La remada curvada es un movimiento muy utilizado en el entrenamiento de dorsales. En este artículo completo, usted sabrá todo lo que necesita saber sobre este ejercicio!


Algunos ejercicios son bastante utilizados para el entrenamiento de hipertrofia, pero mucha gente no se pregunta por qué esta utilización.

Con eso, muchas veces tenemos ejercicios que son supervalorizados y otros que podrían ser mejor utilizados.

A pesar de ser bastante utilizada en entrenamientos de hipertrofia, muchas veces la remada curvada es dejada de lado.

Por ser un ejercicio hecho con peso libre, muchas personas tienen dificultad en mantener una ejecución correcta.

De la misma manera, muchas personas no logran una buena ejecución por problemas de falta de flexibilidad.

Por eso, para utilizar adecuadamente la remada curvada, hay que estar atento a algunos puntos.

Además, usted como ejecutante, puede tener una mejor idea de algunos aspectos, que a primera vista, pueden parecer más técnicos.

Este es un ejercicio muy importante para quien busca la hipertrofia de los músculos dorsales, pero que necesita ser bien ejecutado, para que la columna no sea sobrecargada.

Entonces, el análisis y la ejecución de la remada curvada!

Índice - Información sobre el ejercicio remado curvada en este artículo:

Contenido de este artículo

  • 1 Remada curvada, análisis
  • 2 Músculos solicitados
  • 3 Postura de la columna vertebral durante la ejecución de la remada curvada
  • 4 Detalles que traerá más resultados
  • 5 Remada curvada con barra recta, barra W o mancuernas?
  • 6 Remada curvada, por qué usar en mi entrenamiento?
  • 7 Ventajas de la utilización de la remada curvada en su entrenamiento!

Remada curvada, análisis

Básicamente, la remada curvada es un ejercicio multiarticular, pues implica una extensión de hombro y una flexión de codo.

De esta manera, tenemos varios músculos involucrados en este movimiento, lo que hace el ejercicio mucho más eficiente para términos de hipertrofia.

Músculos solicitados

El movimiento de extensión del hombro se realiza en gran parte por el músculo latente del dorso (gran dorsal).

Además, como la remada curvada actúa directamente en dos articulaciones, además de la flexión de cadera, tenemos la acción directa de varios músculos.

Con el movimiento de las escápulas, activamos el trapecio, que va a hacer ellas, además del trabajo de romboides.

Otra musculatura bastante activada es la de bíceps braquial y braquial, gracias a la flexión de codo.

Además, la porción posterior del deltoide también es bastante activada, debido a la extensión de la articulación gleno-humeral.

Ya en lo que se refiere a la ejecución, lo ideal es realizarla con la cadera flexionada y las piernas levemente flexionadas. Pero este ligero flexionado es bastante subjetivo, no es?

En lo que se refiere a la flexión de cadera, que proyectar el tronco hacia adelante, en general, usamos una angulación entre 40 y 60 grados.

De esta manera, tendremos la posición ideal para que el trabajo muscular sea realizado por los músculos objetivo del movimiento.

Una angulación menor que eso, acaba solicitando más fuertemente otros grupos musculares sinérgicos. Una angulación mayor, puede traer una sobrecarga innecesaria a la columna vertebral.

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De esta manera, toda la musculatura de la región posterior de la pierna (isquiotibiales y glúteos) son activadas estaticamente, así como toda la musculatura lumbar.

Es muy común ver a las personas relatando que los músculos lumbares duelen o que lo mismo sucede con los isquiotibiales.

Por eso, este no es un ejercicio muy indicado para principiantes. Esto, por qué es necesario un buen desarrollo muscular y resistencia, de estas musculaturas sinergistas.

Ejecución correcta de la remada curvada hecha por el profesor Mateus Cruz:

En la ejecución de la remada curvada, hay un elemento muy importante: la posición de la columna vertebral.

Postura de la columna vertebral durante la ejecución de la remada curvada

La columna necesita estar con sus curvuras mantenidas, siempre!

Es muy importante cuidar para no ejecutar la remada curvada con la región lumbar erguida y ni dirigida a "fuera".

