Antes de comprar el suplemento D-ribosa es muy importante leer este artículo. Vamos a tomar dudas sobre lo que es esta sustancia, cuando indicado, beneficios, efectos colaterales y se engorda.

En términos de desempeño, mejora de los resultados y mayor eficiencia en el entrenamiento, hay un ítem que siempre es fundamental: la producción de energía.

Para que tengamos buenos resultados, es fundamental que la dieta ofrezca al organismo, todos los medios para la optimización en la generación de energía.

En este sentido, la suplementación de Ribose se muestra como siendo altamente eficiente.

En el contexto nutricional adecuado, la suplementación de ribosa hace que tengamos mejores resultados en los entrenamientos, por la optimización en la generación de energía. Esto, principalmente para entrenamientos más intensos.

¿Le interesa (a)? En primer lugar, explicar lo que es Ribose!

Contenido - Principales elementos sobre el suplemento D-Ribose en este artículo:

Contenido de este artículo

  • 1 Qué es Ribose y función
  • 2 Ribos mejora el rendimiento?
  • 3 Ventajas de suplementar con D-ribosa
  • 4 Mejores marcas, precios y dónde comprar
  • 5 Cómo tomar el suplemento 
  • 6 Ribos y musculación
  • 7 Efectos colaterales de la ingestión
  • 8 Ribose engorda?

¿Qué es Ribose y función?

La ribosis tiene una relación directa con la interacción entre ADN y ARN. En general, la ribosa se encuentra en nuestro cuerpo. Esto, por qué es básicamente un tipo de carbohidrato.

La ribosa forma parte del RNA y tiene como principal función, hacer posible la producción de ATP.

Como usted debe saber, el ATP es una molécula básica, fundamental para la generación de energía. No para menos, se conoce como la molécula de energía.

También conocida como D-Ribose, ella tiene una importante función en la continuidad de la producción de energía, fundamental para quien practica ejercicios físicos más intensos.

De esta manera, la ribosa es un carbohidrato importante para quien entrena, porque permite que la producción de ATP, a través de las moléculas de glucógeno, puedan ser producidas de forma continua.

Dátillo (2007) afirma que en prácticas intensas, hay casos donde la ribosis llega a reducir en hasta 60 a 70% sus niveles celulares.

En casos más extremos, puede llevar hasta tres días para ser regenerada totalmente.

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Ribose mejora el rendimiento?

Este es un punto muy importante. La gran mayoría de la gente cree que el suplemento de Ribose causará una mejora en el rendimiento. En realidad, esto no sucede, al menos no de forma directa.

Es necesario entender las funciones de la ribosa en el organismo. Optimiza la producción de AATP. Sin embargo, para que el rendimiento sea de hecho, mejorado, es necesario más que eso.

La eficiencia en la utilización del ATP, oriunda de una serie de otras reacciones y que va a estar directamente ligada al nivel de entrenamiento del practicante, es que va a hacer de hecho, con que el desempeño mejore.

Por lo tanto, el suplemento de ribosa no actúa en la mejora directa del rendimiento.

Sin embargo, actúa en el aumento del potencial de las reservas energéticas. Con ello, da el soporte para que las demás reacciones, ligadas al desempeño, puedan ocurrir.

Ventajas de suplementar con D-ribosa

Hay muchas evidencias que muestran innumerables beneficios para la suplementación de D-ribosa.

Además de lo que ya se ha demostrado, de la mejora en toda la cuestión energética, sugieren que la misma es beneficiosa para los enfermos con insuficiencia cardíaca congestiva, enfermedad grave en la que el corazón no es capaz de bombear sangre suficiente para que las necesidades circulatorias corporales sean satisfechas.

En un estudio del European Journal of Heart Failure, los autores indicaron que la ribosis puede tener la función de mejorar la función cardiaca y la calidad de vida de los pacientes presentando insuficiencia cardiaca. Esto ocurre por el aumento en las tasas de ATP.

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Además, todavía hay evidencias de que la ribosis puede traer alivio para dolor y cansancio en los pacientes presentando fibromialgia y fatiga crónica.

En el pequeño estudio con publicación en el año 2006 por Jornal de Medicina Alternativa y Complementaria, pacientes que consumieron 5 gramos de la ribosa, 3 veces diariamente en 28 días, hicieron relato de alivio en dolor y rigidez muscular y capacidad de superación de la fatiga mejorada.

Tullson & Terjung (1991) investigó el papel que la ribosa tiene, en la regeneración de la adenina (forma previa de ATP) en animales.

Se observó que la utilización de ribosa hizo que hubiera un aumento de 3,4 a 4,3 veces en las tasas de síntesis de ATP.

Mejores marcas, precios y dónde comprar

De las principales y mejores marcas del suplemento D-Ribose, se destaca el de Arnold Nutrition de los importados.

De los nacionales, la ya conocida Probiótica y también Oficial Farma.

