En ese artículo el profesor Sandro Lenzi habla acerca del ejercicio de desarrollo militar para deltoides y los riesgos de lesiones.


Antes de hablar específicamente del desarrollo militar y sus variaciones, tenemos que reportar que la articulación del hombro es una de las más dinámicas de nuestro cuerpo, haciendo movimientos como extensión y flexión, abducción y aducción, elevación lateral y muchos otros. Pero eso no quiere decir que ella no necesite cuidados, pues justamente por su gran grado de utilización, el hombro presenta muchos casos de lesiones articulares derivadas de un entrenamiento equivocado. Es muy común conocer personas que han tenido problemas de lesión en los hombros debido a un entrenamiento mal hecho. Por lo tanto, debemos cuidar al máximo en la ejecución y en la elección de los ejercicios para este grupo muscular, además de priorizar su fortalecimiento para que otros grupos de los miembros superiores puedan ser entrenados de manera eficaz.

- El desarrollo militar presenta variaciones en cuanto a la carga (barra o halter) y en relación al movimiento (delante del cuerpo o detrás de la nuca). Pues bien, vamos a analizar por partes. Este ejercicio promete trabajar los deltoides y en menor grado los tríceps. Pues bien, no es que no pueda trabajar estos grupos, pero debido a su alto grado de dificultad, y por usar la carga más elevada, lo que hace que la fuerza de la gravedad sea aún más actuante, las personas destreinadas no lograrán un objetivo volumen adecuado y consecuentemente ni una intensidad excelente para la hipertrofia.

- El tipo de carga utilizada no trae grandes cambios, pero si se hace con mancuernas necesita más control de movimiento del ejecutante, justamente por ser pesos individuales que necesitan mucho más control del movimiento que la barra. En cuanto a la ejecución tanto por delante, como por detrás de la nuca, ambas tienen restricciones bastante acentuadas.

- La ejecución del desarrollo militar por delante, donde se inicia el movimiento con la barra en la línea de los hombros, y con las manos hacia arriba. Después el ejecutante empuja la barra hacia arriba, en su punto más alto. Por el encaje del húmero con la cavidad glenoide, tenemos el movimiento del hombro limitado. Como este ejercicio necesita una gran amplitud de movimiento, los deltoides, que son de hecho los músculos objetivo, acaban no sufriendo tanta sobrecarga cuanto necesitan para la hipertrofia. Además, el ejercicio impone un gran impacto en las articulaciones, por ser un movimiento que ya se inicia con presión sobre los complejos articulares del hombro. Además, independientemente de si hace el ejercicio en pie o sentado, causa una gran sobrecarga en la columna vertebral, que con la práctica constante puede ocasionar lesiones.

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- El desarrollo militar detrás de la nuca, además de tener todas estas mismas contra indicaciones, además tiene otro agravante. Se causa una rotación externa del hombro, que aliada la sobrecarga del ejercicio puede causar lesiones en el manguito rotador. Además, es muy difícil que una persona esté completamente alineada y tenga las articulaciones del hombro con el mismo grado de fuerza. Así, es muy común que las personas que hagan este ejercicio, acaben compensando con un lado u otro el movimiento.

Pues bien, a pesar de que muchos defienden el desarrollo militar, él en la mayoría de los casos, es extremadamente lesivo y no presenta buenos resultados en materia de hipertrofia. Hay muchos ejercicios para deltoides, que consiguen un resultado mucho mejor sin tener tanto peligro de lesión, como estos presentados en este artículo (Principales errores en el entrenamiento de deltoides). Entre muchos otros que no van a perjudicar sus hombros y te dar una mejor hipertrofia.