Mucha gente cree que el stiff y el buen día son ejercicios exactamente iguales. A pesar de estar basados ​​en el mismo movimiento, tienen diferencias fundamentales.


Quien busca glúteos más diseñados y bien desarrollados, sabe que el movimiento de flexión de cadera es el que más solicita tal musculatura.

Pues bien, en este sentido algunos ejercicios son muy indicados para este objetivo, pues tiene como motor primario la musculatura objetivo. Es el caso del stiif y del good morning, que tiene con diferencia principal, la ubicación de la carga. Pero ¿es que eso impone alguna diferencia en el ejercicio? Con toda seguridad sí!

Para entender esto, tenemos que ir a buscar en la biomecánica las explicaciones! Para comprender esto, el primer punto a tener en cuenta es la cuestión del brazo de momento de resistencia y la aplicación de las palancas.

Stiff y good morning son iguales? No en la biomecánica!

No voy a atenerse a cuestiones posturales y de ejecución de cada uno de estos ejercicios, pues el foco de este texto es mostrar las diferencias entre estos dos ejercicios. Por eso, ésta será un análisis de la biomecánica del movimiento y de sus implicaciones en su entrenamiento. No esperes encontrar un ejercicio mejor o peor, ya que depende mucho del contexto en el que se inserta..

En primer lugar, todos los movimientos de musculación se realizan utilizando palancas (articulaciones). La fuerza aplicada en cada una de estas palancas es que hace que un ejercicio sea más o menos efectivo para la musculatura objetivo.

En el caso del stiff y del good morning, tendremos como palanca la cadera, que es la articulación involucrada. En este sentido, el eje del movimiento se encuentra exactamente en el centro de la cadera.

Leer también: Levantamiento de tierras y Stiff: Entienda las diferencias y la ejecución correcta de cada ejercicio (Ejecución correcta también de la buena mañana en vídeo)

Hasta ahora, tanto el good morning y el stiff son exactamente iguales. Pero ahora vamos a hablar de su principal diferencia, el brazo de momento de resistencia.

La biomecánica define el brazo de momento de resistencia como la distancia entre el punto de aplicación de fuerza (carga) y el eje de rotación. Es decir, es la distancia entre su articulación y la carga que está siendo usada.

Como en el stiif y el good morning utilizamos pesos libres, la gravedad siempre "empuja" el peso hacia abajo. De esta manera, el momento de mayor torque en ambos es justamente cuando la cadera se encuentra en 90. ͦ

En este momento, usted que no es educador físico debe estar confuso, pues descargué informaciones técnicas que usted no entiende. Esto sirve para que pueda dar la base para la siguiente explicación.

Cuando tenemos un brazo de tiempo de resistencia, la fuerza aplicada sobre él es siempre mayor, cuanto más lejos la carga está del eje de la articulación.

En este contexto, el stiff, que tiene la carga en las manos, tiene un brazo menor de tiempo de resistencia que el buen día, teniendo en cuenta que la trayectoria de la carga es menor. Con eso, podemos concluir que el stiff tiene un menor torque y necesita menos producción de fuerza que el good morning.

Pero entonces es menos efectivo? Depende mucho de cómo se realiza!

No siempre, el mayor brazo de momento de resistencia es el más indicado para que el ejercicio sea de hecho efectivo. Para que podamos mantener la calidad del movimiento y de acuerdo con varias situaciones, debemos manipularlo con eficacia!

Además de estos factores biomecánicos, También tenemos la cuestión de las musculaturas auxiliares involucradas.

El glúteo máximo y los isquiotibios son los motores primarios del movimiento, pero toda la musculatura del núcleo (abdominal y lumbar principalmente) están involucrados en este movimiento, de manera isométrica (estática). Y este es otro punto a considerar!

En el buen día, como la carga está localizada en la región cervical, toda la estabilización del movimiento queda por cuenta de la musculatura lumbar y abdominal.

Ya en el stiff, tenemos la "ayuda" de los músculos deltoides y de los brazos en general. Con eso, tenemos más músculos involucrados en la estabilización del movimiento, lo que puede ser de gran ayuda en datos momentos.

Percibe que ninguno de los dos ejercicios es mejor o peor. Ambos tienen ventajas y aplicaciones más indicadas. Por ejemplo, alguien que quiera un ejercicio con gran amplitud, sin perjudicar cuestiones posturales, puede optar por el stiff. De la misma forma, si usted busca un mayor torque muscular, el good morning es más indicado.

Otro punto es la cuestión de la ejecución, teniendo en cuenta que como la carga está más disipada en el stiff, tiende a ser más fácilmente ejecutado. Además, es un gran "educativo" para el levantamiento de tierras.

Entonces, cuál de los dos debo usar? ¡Depende de quién es usted, de cómo su cuerpo se comporta y de cuáles son sus objetivos! No espere respuestas listas, ya que cada caso necesita un seguimiento específico. Por eso, es fundamental tener el acompañamiento de un buen profesional de educación física.

Tanto el good morning, como el stiff, son muy útiles para el entrenamiento de glúteos y de isquiotibiales. Pero para eso, ellos necesitan estar insertados en el contexto correcto.

También es importante subrayar que las personas con acortamiento musculares más severos, problemas articulares en la columna e iniciantes, deben evitar este tipo de ejercicio.

No es que estas personas nunca puedan ejecutarlas, pero para que esto sea viable y seguro, es necesario realizar toda una preparación!

Lo que queda claro es que con el correcto montaje de su entrenamiento, los resultados serán mucho más evidentes. Buenos entrenamientos!