En cuanto al precio, dependerá de la época que sea consultar y la tienda que esté vendiendo.

Para tener una idea mejor de precio y cantidad del embalaje, usted puede verificar haciendo clic en el banner abajo.

Cómo tomar el suplemento 

La ribosa tiene disponibilidad en polvo puro, o añadida en las bebidas, pastillas y barras de cereales.

Se tiene que la cantidad de necesidad para conquistar beneficios terapéuticos sea percibida solamente si ingerir el polvo de modo directo.

En términos de cantidades, todo depende de la individualidad de quien va a ingerirla.

En el contexto general, para personas que no son atletas, entre 4 y 5 gramos por día, es el más indicado. Los atletas de élite, pueden ingerir hasta 10 gramos de ribosa por día.

Además de la cuestión de la cantidad, es muy importante entender que hay momentos más propicios para optimizar la ingesta de ribosa.

Todo depende de su objetivo, en este caso. El uso más común, es por la mañana, después del café o al final del día, después de la cena.

Sin embargo, en casos específicos, también se puede tomar antes o después del entrenamiento. Aquí, lo que vale es la estrategia de utilización!

Si el foco por superación de efectos de la fatiga que persiste o dolor muscular crónico, otra cantidad puede ser de necesidad.

En la situación de la enfermedad cardíaca, enfermedad vascular periférica, o más condiciones crónicas que tengan impacto en metabolismo de la energía, puede ser necesario suplementación de mayor intensidad.

Ribos y musculación

¿Cuál es la acción directa de la ribosa en la musculación? Depende. Mejorará considerablemente las reservas energéticas.

Con eso, de forma indirecta, dar al organismo una mejor base de sustentación. Pero como ya he dicho, no va a actuar directamente en la mejora del rendimiento.

Además, debido a que es un carbohidrato, la ribosa no es un suplemento que se utiliza comúnmente en períodos de corte.

Por eso, dentro de la periodización, lo más común es usar la ribosa en la fase básica. En las fases de transición, también se puede utilizar.

No es que sea por regla general, la no utilización de ella en cutting. Pero como ella va a generar un aumento en la ingesta calórica, termina siendo más inteligente dejarla fuera de esta fase.

Sin embargo, también es importante destacar algunos puntos. De nada va a adelantarle ingerir un suplemento de ribosa, si no tiene ningún criterio sobre la calidad de los carbohidratos que ingiere.

Si son de alta glucemia en su mayoría, por ejemplo, la tendencia es que la ribosa no tenga el efecto esperado.

Esto, porque la relación entre la ribosa y el glucógeno celular y presente en el torrente sanguíneo, es directa.

Por lo tanto, cuanto mejores las fuentes de glucosa, mejor será el efecto de la ribosa.

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Efectos colaterales de la ingestión

Efectos colaterales generales al consumo de D-ribosa se resumen de modo típico leves y de la naturaleza gastrointestinal.

Las investigaciones indican que la ingestión de hasta 5 gramos con división en hasta 3 veces al día, ingerida con alimentos, se caracteriza segura.

La posibilidad de efectos colaterales aumenta con dosis superiores.

Según un estudio con publicación en el año 2007 en edición de la revista Sports Medicine Reports, suplemento D-ribosa puede generar hinchazón, heces sueltas, náuseas y malestar del abdomen.

Disminuir la ingesta o interrumpir el uso si tales síntomas se vuelven incómodos o no desaparecen con un uso continuado de suplemento.

Además, la ribosa aún cuenta con algunas contraindicaciones.

La ribosa, cuando se ingiere en exceso, acaba siendo expulsada del organismo. Sin embargo, es un carbohidrato.

Por lo tanto, las personas con diabetes, por ejemplo, deben evitar su ingestión.

Además, hay casos donde el consumo de ribosa puede ocasionar dolores abdominales y náuseas.

En estos casos, es importante suspender inmediatamente el uso y sólo volver a consumir con el acompañamiento de un médico.

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Ribose engorda?

En términos generales, la ribosa es un azúcar. De esta manera, sí, en cantidades exageradas, engorda. Sin embargo, si utiliza las dosis recomendadas, de un máximo de 10 gramos al día, no hay grandes riesgos.

Por más que sea un azúcar, 10 gramos por día, no te van a engordar.

Sin embargo, si el contexto general no es adecuado y no tiene una dieta balanceada, sólo optimizará el efecto de los demás alimentos.

En general, la ribosa es un suplemento muy importante para quien practica la musculación, desde que se usa con inteligencia y en los momentos correctos.

Por eso, siempre tenga el acompañamiento de un buen profesional para ayudarte! Buenos entrenamientos!

referencias:
Dátillo, M. Suplementación de ribosa y su potencial efecto ergogénico en el rendimiento físico. http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires, 2007.
Tullson PC, Terjung RL. Adenina nucleotide de la síntesis en el ejercicio y la resistencia a los escasos de los músculos. Am J Physiol 1991.