcción muscular, es el beta-alanina. No se considera un aminoácido esencial, por ser producido en el organismo, sin embargo es posible ingerirlo para aumentar la concentración de éste en el organismo. Los aminoácidos son responsables de la producción y síntesis de proteínas dentro de las células, principal nutriente que componen las fibras musculares. Sin embargo, beta-alanina sola no sintetiza las proteínas.

Beneficios de la Beta-alanina

Su principal función es promover la concentración de carnosina, molécula con aminoácidos del tipo histidina y alanina. Cuando la carnosina está en alta concentración en el músculo, disminuye y retrasa las fallas musculares. Cuando la beta-alanina aumenta la concentración de la carnosina en los músculos, el desempeño durante entrenamientos de gran intensidad queda mejor, proporcionando al atleta la posibilidad de lograr mejores resultados.

La principal función de la beta-alanina, entonces, es mejorar la performance de los practicantes de musculación, haciendo que ellos consigan trabajar los músculos en una mayor intensidad y por más tiempo. Además, es posible ver mayor resistencia aeróbica y anaeróbica, fuerza y ​​explosión, y ganancia de masa muscular.

Beta-alanina y la creatina

Varios estudios han aliado el uso del beta-alanina al consumo de creatina como una de las suplementaciones más beneficiosas a los atletas que buscan entrenamientos más pesados ​​y con mejores resultados. La creatina promueve la ganancia de masa muscular, junto con una mayor fuerza y ​​energía para los atletas durante los entrenamientos más intensos. Al unir la posibilidad de mantener por más tiempo un entrenamiento intenso, la ganancia de masa y la fuerza, el atleta podrá ver resultados benéficos que él busca en el entrenamiento.

Algunos productos en el mercado de suplementos tienen la Beta-alanina en su composición, los más conocidos son los "pre-entrenamiento" (óxido nítrico), como los ya citados aquí en el blog, Super Charge Xtreme de la Labrada en el que yo (Admin Carlos) ya posteé el relato, y el famoso Jack3d de la USB Labs. Las versiones vendidas aquí en Brasil no deben contener la Beta-alanina en sus composiciones, ya que la ANVISA no liberó la venta de la sustancia en el país, no sólo en la composición de otros suplementos, como está claro también en la forma concentrada, ver el producto de la misma, Optimum Nutrition en la imagen al principio del artículo.

Para aumentar el poder de los beneficios de la beta-alanina es necesario hacer el uso prolongado del suplemento. Consumiendo alrededor de cuatro a seis gramos del aminoácido diariamente, como máximo, lo que puede aumentar la concentración de carnosina en el organismo en un 60%. Con el uso durante otros 35 días, el aumento de carnosina en los músculos sube a un 20%.

Para añadir creatina a la suplementación, debe iniciarse el ciclo de este suplemento dos semanas después del comienzo del consumo de beta-alanina. El ciclo de creatina es alrededor de cuatro a 12 semanas. Los beneficios de la beta-alanina pueden ser mejor vistos cuando se toman en 4 dosis de 800 mg. Tomar las dosis de una sola vez no promueve resultado tan bien como dividirlas.

Para ver su real necesidad suplementaria consulte a su médico, haga exámenes periódicos. También consulte a un nutricionista para que alie, además de la suplementación, alimentación sana y balanceada a su rutina de entrenamientos. Consulte a un profesional del deporte para que acompañe su rutina de ejercicios y haga que los resultados sean aún más gratificantes. 

por Raquel Torres Costa Bressan Redactora formada en Letras por la Universidad Federal de Viçosa.