La curvatura natural de la porción lumbar de nuestra columna es una lordosis y ésta debe ser mantenida durante la ejecución.

Esto va a hacer que la carga gravitacional del movimiento, sea disipada de la mejor manera, entre las vértebras.

Con eso, tenemos una sobrecarga mucho menor sobre los discos intervertebrales.

Gran parte de los problemas de columna de la musculación, son resultado de ejercicios ejecutados de manera equivocada, sin tener en cuenta las curvaturas de la columna.

En el caso específico de la remada curvada, es muy común ver a personas con poca flexibilidad, que no logran mantener la flexión de cadera de una forma segura.

Con ello, acaban no consiguiendo mantener las curvaturas de la columna vertebral.

Así, con las piernas levemente flexionadas y la columna estabilizada, usted debe sostener la barra con las manos (supinadas o pronadas) y tirar de la barra hasta la región del abdomen.

Terry Crews ejecutando la remada curvada con la huella supinada

Detalles que traerá más resultados

Al final de la fase excéntrica (descenso), es muy importante utilizar una extensión casi completa del codo, para que sea posible obtener una gran amplitud de movimiento. Percibe un punto aquí. Yo escribí casi completa.

Es muy importante que usted no extienda completamente los codos. La extensión completa del codo causa un punto de descanso y hace que percamos un poco de efectividad en el movimiento.

 Además, los músculos estabilizadores necesitan estar estáticos (extender la cadera, por ejemplo, juega una gran sobrecarga sobre la columna vertebral). Si hay movimiento en alguno de ellos, tendremos menos eficiencia en la solicitud muscular como un todo.

Pero todo eso, sólo tendrá un buen resultado, si trabajamos adecuadamente con el movimiento escapular.

Es fundamental que las escapulas participen directamente del movimiento. En la fase excéntrica, cuando la barra "desciende", las escapulas deben ser abducidas junto con el movimiento de hombros.

De la misma manera, en la fase concéntrica, en la tirada, las escapulas deben ser añadidas.

Es importante, al final del movimiento, que las escapulas estén lo más cerca posible, preferentemente, apoyándose una en la otra. Esto va a hacer que los músculos dorsales, más específicamente el trapecio y el latísimo del dorso, sean más solicitados.

Además, usted tendrá menos probabilidades de lesión, al realizar el movimiento de esta manera.

En el vídeo abajo usted puede conferir la ejecución correcta de la remada curvada hecha por el profesor Mateus Cruz:

Remada curvada con barra recta, barra W o mancuernas?

Esta es una duda muy común y que en datos momentos, hace diferencia. El uso de la barra recta, en relación a la barra W, por ejemplo, modifica algunos puntos del estímulo. La utilización de las mancuernas, más aún.

Barra recta

Con la barra recta, conseguimos mantener tanto la huella pronada, como la supinada.

En la huella supinada, tenemos una demanda muscular más acentuada para los músculos flexores del puño.

Además, dada la posición del codo, el bíceps braquial y el braquial, acaban siendo más solicitados.

Esta es una variación más interesante para quien busca una mejor integración entre dorsales y bíceps.

Por eso, es muy común usar la remada curvada con este posicionamiento de los puños, en entrenamientos de dorsales y bíceps.

Otra posibilidad de la remada curvada con barra recta, es la huella pronada.

En este caso, los músculos más solicitados en el antebrazo, son los extensores. Tendremos un poco menos de solicitud del bíceps (de forma dinámica) y podremos tener un mayor enfoque en los músculos dorsales.

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Barra W

En el caso de la barra W, se utiliza, en la gran mayoría de los casos, para la huella supinada (manos apuntando hacia arriba). En este caso, el único cambio considerable, es en relación al posicionamiento del codo.

Como el puño se queda en un ángulo diferente de lo que sucede en la barra recta, tenemos una división de la demanda muscular del antebrazo. Además, hay un estímulo más acentuado para el bíceps braquial.

Curva con pesas

En el caso de la remada curvada con pesas, tenemos diferentes posibilidades. Por ser un ejercicio con cadena cinética abierta, podemos usar cada una de las huellas arriba mencionadas.

