Artículo completo sobre la melatonina y la suplementación de esa hormona. No deje de leer también las 10 preguntas más comunes, vídeo con los expertos y los relatos al final del artículo.

Dormir es algo básico, inherente a la vida humana. Durante el sueño, regeneramos nuestras células y garantizamos una mejor salud.

La privación de sueño es uno de los factores que más compromete la calidad de vida y salud de cualquier individuo.

En este sentido, la melatonina, que es una hormona producida naturalmente por nuestro organismo, tiene una importante función.

La melatonina, que en el último año pasó a ser legalmente vendida en Brasil, es un hormona muy importante para que el sueño esté de hecho, regulado.

En base a esto, hay algunos puntos que deben ser entendidos, para que la melatonina sea usada correctamente y traiga sólo beneficios para su salud! 

- Índice - Navegue directamente en las principales preguntas abordadas en este artículo:

Contenido de este artículo

  • 1 Qué es la melatonina?
  • 2 Para qué sirve la Melatonina?
  • 3 Beneficios de la melatonina para el sueño
  • 4 Suplementos de melatonina, cómo funcionan? ¿Existe riesgo? Lo que los estudios dicen?
  • 5 Precios y mejores marcas del suplemento
  • 6 Melatonina, las 10 preguntas más comunes:
  • 5- Cómo tomar la melatonina? ¿Cuál es la dosis recomendada?
  • 8 ¿Qué período tomar el suplemento de Melatonina?
  • 9 Efectos colaterales
  • 10 informes

¿Qué es la melatonina??

Todos nosotros poseemos lo que llamamos ciclo circadiano. Este ciclo, nada más es que la acción natural que tenemos de sentir más sueño la noche, con menos luminosidad. Aunque algunas personas tienen reacciones diferentes, lo natural en términos de ciclo circadiano, es dormir en el horario en que tenemos menos claridad.

En este sentido, es muy importante entender que la melatonina tiene una importante función para garantizar que esto suceda de hecho.

La melatonina es una hormona producida por nuestro cuerpo. Ella es producida por la glándula pineal y tiene un aumento en su secreción, conforme el día comienza a oscurecerse. Ella ayuda en la "preparación" para el sueño.

La melatonina no es necesariamente la "hormona del sueño", pero sí, una hormona ligada al aumento de la oscuridad y de la preparación para el sueño. La luminosidad, aunque artificial, puede reducir la acción de la melatonina. Sin embargo, la oscuridad, por sí sola, no estimula directamente la producción de melatonina por parte del organismo.

En términos prácticos, la melatonina es el producto originado por una serie de reacciones, que involucran la acción de aminoácidos como el triptofano y hormonas como la serotonina.

Para que sirve la Melatonina?

Se engaña quien piensa que la melatonina sólo sirve para estimular el sueño. Es una hormona de gran importancia para todo el buen funcionamiento fisiológico del organismo. Estimular el sueño, es sólo una de estas funciones.

Maganhim (2008) nos muestra que la melatonina tiene funciones como regulación de las funciones del sistema inmunológico, mejora y regulación de la función cardiovascular, más fuertemente impactando la cuestión de la presión arterial.

Sin embargo, es innegable que entre las principales funciones de la adaptación del individuo y de su especie a las cuestiones ambientales, como cambio de las estaciones, a través de la regulación endocrina y metabólica, así como del ciclo sueño-vigilia.

En términos fisiológicos, la melatonina puede ser considerada como una hormona de protección. Por regular las funciones fisiológicas directamente con el ciclo circadiano, ella hace que el organismo se mantenga en seguridad y adaptado los cambios de ambiente.

Por eso, es natural que en el invierno, cuando las noches son más largas, nuestra producción de melatonina tenga una tendencia a ser mayor. De la misma forma, con el paso de los años, vamos perdiendo gradualmente la capacidad de secreción de melatonina.

Sin embargo, hay un punto muy importante. Todo lo que se mencionó aquí, está relacionado con la producción de melatonina de forma natural, por el cuerpo. Pero, en el caso de los suplementos, que se basan en la utilización de la melatonina sintética? ¿Cuál es su acción y beneficios para el organismo?

Beneficios de la melatonina para el sueño

Mejor calidad del sueño

Es innegable que la melatonina ayuda directamente a mejorar la calidad del sueño. Por vías naturales, es una hormona que actúa como un "preparatorio" para el sueño. Además, la melatonina no sólo ayuda a dormirse, sino también a mejorar la calidad del sueño.

#Como funciona

Ella tiene su secreción aumentada en medio de la noche, alrededor de las 3 a 4 de la mañana. Con eso, ella ayuda directamente en la transición de las fases del sueño. Con ello, la regeneración celular es potencializada, ya que los niveles más altos de recuperación, ocurren en las fases de sueño más profundo. Sin embargo, estas fases, ocurren en una secuencia. Por eso, la transición entre ellas, es fundamental!

