¿Estás haciendo lo máximo posible para que tus hombros crezcan? Aunque usted no quiera tener hombros anchos y que recuerdan una bala de cañón (dudo mucho), este grupo muscular es el principal sinergista en la mayoría de los ejercicios para el pecho. En otras palabras: descuida este músculo y usted estará directa e indirectamente perjudicando el entrenamiento de pecho, sin contar el aumento en el riesgo de lesiones. Con esto en mente, vea 5 directivas simples y rápidas para extraer el máximo de su entrenamiento de hombros.

1 - No olvide el deltoide posterior. El olvido de la parte posterior (de atrás) en el entrenamiento para hombros podrá generar desarmonía entre los lados lo que consecuentemente causará lesiones. Asegúrese de incluir al menos un ejercicio orientado hacia esta parte del hombro en su entrenamiento. Ejemplos: Elevación lateral curvada con pesas o crossover.


2 - Hombros no son especiales. Este grupo muscular es tan importante como cualquier otro, el hecho de ser pequeño no crea la necesidad de usar técnicas específicas (y generalmente mariposas) como usar sólo ejercicios en máquinas, aisladores o entrenar únicamente con repeticiones altas. Utilizar ejercicios compuestos y visando el progreso de cargas es tan importante para los hombros como para cualquier otro grupo muscular.

3 - El desarrollo es el "agachamiento" de los hombros. Utilizar el desarrollo en el entrenamiento de hombros es tan esencial como usar el supino para el pecho o el agachamiento para las piernas. Asegúrese de incluir al menos una variación del desarrollo en su entrenamiento. Ejemplos: desarrollo con barra sentado o de pie, con halter, etc ...

4 - Cuidado con interferencias. Evite entrenar los hombros un día antes o un día después del pectoral, esto hará que usted entrena todavía fatigado lo que perjudicará la recuperación. En el peor de los casos, es mejor entrenar hombros el mismo día del pecho que en días consecutivos.

5 - Menos es más. Es muy común ver gente haciendo trescientos las variaciones de elevación en el intento de "alcanzar el músculo de todos los ángulos posibles". Los hombros se utilizan indirectamente en casi todos los movimientos de la parte superior del cuerpo (incluso para colocar arandelas en la barra), por lo que se trata de un grupo especialmente sensible al alto volumen de entrenamiento. Asegúrese de no entrenar los hombros más de dos veces por semana y no utilizar más de tres ejercicios.

Palabras finales

Si has venido hasta aquí en busca del secreto que falta para hacer tus hombros crecer, pedimos disculpas por la decepción. A pesar de simple, la correcta aplicación de estos cinco elementos realmente puede ser la solución para los hombros que no quieren evolucionar. Y aunque algunas (o todas) estén en contra de sus creencias, dé una oportunidad honesta a los consejos y vea cómo su cuerpo va a reaccionar.