La contracción de hombros es uno de los movimientos más utilizados para el desarrollo del trapecio. Vea en este artículo cómo utilizarlo correctamente!


El desarrollo de hombros y trapecio es uno de los principales objetivos de los hombres, por su aspecto de volumen y de aumento del tamaño percibido. En este sentido, gran parte de los entrenamientos para estos músculos está orientado hacia el aumento del volumen y de la densidad. En el caso específico del trapecio, por ser un músculo complejo y con participación sinergista en diversos movimientos, tenemos allí una necesidad de muchas veces, tener un trabajo más específico. En este sentido, sin lugar a dudas, el ejercicio más utilizado es el encogimiento de hombros. Pero será que usted está haciendo él correcto?

Este es un movimiento que muchas veces llega a ser blanco de broma en los gimnasios, justamente por ser inusual, si se compara a los otros ejercicios. Pero, pensando en el desarrollo de trapecio, es bastante efectivo.

Encogimiento de hombros, ejecución correcta

La contracción de los hombros parece un movimiento simple, pero necesita ser hecho con algún cuidado. Esto es porque el trapecio en sí, es un musculo bastante activo y que participa de diversos movimientos del entrenamiento de dorsales. Esto es porque el trapecio, además del movimiento de elevación de hombro, también hace la aducción y rotación superior de las escápulas y depresión de hombro, en la porción fijada en la columna vertebral. En la porción fijada en las escápulas, ayuda en el movimiento de la cabeza.

En este sentido, el encogimiento es uno de los movimientos que actúa sobre el trapecio de manera más acentuada, pero no es el único.

En cuanto a su ejecución, es relativamente simple. De pie, sujete la carga paralela al tronco. Evitando cualquier movimiento del cuello, se encogía los hombros, como si fuera "encostar" los hombros en la oreja. El movimiento del cuello acaba sacando el efecto sobre el trapecio, por lo que es fundamental que se mantenga inmóvil.

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sin embargo, tenemos algunas variaciones que pueden interferir en la acción muscular. Si la sobrecarga, que generalmente es una barra o mancuernas, es sostenida en la parte anterior del cuerpo, tendremos una acción más concentrada en la región anterior del trapecio y lo mismo sucede si usamos la carga detrás del cuerpo.

Sin embargo, se engaña quien piensa que eso quita la acción muscular del resto del trapecio. Así como ocurre en las variaciones del supino, hasta ocurre una mayor solicitud en determinado punto del músculo, pero no excluye el trabajo de las demás fibras de él.

La ejecución de la contracción de hombros es relativamente simple, pero será siempre necesario?

Encolado de hombros, es necesario en su entrenamiento?

En general, el trabajo de fortalecimiento del trapecio siempre es importante. Pero como ya he citado, el trapecio actúa en una serie de otros movimientos. La aducción y rotación superior de las escápulas, por ejemplo, ocurre en una serie de movimientos, como en las tiradas. Esto hace que el trapecio sea sí solicitado durante gran parte del entrenamiento de dorsales. En este sentido, su entrenamiento no necesita infinitas series de encogimiento de hombros para que haya un mejor desarrollo de este músculo.

Es importante resaltar que el encogimiento de hombros es sí eficiente y puede ser utilizado en su entrenamiento. Lo que quiero resaltar es que tenemos que pensar en el entrenamiento de manera inteligente y así como el especialista en entrenamiento deportivo, Yuri Verkhoshansky preconizaba, el entrenamiento necesita ser hecho de acuerdo a sus reales necesidades. Al entrenar un músculo con movimientos casi iguales, producen poco efecto sobre él.

A continuación un vídeo con el ejercicio de encogimiento de hombros ejecutado en la máquina:

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Lo que queda claro es que en el contexto correcto, el encogimiento de hombros y sus variaciones puede sí ser muy efectivo, desde que bien ejecutado y con los debidos controles de carga e intensidad. Buenos entrenamientos!