#Suplemento para tratar los disturbios

La melatonina, de forma suplementada, es fundamental para quien presenta algún trastorno del sueño o bien, no consigue una recuperación total. Para ello, se deben utilizar dosificaciones específicas para cada caso, que debe ser recetada por un profesional.

Suplementos de melatonina, cómo funcionan? ¿Existe riesgo? Lo que los estudios dicen?

Es importante entender que la melatonina sintética, puede ser administrada de diferentes formas. En general, en la medicina, existe la posibilidad de utilización por vía venosa, oral y por inhaladores (según la revista panamericana de salud).

Pero hablando específicamente de los suplementos, que son el uso más común, tenemos algunos puntos importantes.

Los riesgos y el cuidado

Como la suplementación y venta de melatonina fue prohibida durante mucho tiempo en Brasil, muchas personas se ponen en duda sobre la seguridad en su uso. Uno de los principales argumentos, es en relación a los efectos de ella, sobre todo el sistema cardíaco.
Para contradecir esto, un estudio de Morris (2012), puede ser citado. En este estudio, se utilizaron 16 voluntarios, que presentaban un cuadro de hipertensión esencial no complicada. Todos, hacían el uso de medicación específica.

Todos los pacientes recibieron por 3 semanas, 2,5 mg de suplementación de melatonina.

Después del período de realización del estudio, los voluntarios fueron sometidos a exámenes para verificar su condición, así como ocurrió al inicio del proceso.

#Aumento en el tiempo de sueño

Fue posible verificar que hubo un aumento en el tiempo total de sueño, así como en su eficiencia. También hubo, reducción de las latencias para la etapa N1 y N2 del sueño, con la utilización del suplemento de melatonina.

Además, fue posible verificar la mejora en el cuadro de hipertensión arterial, que a medio plazo, podrá significar la reducción o pausa total, en la utilización de medicamentos de control.

# Posición de los expertos

La sociedad brasileña de endocrinología y metabología, tiene un posicionamiento bien claro. Ellos preconizan que se han acumulado en las últimas décadas evidencias relevantes y sólidas sobre la función fundamental de la melatonina en todos los procesos regulatorios del metabolismo energético.

De esta manera, en situaciones de reducción en la secreción y producción de melatonina, es muy común observar cuadros de resistencia insulínica y disturbios en su secreción, intolerancia a la glucosa, dislipidemia y disturbios energéticos, que acaban generando la obesidad.

# Uso adecuado

El uso adecuado de los suplementos de melatonina, en los cuadros en los que esto es necesario, es algo muy importante para la salud y la funcionalidad. Debido a las numerosas funciones que desempeña en todo nuestro organismo. En términos de suplementación, frente a la producción natural, es obvio que la producción natural es más eficiente.

Sin embargo, es muy común que la producción natural de melatonina no sea suficiente para suplir las demandas del organismo. Por lo tanto, la suplementación, así como la utilización de medicamentos en algunos casos, es una salida no sólo importante, sino obligatoria.

En estos casos, es fundamental que la utilización del suplemento de melatonina, sea hecha con el acompañamiento de un buen profesional, que sabrá la forma más adecuada de utilizarla.

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Precios y mejores marcas del suplemento

De las principales marcas del suplemento de melatonina importada encontradas aquí en Brasil, destacamos la de la Optimum Nutrition. su precio puede variar de R $ 89,00 hasta R $ 148,00 el embalaje vendida con 100 cápsulas de 3mg cada cápsula.
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De las nacionales el destaque va para la melatonina de la Oficial Farma, que vende envases con 100 cápsulas de 3mg o 5mg. El precio está en torno a R $ 76,10.
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Melatonina, las 10 preguntas más comunes:

Todavía hay muchas preguntas a responder, sobre el uso de la melatonina, no es? Seleccionamos las principales, con sus respectivas respuestas!

1- Melatonina adelgaza?

Sí, la melatonina está directamente ligada a los procesos que generan el adelgazamiento. En una investigación de Galano (2001) se analizaron los efectos de la melatonina sobre el adelgazamiento. Para ello, se utilizaron dosis diarias en ratas obesas y delgadas. Se utilizaron dosis basadas en el parámetro de 10 mg / Kg corporal.

Al final del estudio de 3 semanas, fue posible verificar que la suplementación de melatonina provocó reacciones como la de aumentar la conversión de la grasa blanca en grasa marrón en las ratas.

