Responsable de la estabilización del cuerpo, los músculos abdominales requieren atención como cualquier otro grupo muscular. Ver algunos errores comunes en el entrenamiento de abdomen.


El entrenamiento de fuerza de una manera general es altamente complejo, pues diversas variables están en juego cuando se busca una mejora de la capacidad y del tamaño de los músculos esqueléticos.

Así como ya tratamos de los errores del entrenamiento de otros grandes grupos, como pecho y piernas, en este artículo hablaré sobre los errores del entrenamiento de los músculos abdominales.

Estos tal vez sean los ejercicios de fuerza más populares del mundo. Al fin y al cabo, todo el mundo, aunque nunca ha entrenado, ha hecho "abdominales" para perder la barriga.

Para estos que todavía insisten en hacer 3 series de 15 abdominales con la esperanza de tener un "tanquinho" en 3 semanas, como algunos medios de comunicación y publicidad prometen, sólo quedan nuestras condolencias y oraciones.

El entrenamiento de fuerza para los abdominales es un poco más complejo, debido a su menor amplitud articular, si se compara a otros grandes grupos. Por eso la solicitud sobre ellos es más difícil y tiene parámetros propios.

Músculos abdominales

Los músculos que componen el abdomen son el recto abdominal, el oblicuo interno y externo, los iliopsoas, el retofemural y el sartorio. El recto abdominal, los oblicuos son los responsables de la flexión de la columna. Estos son activados durante la abdominal tradicional, por ejemplo, cuando se acostan, acercamos el tórax de las rodillas, que están flexionados.

Leer también => Ejercicios abdominales - Cómo debe ser el entrenamiento para oblicuos (con vídeos)

A diferencia de otros grupos, los músculos abdominales también son influenciados por la respiración.

Para tener una idea, en este mismo ejercicio (el abdominal clásico) si expiramos durante la fase concéntrica (cuando elevamos el tronco) tendremos también la activación del músculo transverso del abdomen, ya que éste es un músculo respiratorio que participa del proceso espiratorio. Pero vamos a los errores más comunes.

Principales errores en el entrenamiento de abdomen

1 ° Olvido de los ejercicios compuestos:

Como el Abdomen se encuentra en la región central del cuerpo, y junto con los músculos lumbares, ser responsable de la estabilización del cuerpo, pueden ser activados durante otros ejercicios.

Ejercicios como el levantamiento de la tierra, el agachamiento, y el dead lifting, causan una excelente sobrecarga sobre los músculos abdominales. Pero para eso usted tiene que tener la conciencia corporal de solicitarlos, permaneciendo con ellos contraídos durante la ejecución.

2 ° Entrenamiento abdominal en el inicio del entrenamiento:

Como los músculos abdominales participan de la estabilización de prácticamente todos los movimientos, no hay necesidad de tener un entrenamiento aislado de abdominales.

Pero el principal error incluso es entrenarlos en el inicio de una sesión, pues en la secuencia usted estará con estos músculos fatigados y, por lo tanto tendrá una eficiencia reducida en ellos, perjudicando todo el entrenamiento.

Por eso, deje sus series de abdominales para el final del entrenamiento.

3 ° Aumentar el número de repeticiones con el tiempo:

Para que usted tenga ganancias reales, tendrá que aumentar la intensidad y no el volumen de su entrenamiento. Por eso, seguir a aquellos chicos que dicen que hacen 700 abdominales por entrenamiento es pura tontería.

Si su serie es fácil y usted siente que no está teniendo la misma sobrecarga, mantenga el número de repeticiones y aumente la carga. Esta carga no necesita necesariamente un peso extra, pues puede ser una superficie diferente o algo del género.

4 ° Foco sólo en la parte superior del abdomen:

Es muy común que las personas realicen los ejercicios sólo con el foco en la parte superior del abdomen, y olvidarse de los oblicuos, inferiores y traslúcidos.

Por eso sus series de abdominales deben tener el foco en todos los músculos.

5 ° Salga de la rutina y cambie los ejercicios

Variar los ejercicios también es muy importante. Cambie en algunos períodos los ejercicios tradicionales de abdomen, como el abdominal crunch, por ejemplo, por los ejercicios de gran solicitud del núcleo, como la tabla y sus variaciones.

Además de ser ejercicios de gran intensidad, muchos se pueden ejecutar en cualquier lugar y no necesitan aparatos. Recuerde siempre, que los ejercicios deben ser acompañados por un profesional de educación física, cuando aún no se tiene experiencia y nociones básicas de ejecución.

Leer también => consejos para definir el abdomen.

No vamos a citar en este artículo, pues creo que todos aquí ya sepan, que ejecutar abdominales apenas no disminuye la barriga. Disminuir el vientre implica disminuir la grasa corporal, y para eso usted necesita alimentación, ejercicio y descanso.

En caso contrario no pasa tiempo perdido. Leer este artículo: ¿Perder grasa localizada y los abdominales para "perder la barriga" es posible? Para entender mejor este asunto.