Pero la mayor diferencia en la utilización de las mancuernas en la remada curvada es incluso en la cuestión de la estabilización del movimiento. Por el hecho de que los brazos están cada uno con un halter, ellos necesitan una mayor estabilización para que el movimiento pueda ocurrir adecuadamente.

Además, como el movimiento es una tirada, con las mancuernas conseguimos una amplitud un poco mayor que con la barra (que se limita a la región del tronco).

Con ello, la remada curvada con pesas es una posibilidad muy interesante para optimizar el estímulo muscular.

Cada una de estas variaciones aquí presentadas, tiene ventajas y desventajas. Lo que va a hacer, de hecho, la diferencia, es la utilización de ellas en el contexto más adecuado. Por eso, es muy importante que usted tenga su entrenamiento con el acompañamiento de un buen profesional.

Vea ahora las ventajas de utilizar la remada curvada en su entrenamiento!

Remada curvada, por qué utilizar en mi entrenamiento?

Si su objetivo es la hipertrofia, la remada curvada es muy importante para potenciar este proceso. Uno de los factores que sostienen esta colocación, es que el entrenamiento de dorsales, muchas veces, no tiene la utilización de pesos libres.

Por el hecho de envolver una tirada, es más complejo utilizar este tipo de carga. Por eso, la remada curvada, así como sus variaciones, es muy interesante en este sentido.

Quien no presenta inestabilidad en la región lumbar y ni restricciones articulares, puede usar este ejercicio de manera segura, desde que bien ejecutado.

Sin embargo, personas que tienen inestabilidad en la región lumbar, acortamiento severo de isquiotibiales y glúteos o que no tienen una conciencia corporal mínima, deben optar por otros movimientos.

Después de eso, con un trabajo que involucra educativos y mejora de los ítems citados, es que podemos utilizar la remada curvada sin mayores problemas.

Ventajas de la utilización de la remada curvada en su entrenamiento!

1- Pesos libres

Primero, la remada curvada es uno de los mejores ejercicios para dorsales utilizando peso libre.

Como ya mencionamos anteriormente, su entrenamiento de hipertrofia necesita tener ejercicios hechos con peso libre, para que sea posible alcanzar intensidades más elevadas. 

Mucha gente entrena dorsales sólo con aparatos, lo que puede perjudicar su desarrollo futuro, pues estructuras estabilizadoras dejan de ser trabajadas.

2- Trabajo muscular acentuado

Además, la remada curvada aún actúa directamente sobre la región del Core (lumbar y abdominal). Aunque de manera estática, el entrenamiento de esta estructura es fundamental para la prevención de lesiones y mejora de la mecánica de movimiento.

Es decir, usted estará implicando dos ventajas en un mismo ejercicio.

De esta manera, la remada curvada aumenta en mucho, los elementos funcionales del cuerpo.

Por el fortalecimiento de toda la porción posterior del tronco, sea de forma dinámica o estática, podemos obtener mejoras considerables en la funcionalidad.

3- Movimiento multiarticular

Las personas con una buena percepción corporal pueden trabajar el bíceps también de manera intensa, gracias a la gran amplitud de la flexión de codo.

Además, el hecho de envolver múltiples musculaturas, de gran potencial de torque, hace que la cuestión calórica y metabólica en general, sea optimizada con la utilización de la remada curvada.

Esto va a aumentar las adaptaciones que su cuerpo sufre con el entrenamiento y consecuentemente la síntesis proteica también.

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4- Posibilidad de gran amplitud de movimiento

Por ser un movimiento natural y con peso libre, la remada curvada trae consigo, una posibilidad interesante de amplitud de movimiento.

Hemos logrado, con la ejecución correcta y la carga adecuada, optimizar el estímulo en términos de amplitud de movimiento.

Utilizar la remada curvada de manera correcta e inteligente en su entrenamiento es fundamental para la buena calidad de crecimiento de su dorso. 

La famosa "ala" que se forma con el desarrollo del latísimo del dorso es el resultado de ejercicios como la remada curvada.

Además, este tipo de ejercicio promueve una mejora sustancial de la funcionalidad. Los motivos no faltan para incluirla en su entrenamiento, ¿no es así? Buenos entrenamientos!