Lógico que esto no significa que usted debe salir tomando suplementos de melatonina para adelgazar. Esto debe hacerse de la forma correcta. Sin embargo, como actúa directamente en la regulación de una serie de reacciones fisiológicas, es natural que impacte positivamente el adelgazamiento.

Además, la síntesis de diversas proteínas y hormonas, que auxilian en el adelgazamiento, se aumenta considerablemente durante el sueño. Con ello, la melatonina influye directamente en el adelgazamiento.

2- Melatonina engorda?

Si ayuda a adelgazar, obviamente la melatonina no engorda. Como se ha dicho, esta sustancia funciona como reguladora del peso corporal.

Los experimentos muestran que la melatonina actúa de forma a regular todas las fases del balance energético, o sea, desde el consumo alimentario hasta el uso de la energía proveniente de los alimentos, además de regular la producción y secreción de la insulina, ayudando no sólo a controlar el peso con la diabetes.

3- Cuando se indica?

1 ° La principal indicación de uso de la melatonina es para el tratamiento de trastornos del sueño como insomnio, desperdicios durante el sueño, ciclos del sueño en períodos diferentes, corrección del sueño en situaciones como en el anciano y trabajadores nocturnos donde hay reducción de la producción de la melatonina, entre otros disturbios.

2 ° También se indica para reducir el efecto del jet lag. El jet lag es una condición fisiológica caracterizada por cansancio y disturbios del sueño debido a largos viajes donde hay alteración ritmo biológico de 24 horas con el cambio de zona horaria.

En esta situación, ocurre disminución de la producción de esa hormona debido al cambio de funcionamiento del organismo y del ciclo del sueño alterado no sólo por la zona horaria, sino por la claridad o oscuridad, pues la persona generalmente duerme en el horario en que está acostumbrada y no en el horario en que se encuentra de noche.

3 ° También se indica para los portadores de Alzheimer, porque estos pacientes no producen la melatonina. El uso de esta hormona por estos pacientes ayudará en la normalización del sueño y en el combate a las inflamaciones.

4 ° La melatonina se indica también para los pacientes que son portadores de algún tipo de cáncer, especialmente los que están haciendo quimioterapia. Además de estos también tenemos las personas que viajan mucho y que sufren con la zona horaria y trabajadores nocturnos como seguridades y profesionales de salud que trabajan en sistema de turno. 

4- Hay contraindicaciones en la utilización de suplementación de melatonina?

Como cualquier estímulo a la producción hormonal, de forma sintética, debemos tener cuidado con la ingestión de melatonina.

niños, deben evitar la utilización de suplementos de melatonina, por ejemplo. En esta fase, una utilización inadecuada, puede generar casos de desregulación de la función hormonal.

Embarazadas y lactantes también deben evitar la utilización de suplementos a base de melatonina. Por las mismas razones del caso de los niños, debido al equilibrio hormonal.

Además, los trabajadores que operan máquinas, deben evitar la ingesta de melatonina antes del trabajo.

A continuación se presentan algunas situaciones donde se contraindicó la melatonina:

  • Personas que no tienen deficiencia de melatonina, incluso en situaciones de enfermedades;
  • Personas que sufren con las altas tasas de colesterol y que consumen estatina;
  • ¿Quién hace uso de medicamentos para controlar la presión arterial;
  • Portadores de enfermedad cardiovascular o que estén en tratamiento;
  • La gestante o que estén tratando de quedar embarazadas.

5- Cómo tomar la melatonina? ¿Cuál es la dosis recomendada?

En el bula de la Melatonina de 3mg de la Optimum, el recomendado es 1 cápsula por día.

La dosis máxima diaria debe ser de 10 mg. Más que eso, puede causar una desregulación hormonal y poner en riesgo la salud de quien ingiere. Además, hay la posibilidad de ingerir melatonina de otras fuentes, que no sean suplementos. Pero en estos casos, el seguimiento médico debe ser constante.

¿Qué período tomar el suplemento de Melatonina?

En términos de suplementos, se debe ingerir de 3 a 5 mg de melatonina (en el contexto más común, estos valores pueden ser diferentes), aproximadamente 1 hora a 30 minutos antes de dormir. Además, se indica, para que haya una mejor utilización de la melatonina, que sea ingerida sólo en el período de la noche.

Las cantidades ingeridas pueden variar, de persona a persona. Después de todo, una persona que sólo quiere mejorar la calidad del sueño, no necesita las mismas dosis que alguien que tiene problemas de sueño crónico.

Por lo tanto, el más indicado es consultar a un profesional de la salud, para definir la dosificación correcta de acuerdo con las necesidades de la persona.

6- Los ancianos pueden tomar melatonina?

