Preparamos una guía completa sobre el ejercicio con la rueda abdominal. Vea sus beneficios, cómo funciona, la ejecución correcta, cuidado y cómo optimizar los resultados.


El trabajo con los músculos del tronco es una de las bases para el desarrollo muscular sano y funcional.

Los llamados músculos del núcleo, son de fundamental importancia para la construcción de un físico más denso y principalmente, para mantener la estabilidad de los movimientos.

En este sentido, la rueda de ejercicios abdominales aparece como una excelente alternativa para esta finalidad.

Este es un ejercicio que escapa un poco de los tradicionales abdominales. Él no se basa en los tradicionales ejercicios hechos en el suelo. Esto no significa, de ninguna manera, que no tenga la efectividad esperada.

Este es un movimiento altamente eficiente para el trabajo de los músculos abdominales, más específicamente, para el recto abdominal!

Para que pueda ser realmente efectivo, necesitamos una ejecución correcta!

Ver ahora, cómo ejecutar correctamente la rueda de ejercicios abdominales!

Índice - Qué ver en este artículo sobre la rueda abdominal:

Contenido de este artículo

  • 1 Rueda de ejercicios abdominales, como ejecutar correctamente?
  • 2 Rueda abdominal, cuando se puede utilizar
  • 3 Cómo mejorar los resultados del ejercicio de rueda abdominal?
  • 2. Utilice el pre-agotamiento
  • 5 Cuidados al ejecutar la rueda de ejercicios abdominales

Rueda de ejercicios abdominales, cómo ejecutar correctamente?

Inicie el movimiento de rodillas, con estos próximos unos de otros. Coloque la rueda en el suelo y apoye el peso del tronco sobre ella.

Empuje hasta donde pueda mantener el cuerpo alejado del suelo.

Las personas con buen nivel de entrenamiento, consiguen quedarse casi paralelas al suelo.

Cuanto menos entrenado sea, menos conseguirá de amplitud.

Al llegar al punto máximo de extensión de cadera, pare y vuelva a la posición inicial.

Esta será la fase concéntrica del movimiento, donde el recto abdominal, hará la flexión de la cadera.

Para quedar más claro cómo se debe ejecutar la rueda de ejercicios abdominales, vea este vídeo:

Se percibe que este ejercicio implica una mezcla de movimientos dinámicos para el recto abdominal, pero también exige una gran estabilización muscular, durante todo el ejercicio.

Con ello, el recto abdominal es solicitado, de forma dinámica y estática, durante prácticamente todo el movimiento. Es interesante que no entremos en punto de descanso al final del movimiento.

Rueda abdominal, cuando se puede utilizar

En general, la rueda abdominal forma parte del entrenamiento de core. Básicamente, trabaja con una gran necesidad de estabilización.

Con ello, músculos auxiliares, como oblicuos o lumbares, también participan, de forma sinérgica del movimiento.

La rueda abdominal se puede utilizar para diversificar los movimientos. Pero ella debe ser hecha con calidad.

Por ser un movimiento más complejo, que exige mucho control y estabilidad, la mayoría de los principiantes no logran ejecutarla bien.

Por eso, termina siendo más indicado utilizar la rueda abdominal cuando ya tienes un buen historial de entrenamiento.

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Por qué un ejercicio sin una carga externa aparente, es tan intenso para el entrenamiento de abdominales?

Rueda de ejercicios abdominales, por qué es efectiva?

Uno de los factores ya he citado. Se trata de un proceso de estabilización muscular bastante intenso durante todo el movimiento. Sin embargo, lo que muchas personas no tienen en cuenta, es la carga total del movimiento.

Piense en el final del movimiento, donde tenemos prácticamente todo el cuerpo extendido y paralelo al suelo.

En este momento, tenemos la acción de la gravedad incidiendo sobre todo el cuerpo.

¿Quién hará el movimiento de "tirar" de nuevo el cuerpo a la posición inicial? Sí, el recto abdominal, con ayuda de los oblicuos.

De esta manera, incluso sin usar un peso específicamente, tenemos una carga total de trabajo muy alta. La gran ventaja de eso, es que con la rueda de ejercicios abdominales, logramos una variación interesante, con más estructuras musculares involucradas.

Es un ejercicio altamente funcional y que trae innumerables beneficios para el fortalecimiento del núcleo!

Vea ahora, con potenciar los resultados del ejercicio de rueda abdominal!

Cómo mejorar los resultados del ejercicio de rueda abdominal?

 1. Aumente la amplitud

Esta es la pista más básica. Cuanto mayor sea la amplitud de este movimiento, mayor será la sobrecarga muscular.

Por eso, si logra mantener el movimiento, vaya hasta el punto donde su cuerpo estará casi en paralelo con el suelo.

Esto hará que el recto abdominal sea más solicitado y el ejercicio sea mucho más intenso.

Otra forma de hacer esto, es colocar las rodillas apoyadas en un step.

Esto aumenta la altura de la cadera y da más amplitud al movimiento.

Pero es imprescindible que esta variación sea hecha sólo por personas con buen nivel de entrenamiento!

 2. Utilice el pre-agotamiento

Una posibilidad muy interesante de potenciar la rueda de ejercicios abdominales es usar un movimiento de pre-agotamiento integrado.

Básicamente, usted realiza un ejercicio más simple, como el abdominal crunch por ejemplo, y después, sin pausas de descanso, ejecutar la rueda de ejercicios abdominales.

Esto hará que el recto abdominal, ya desgastado, sea aún más solicitado.

Este es un método bastante interesante para ser utilizado con este movimiento.

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 3. Acelere el movimiento concéntrico

La fase de retorno a la posición inicial, la parte concéntrica del movimiento, puede ser acelerada y con ello, dar más intensidad al movimiento.

Sin embargo, es muy importante subrayar que esto debe ser hecho sólo por personas con una buena condición física y que están buscando mejorar la intensidad del movimiento.

Las personas que aún no tienen una buena preparación, deben ejecutar el movimiento normalmente.

 4. Inicie el movimiento en pie

Esto es probablemente, la variación más compleja de ser hecha. Al iniciar el movimiento en pie, en vez de con las rodillas apoyadas en el suelo, tenemos más amplitud.

Ella exige más de todo el cuerpo, pero tiene un trabajo muy intenso en los músculos abdominales. Para entender cómo se debe hacer, vea este vídeo:

Cuidados al ejecutar la rueda de ejercicios abdominales

Es fundamental que realice este movimiento con seguridad. Algunos puntos deben ser destacados.

Las personas con problemas como la condromalacia patelar, pueden sentir mucha incomodidad y hasta, aumentar la lesión, debido a las rodillas presionadas.

En este caso, podemos utilizar estructuras para dejar la articulación de la rodilla libre o bien, evitar este movimiento.

Es de fundamental importancia, que la fuerza sea hecha con el abdomen y no con los glúteos o isquiotibiales.

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Además, también es importante que usted mantenga el movimiento como un todo, controlado.

Un movimiento desalineado, puede comprometer no sólo la solicitud muscular, sino también su seguridad!

¡Siempre consulte a un buen profesional para cuidar de sus entrenamientos y de su periodización! Buenos entrenamientos!