Para construir hombros más fuertes y con buena hipertrofia, es fundamental que el entrenamiento de deltoides sea eficiente. Vea en este artículo algunos aspectos prácticos!


Para hombres, el desarrollo de hombros es muy importante, pues da una noción de tronco más "ancho". Para las mujeres, representan una línea de cintura más fina. En ambos casos, también tenemos la cuestión de la funcionalidad, que es muy importante para cualquier persona. En este sentido, tener un buen entrenamiento de deltoides es fundamental para cualquier público.

Además de los factores estéticos citados, el deltoide tiene una función muy importante dentro de la funcionalidad de nuestro cuerpo. La articulación gleno-umeral es la más móvil de nuestro cuerpo, hecho que la hace la más inestable de todas. Como los deltoides son la "capa muscular" de esta articulación, cuanto más esté fortalecida, menores serán las posibilidades de lesión.

Por eso todo, es muy importante que el entrenamiento de deltoides sea hecho de la manera más técnica y científica posible. Por eso, seleccionamos algunos consejos que te ayudar a tener un entrenamiento de deltoides más eficiente!

Como tener un entrenamiento de hombros (deltoides)

1. Tenga en cuenta los entrenamientos secundarios:
La recuperación es un factor fundamental para cualquier persona que quiera buenos resultados en la musculación. En este sentido, muchas veces olvidamos que los deltoides ya actúan directamente en otros movimientos, principalmente en los entrenamientos de espalda y pecho. Esto sucede porque los deltoides auxilian en los movimientos de Abducción del brazo, flexión, extensión, rotación medial y lateral y medial, además de la flexión y extensión horizontal.

Con eso, muchos ejercicios de entrenamiento de miembros superiores activan de manera secundaria las porciones del delito. Teniendo esto como base, en determinadas situaciones, el volumen de entrenamiento específico para las porciones del delito debe ser reducido, para que haya una correcta supercompensación. Esto no quiere decir que todos deban dejar de entrenar sus deltoides de manera aislada, sino que la división del entrenamiento necesita llevar este hecho en cuenta.

2. Foco en la amplitud:
Como el arco de movimiento de los ejercicios para deltoide generalmente es grande, no conseguimos usar cargas elevadas en la mayoría de los ejercicios. Si usted insista en usar altas cargas, estará comprometiendo toda su estructura articular. Por eso, en el entrenamiento de hombros debemos siempre enfocarnos en la cuestión de la calidad del movimiento, principalmente en lo que se refiere a la amplitud.

En este artículo, ya hablamos de algunos errores comunes (Principales errores en el entrenamiento de deltoides), que comprometen la calidad de su entrenamiento. Un ejemplo de que la amplitud es fundamental, pero tiene que ser pensada de acuerdo con los objetivos de cada uno ocurre en la elevación lateral. A partir del momento en que el brazo pasa la línea de los hombros hacia arriba, tenemos una considerable reducción de la acción de los deltoides y el trapecio asume la función de "tirar" el brazo hacia arriba. No es que esto sea de un todo mal, pero usted necesita saber que cuando aumenta demasiado el movimiento, trae una musculatura auxiliar.

3. Fortalice el manguito rotador:
Ya mencionamos en este artículo (Vea la importancia de ejercitar el manguito rotador) que es el manguito rotador que ayuda a estabilizar la articulación gleno-umeral. Estos músculos, garantizan que la cabeza del húmero no salga del espacio en que se inserta (cavidad glenoide). ¿Qué tiene esto con el entrenamiento de deltoides en específico? Todo, ya que con un hombro estabilizado es posible usar entrenamientos más intensos con seguridad.

4. Trabaje todas las porciones del delito:
Por ser un músculo considerado grande y principalmente, realizar innumerables movimientos, el deltoide necesita ser pensado en sus tres porciones (anterior, medial y posterior). Esto no significa un entrenamiento específico para cada una de ellas, sino tener en cuenta los movimientos. Por ejemplo, cuando el foco de determinado ejercicio es la parte medial del deltoide, las otras dos porciones también se están solicitando. En general, usamos ejercicios específicos para las porciones anteriores y posteriores para corregir ciertas fallas de desarrollo.

5. Prepare una buena base:
Esto sirve para cualquier agrupación, pero es aún más importante para el entrenamiento de deltoides. Como estos músculos son altamente solicitados, mejorar aspectos como fuerza y ​​resistencia muscular es un factor fundamental, no sólo para el mejor desarrollo muscular, sino también para la prevención de lesiones.

El entrenamiento de deltoides es muy importante y necesita ser pensado de acuerdo con las individualidades de cada persona. Independientemente de cada situación, el buen acompañamiento profesional es fundamental. Buenos entrenamientos!