Es natural que haya una reducción en la secreción de melatonina con el paso de la edad. Con eso, en muchos casos, los ancianos deben hacer la ingesta de suplementos de melatonina. No es que sea por regla general. La ingesta de melatonina sólo debe ocurrir en los casos en que sea realmente necesaria. En caso contrario, podría incluso perjudicar.

Además, la melatonina también ayuda en el retraso de la aparición de enfermedades, como es el caso del mal de Alzheimer, riesgo de AVC y otras, que acomete mucho más ancianos.

7 - La melatonina se puede utilizar como pre-entrenamiento?

En muchos casos sí. Principalmente en los entrenamientos más voluminosos. En este caso, hay varios estudios que muestran que la melatonina, cuando se ingiere como un pre-entrenamiento, mejora la acción de mecanismos antioxidantes, estimula la mayor quema de grasa y acelera los procesos de recuperación muscular y endocrina, después del ejercicio.

8- Melatonina ayuda a prevenir enfermedades?

Sí. Hay varios indicios científicos que relacionan la utilización adecuada de la melatonina, con la reducción de enfermedades. Entre las más relevantes, podemos hablar de la obesidad (ya citada en este artículo), el mal de Alzheimer, el AVC y el tratamiento de la esclerosis lateral amiotrófica (ELA).

Además, si hay una adecuada secreción o ingestión de melatonina, todo el sistema inmunológico se vuelve más fuerte y eficiente.

9- Puedo tomar melatonina cuando estoy usando medicamentos?

Este es un punto fundamental. La melatonina puede interactuar de forma negativa e incluso peligrosa con determinados medicamentos.

  • Es fundamental que usted no haga uso de melatonina cuando esté usando, de manera concomitante, sedantes, como Clonazepam y otros;
  • Además, no se deben utilizar suplementos a base de melatonina con la utilización conjunta de inmunosupresores, como sucede con personas trasplantadas, por ejemplo. Esto, por el hecho de que la melatonina es altamente estimuladora de la acción del sistema inmunológico;
  • El uso combinado de melatonina y anticoagulantes también debe ser evitado, pues la melatonina puede afectar los procesos de coagulación sanguínea en este caso;
  • Algunos anticonceptivos hacen, por sí solos, un aumento en la estimulación de la melatonina. De esta forma, en estos casos específicos, no hay necesidad de suplementación.
  • Otro punto, es que suplementos a base de cafeína, pueden actuar de forma antagonista el uso de melatonina.

10- Principales cuidados en la utilización de la melatonina

Básicamente, no debemos utilizar la suplementación de melatonina si no hay necesidad. Sólo en casos donde la utilización de la suplementación es realmente necesaria y traerá consigo, una mejora en el cuadro fisiológico general, es que debemos usarla.

Además, los casos citados anteriormente, de niños, embarazadas y personas que están ingeriendo ciertos medicamentos o tienen algunos cuadros clínicos, que deben evitar su utilización. Además, jamás se debe ingerir altas dosis de melatonina, siendo que 5 gramos se considera el máximo aceptable.

La melatonina es una hormona fundamental para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo. Por eso, su ingestión, cuando no hay producción natural suficiente, es muy importante para que tengamos una mejora en el cuadro general de salud.

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Efectos colaterales

Ingerir suplementos a base de melatonina cuando no hay necesidad o en cantidades excesivas puede traer algunos efectos secundarios al organismo. Algunos de estos efectos secundarios son:

  • toxicidad;
  • cansancio;
  • Falta de concentración;
  • Dolores de cabeza;
  • Agravación de los trastornos depresivos;
  • Aumento de la hormona estrógeno;
  • Trastornos cardiovasculares;
  • Somnolencia excesiva.

Siempre consulte a su médico y su nutricionista antes de usar cualquier tipo de suplementación.

Especialista saca otras dudas sobre la melatonina:

Otras cuestiones importantes que no se abordaron en el artículo y que merecen atención, para no cometer errores y acabar jugando dinero fuera.

informes

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referencias:
MAGANHIM, C. Efectos de la melatonina en el sistema genital femenino: breve revisión. Rev. Assoc. Med. Bras. San Pablo, 2008.
MORRIS, C.J. Repeated melatonin supplementation improves sleep in hypertensive patients tratados con Beta-blockers: a randomized controlado de ensayo. SLEEP, Vol. 35, No. 10, 2012.
La melatonina como hormona reguladora del sueño. Rev Panam Salud Publica [online]. 1997.
SBEM. Posicionamiento de la SBEM sobre la utilización de la melatonina. Disponible en (www.endocrino.org.br/media/uploads/PDFs/posicionamiento_sobre_melatonina_sbem.pdf). 2010.
Galano, A. "Melatonin las a natural ally contra oxidative estrés: a physicochemical analysis." Journal of pineal research (2011).