Muchas personas no saben de la existencia del transverso abdominal y tampoco tienen idea de la importancia que este músculo tiene. Más información en este artículo y el ejercicio más indicado.


Sabe esa cintura fina, que muchas mujeres y hombres tienen y que destaca el formato de V de la parte superior de sus cuerpos?

Es probable que se deriva de una buena dieta y el fortalecimiento adecuado de un músculo que no tiene movimientos específicos en la musculación con pesos.

Estoy hablando del transverso abdominal, un músculo que muchas veces se deja de lado y con ello, compromete la calidad del entrenamiento.

Pero antes de hablar más específicamente de cómo trabajar con el transverso abdominal, necesitamos entender cómo actúa y su posición anatómica.

Índice - Principales informaciones sobre el Transverso abdominal abordadas en este artículo:

Contenido de este artículo

  • 1 Transverso abdominal, anatomía y funciones
  • 2 Ejercicios para el transverso abdominal
  • 3 Uno de los mejores ejercicios para el transverso abdominal
  • 4 Debo entrenar el transverso abdominal todos los días?

Transverso abdominal, anatomía y funciones

El músculo transverso abdominal no puede ser entrenado con pesos, pues tiene una función bastante específica.

Para entender la función del transverso abdominal, imagine una cinta que pasa por su línea de cintura.

El transverso abdominal se queda en esta región y su función es comprimir las vísceras contra la columna lumbar. Resumidamente, el transverso abdominal es el músculo que "tira" su abdomen hacia "dentro".

Es decir, para ser activado, el transverso del abdomen necesita de movimientos isométricos.

Por lo tanto, además de los entrenamientos específicos para este músculo, la concientización corporal de contraerlo durante movimientos que no son específicos para la musculatura abdominal.

Por ejemplo, durante el agachamiento, si usted contrae el abdomen, de una manera indirecta, estará solicitando un poco de actividad del transverso abdominal. Pero es lógico que esta acción secundaria no es suficiente para tener un recto abdominal fuerte y bien estabilizado.

Para ello, necesitaremos ejercicios específicos, que se pueden hacer en cualquier lugar (incluso durante otras actividades, como conducir o trabajar).

Por lo tanto, no hay excusas para no trabajar con esta musculatura, tan importante para el mantenimiento de la funcionalidad y para fines estéticos.

Vea ahora algunas sugerencias de cómo trabajar específicamente el transverso abdominal!

Ejercicios para el transverso abdominal

El ejercicio más conocido para activar de manera eficiente el recto abdominal es viejo conocido de quien le gusta el culturismo.

El Stomach Vacuum es una técnica que fue bastante utilizada por los culturistas de la old school, pero que está volviendo con bastante fuerza.

En este artículo (Stomach Vacuum, la técnica de los grandes maestros), ya enseñamos cómo usar esta técnica de la manera adecuada.

Básicamente, todos los ejercicios que se hacen para el transverso abdominal siguen esta línea del estómago vacío, ya que la acción muscular es simple y única.

Uno de los mejores ejercicios para el transverso abdominal

Ver al atleta Endryls Curato dando consejos valiosos para hacer correctamente y tener mejores resultados:

 Se percibe que en estas dos variaciones, tenemos diferencias de posicionamiento, lo que puede interferir en la dificultad del entrenamiento, de acuerdo con la acción gravitacional sobre las vísceras.

En el estómago vacío, estamos con el abdomen apuntado hacia abajo, lo que impone una mayor sobrecarga para que usted pueda "tirar" las vísceras.

Ya en la variación del abdomen hipopressivo, tenemos un control más fácil.

Pero eso no quiere decir que usted deba usar sólo uno y colocar el otro, pues dependiendo del contexto en que se aplican, ambos son altamente eficaces.

Recuerde siempre, que cuanto más fortalezca el transverso abdominal, más fácil tendrá para conseguir una buena línea de cintura (ya que su dieta también viene contra esta meta!).

Leer también: 10 tipos de abdominales para (ayudar a) a perder el vientre

Es decir, no hay excusas para no entrenar este músculo, pues como ya he mencionado, puede ser estimulado en cualquier lugar y la falta de tiempo no puede ser utilizado como motivo!

Debo entrenar el transverso abdominal todos los días?

A pesar de no ser un músculo que pueda ser movido con estímulos externos, el transverso abdominal está formado por la misma estructura de los otros músculos. Por lo tanto, necesita descanso para que pueda aumentar su sección transversal.

Lo ideal es realizar estos movimientos de una a dos veces por semana, pero siempre dentro de las individualidades de cada persona! Buenos entrenamientos!