El Sissy Squat es un ejercicio que ya no es usado en la mayoría de los gimnasios, pero que dependiendo del contexto, puede ser muy útil para su entrenamiento de cuadriceps. Ver más en este artículo.


El entrenamiento físico, principalmente visando la hipertrofia, sufrió muchos avances en los últimos años, en lo que se refiere a métodos, investigaciones, materiales y complementos, siendo que muchas veces, algunos ejercicios que eran usados ​​por la "vieja guardia" de la musculación y del culturismo, se dejan de lado. Este es el caso del Sissy Squat, que hoy ya no es tan usado, pero que en determinados contextos puede sí ser de gran valor.

El Sissy Squat, o agachamiento en la punta de los pies, y en el caso de que se trate de una persona que no sea de su familia. Por ser un asunto bastante complejo, me voy a profundizar en él más adelante. Lo que puedo afirmar, es que él, dentro del contexto correcto, es sí de gran valor.

Análisis cinesiológico del Sissy Squat

Con el fin de hacer este artículo más completo, vamos a analizar primero cómo debe ser la ejecución correcta del Sissy Squat, evaluando cuáles son los músculos que son de hecho activados, para luego evaluar el contexto en que él puede ser insertado. En cuanto a la técnica de ejecución, usted debe permanecer de pie, y siempre mantener uno de los brazos en una base, por lo que no se desequilibra en la parte final del movimiento, que proyecta su centro de gravedad hacia adelante. Durante la ejecución del Sissy Squat es fundamental que el tronco permanezca estable y sin oscilaciones.

Para que se obtenga una mayor intensidad, si el peso del cuerpo ya no es suficiente, se pueden utilizar arandelas para aumentar la sobrecarga. Para una ejecución correcta, incline el tronco hacia atrás, de forma que sus rodillas queden flexionadas. Después, extienda sus rodillas hasta que regrese la posición inicial.
En este vídeo la ejecución correcta:

Los músculos a ser trabajados en este ejercicio, son básicamente los músculos localizados en la porción anterior del muslo, que compone el cuadriceps femoral (vasto medial, recto femoral, vasto intermedio y vasto lateral). Músculos como isquiotibiales (porción posterior del muslo) y glúteos, sólo tiene activación en la estabilización del movimiento.

Según estudios de Franco (2010) al evaluar la activación electromiográfica de este ejercicio, comprobó un estímulo de cerca del 65% sobre el vasto medial y del 44% sobre el recto femoral, siendo que de esta manera este es un ejercicio bastante intenso y muy eficiente para el fortalecimiento e hipertrofia de cuadriceps. Sin embargo, muchos dejan de utilizarlo, bajo el apodo de que proporciona una gran fricción entre el tendón patelar y la patela. Pero eso requiere un estudio más profundo del tema.

Sissy Squat es lesivo?

Uno de los puntos que hacen que este ejercicio sea poco ejecutado es su supuesta pre-disposición a lesiones. La gran cuestión que "embasa" este pensamiento, es que la proyección de la rodilla hacia delante de la punta del pie causaría una mayor fricción de la patela con el tendón patelar. Decir que esto no ocurre, sería mentira, sin embargo, afirmar que eso va a traer lesiones a cualquiera, también sería.

Si vamos a evaluar esta cuestión, tenemos que mencionar el caso de una población de más de mil millones de personas, que lo hace constantemente, los indios. Es muy común entre los pueblos de la India, la práctica de un ejercicio llamado Bethaks, que consiste en un agachamiento profundo, donde ocurre una proyección de la rodilla hacia delante y el talón es elevado, tocando los glúteos al final del movimiento. Este es el agachamiento hindú:

que aparentemente fue popularizado en esta región por el luchador indio Gama, que según algunos registros, hacía miles de repeticiones de este ejercicio. Otro famoso luchador que usaba este tipo de ejercicio fue Bruce Lee, que en su biografía relata que se adhirió a este ejercicio, después de saber de las hazañas de Gama. Esto no quiere decir de ninguna manera que toda persona pueda hacer este movimiento, pues una inestabilidad articular en lo que se refiere a los ligamentos cruzados y al tendón patelar, pueden traer lesiones.

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Además, si tomamos sólo este punto de vista como base para excluir el Sissy Squat de la rutina de ejercicios, también tendremos que retirar ejercicios como silla extensora y agachamiento profundo, pues éstos también generan el denominado fricción.

Lo que quiero dejar claro, es que eso no significa que nadie pueda ejecutar el Sissy Squat y que él debe ser prohibido en cualquier academia. Como he dicho al principio de este artículo, lo que debe ser evaluado es el contexto del entrenamiento, pues existen ciertos practicantes que pueden tener grandes avances en el volumen de sus cuádriceps con la correcta utilización del Sissy Squat.

Público indicado para el uso del Sissy Squat

El perfil de practicante que puede usar el Sissy Squat en su rutina de ejercicios, está compuesto por personas con un buen nivel de entrenamiento. Los principiantes, por su característica inestabilidad articular, no deben usar este ejercicio. Tanto que este ejercicio ganó notoriedad a través de los culturistas y no de principiantes. Él es bastante intenso y puede muy bien, ser intercalado con otros ejercicios específicos, como la silla extensora, para componer un Drop-set.

En fin, el ejercicio en cuestión es muy bueno y eficiente, siempre que sea utilizado por las personas correctas. Si usted entrena a menos de un año y medio, no le aconsejo que lo use, así como no aconsejo a alguien que no mantiene un estilo de vida, que entrena correctamente, a utilizarlo. Si este no es su caso, hable con su profesor o entrenador sobre la hipótesis de usar el Sissy Squat para intensificar su entrenamiento de piernas. Buenos entrenamientos!