Usted? ¿sabía que algunos alimentos ayudan a la fertilidad? Se trata de la dieta de la fertilidad, que fue inicialmente descrita por los investigadores Harvard Medical School. Estos alimentos para embarazarse benefician al aparato reproductor femenino y masculino, lo que puede favorecer la gestación. ¿Qué hace que estos alimentos importantes? la riqueza en vitaminas que poseen.

En el artículo de la investigación,? destacado que los alimentos usualmente conocidos como alimentos de la fertilidad como? el caso de las ostras, ginseng, algas marinas o ¿no podrían ser reconocidos como los más importantes alimentos para quedar embarazadas? que los verdaderos alimentos benéficos? fertilidad forman parte de un grupo más amplio.

Vitaminas y Minerales que ayudan a la fertilidad?

Los científicos evaluaron las sustancias más importantes para los organismos de hombres y mujeres en términos de fertilidad e identificaron los alimentos correspondientes que son ricos en esas vitaminas y minerales. Entienda los alimentos y su sustancia importante a través de la siguiente tabla:

Vitamina o Mineral comida
?cido F? lico Brillo, espinaca, frutas cíclicas, verduras de hoja verde oscuro
hierro frijoles, verduras de hoja verde-oscura y cereales
Vitamina A Verduras de hoja verde oscuro como coliflor, laticos en equilibrio con bajo contenido de grasa y huevos
Vitamina B Verduras de hoja verde-oscura, huevos, cereales, leche y quesos preferentemente magros
Vitamina B6 Carnes magras, huevos y leguminosas (grulla, guisante, frijoles, lentejas)
Vitamina B12 Carnes magras, huevos y laticos?
Vitamina C Frutas cíclicas y para las verduras de hoja verde oscuro
Vitamina E Cereales integrales y vegetales (canola, girasol, maíz, aceite de oliva extravirgen)
zinc Frutos del mar y semillas oleaginosas
Sel? Nio Semillas oleaginosas (almidones, avellios, pistachos, castañas)

El estudio de la Dieta de la Fertilidad se realizó en ocho años y contó con la ayuda de 18.000 mujeres que revelaron 10 sugerencias de alimentos que ayudan en la fertilidad para la investigación Nurse's Health Study (Estudio de la Salud de las Enfermeras). ¿Él? un estudio a largo plazo que analiza los efectos de la dieta y otros factores en el desarrollo de enfermedades cré nicas.

IMPORTANTE: De acuerdo con una investigación realizada por la Universidad de Rochester, en Estados Unidos, h? algunas estrategias de alimentos que pueden ser consumidos o evitados para driblar la infertilidad.

Recomendaciones Primarias en la Dieta de Quien Quiera Engrave

Evite las grasas trans: las frituras, los alimentos industrializados repletos de sano y de aza deben ser evitados al m ximo en la dieta.

Prefiera las protecciones vegetales: consuma principalmente los frijoles, las semillas oleaginosas, las verduras de hoja verde-oscura, con destaque para el brócoli, entre otros. El ideal ? que se consuman más prote- nas vegetales que animales.

Un vaso de leche integral: los laticos son indicados, pero siempre si se consumen en equilibrio, en el caso de la leche entera, la recomendación? de sólo un vaso al día.

Peso sano: muchas mujeres creen que tener un cuerpo magro favorece la gestación, pero no? así, la mujer no debe estar muy por encima del peso ideal para su estructura y no debe estar por debajo del peso, lo que puede perjudicar la fertilidad.

Consejos Complementarios

Apueste en la acupuntura: de acuerdo con una encuesta realizada por la Sociedad Americana de Medicina de la Reproducción, la prctica de la acupuntura? capaz de mejorar la movilidad de los espermatoz? idios en los ovarios.

Ch?-Verde: la aÃa poderosa antioxidante del ch? -verde? capaz de combatir lo que? que se llama el estrés oxidativo, resultado de las molestas de oxigeno que quedan dispersas en el organismo que pueden causar daños tanto a los vellos como a los espermatoz?.

Relaciones sexuales en el per odo f? Rtil: generalmente el per odo de la ovula se produce 14 días antes de la menstruación, en ese per odo lo ideal? ¿Qué es lo que aumenta la cantidad de espermatozo?.

Evite al máximo la cafetera: el caf? o la presencia de la cafeína en mayores cantidades en algunas bebidas puede ser perjudicial, aumentando las posibilidades de un aborto espontáneo. ¿Otro factor en relación? cafe? na? que estimula la producción de hormonas que despiertan el estado de atencion, como? el caso de la adrenalina, lo que puede ocasionar en el aumento de la ansiedad, ¿qué no? nada agradable en casos de mujeres que están en el intento de una gestación.

Carbohidratos Complejos Ayudan a Engravar

Carbohidratos complejos son aquellos que tardan más tiempo en ser digeridos. Pueden contribuir a una mujer embarazada más rara. ¿De otro lado h? los carbohidratos simples son aquellos digeridos rápidamente y que se transforman instantáneamente en la sangre como el blanco, el arroz, la patata, el carril o los refrescos.

IMPORTANTE: Los carbohidratos simples no ayudan en la concepción.

Los carbohidratos complejos están presentes en alimentos como: arroz integral, pastas y pajuelas integrales o en la patata dulce. Otra ventaja del consumo de carbohidratos complejos? que a causa de la riqueza en fibras y de ser de digestimiento más largo, impiden los picos glicémicos, que favorecen principalmente el surgimiento o agravamiento de casos de diabetes durante el embarazo.

¿Qué suele recomendarse? un cambio de h? bitos cuando la mujer j? est? , pero lo que las investigaciones científicas en todo el mundo han apuntado? que las mujeres que desean, incluso, una gestación, necesitan incluir en la dieta alimentos con alto valor nutricional, calidad, que al favor de vuestros aspectos de la salud, los alimentos que ayudan en la salud fertilidad.

Ver también: Ch? para Engravidar

Foto: rkarkowski