La melatonina es un neuro-hormonas producido naturalmente por el cuerpo responsable de causar y regular el sueño. Aumentar los niveles de melatonina a través de la suplementación puede aumentar la calidad del sueño generando innumerables beneficios.

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Melatonina se libera naturalmente de la noche con el objetivo de mostrar a nuestro cuerpo que ha llegado el momento de dormir.

Acontece que el principal indicativo que nuestro organismo usa para saber si está noche es la ausencia de luz.

Y al mismo tiempo que puede estar oscuro por ahí, las luces de dentro de su casa, principalmente las luces emitidas por la pantalla de aparatos electrónicos como smartphones, ordenadores y televisores, engañan al cerebro haciendo parecer que todavía está día y obstaculizando la liberación natural de melatonina.

La suplementación extra de melatonina garantiza que usted tiene niveles suficientes de este neuro hormonal para tomar el sueño rápidamente y alcanzar las fases más profundas del sueño, donde ocurre mayor liberación de hormonas como GH y la recuperación muscular.

La melatonina también es un poderoso antioxidante con efectos neuro protectores, mejora el estado de ánimo y hay evidencias que el uso puede incluso prevenir la acumulación innecesaria de grasa.

Como se trata de una sustancia natural y prácticamente sin efectos colaterales (más sobre eso en el texto), todos pueden aprovechar los beneficios de la melatonina.

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beneficios

1 - Tomar el sueño más rápido

Al usar melatonina es posible tomar el sueño rápidamente, haciendo que el tiempo que usted tenga para dormir sea más aprovechado (ya que usted no va a quedarse rodando en la cama innecesariamente y va a dormir directo).

Esto es especialmente útil para aquellos que trabajan de madrugada y que tienen problemas para dormir de día, ya que la luz atrapará la producción de melatonina y dificultará el sueño.

2 - Más hormona del crecimiento

Es de conocimiento general que la liberación de hormona del crecimiento ocurre durante y el sueño, y cuanto mayor es la calidad de su sueño, mayores serán las probabilidades de ocurrir picos de liberación del GH.

Los estudios con personal sano muestran que la suplementación con melatonina puede amplificar la liberación de GH durante la noche.

Más hormona del crecimiento se traduce en mejor recuperación muscular, menos grasa corporal y más hipertrofia.

3 - Más sensibilidad a la hormona insulina

Melatonina es capaz de proteger las células musculares contra sustancias que causan resistencia a la insulina al mismo tiempo que mejoran la absorción de glucosa por las células.

Esto significa que los nutrientes ingeridos por ti tienen una mayor tendencia a ser guardados dentro de los músculos y no en la forma de grasa.

Es por ello que la mayoría de las personas con algún problema en el sueño, también tienen problemas con la insulina, la acumulación de grasa y la alta propensión a tener diabetes.

Cómo tomar melatonina

Los estudios muestran que la dosificación que comienza por 0,5 mg ya son capaces de mejorar la calidad del sueño, pero algunas personas pueden necesitar hasta 5 mg para obtener los beneficios del suplemento.

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Lo ideal es encontrar la mínima dosis que funciona para usted.

Esto hará que el suplemento durará mucho más al mismo tiempo que evita desperdicio ya que los efectos de la melatonina no son dosis-dependientes, o sea, usted no tendrá más efectos si toma más que realmente necesita.

Comience con 0,5mg aproximadamente 30 minutos antes de ir a la cama a dormir y ver cómo su cuerpo reacciona.

¿Está durmiendo bien así? Excelente, mantenga la dosis.

En caso contrario, aumente en 0,5 mg.

Efectos colaterales y peligros

Todos los estudios sobre la melatonina indican que el suplemento es seguro, no es tóxico, no causa dependencia, no inhibe la producción natural de esta hormona por el cuerpo y no causa "resaca" al día siguiente.

Sin embargo, puede haber interacción medicamentosa con drogas para depresión, control de presión arterial y anticoagulantes. En estas situaciones, es mejor consultar a un médico antes.

Donde comprar

La manera más simple y barata de comprar melatonina es a través de farmacias de manipulación.

En el Oficial Farma, por ejemplo, que es una de las farmacias más confiables de Brasil, es posible encontrar 100 (cien!) Cápsulas de melatonina con 5mg cada por cerca de R $ 70.

Recuerde que siempre puede abrir la cápsula y dividir en más dosis, empezando por 0,5mg y subiendo hasta obtener los beneficios.

Si desea echar un vistazo al sitio del producto, vea:

Consejos importantes para extraer el máximo del suplemento

La melatonina funciona junto con el ciclo circadiano, preparando su cuerpo para dormir a la hora que él debe.

Pero la melatonina no es un calmante.

Si usted toma melatonina y hacer cualquier otra cosa que no se acostará en la cama para dormir, el suplemento no funcionará.

Esto significa que usted necesita crear un ambiente propicio para dormir mejor.

De esta forma, la suplementación con melatonina va a potenciar todo y hacer que usted duerme más rápido y más profundamente.