Indiscutiblemente, el trapecio es un músculo más requerido por hombres que por mujeres y no es la tonta que la pose "The most Muscular" generalmente se da a los hombres, valorando grandemente la altura del músculo en cuestión. Pero para que eso ocurra es FUNDAMENTAL que sepamos trabajar adecuadamente este que es también un músculo muy peculiar.

Así, nos remetemos directamente al trabajo de encogimiento de hombros, hecho con barras o mancuernas. Pero entre esas variaciones están las que envuelven las contracciones con la barra por delante del cuerpo y con la barra trasera. Sin embargo, hay muchas dudas acerca de estos dos poderosos ejercicios, poniendo en juego la funcionalidad, el reclutamiento, la carga posible y otros tantos aspectos. ¿Cuál de estos es mejor para desarrollar el trapecio? ¿Debo optar por una variación que por la otra? Esto es lo que vamos a tratar de averiguar con este artículo.!

Índice del artículo:

  • encogimientos
  • Pero después de todo, ¿por qué decidir??
  • Foto de los ejercicios:

encogimientos

Entre las contracciones más comunes están los con barra, en la versión por delante del cuerpo y detrás del cuerpo, que a pesar de grandes semejanzas, poseen cada uno sus peculiaridades. Obviamente, existen otras innumerables variaciones como con barras y cables, arandelas, mancuernas en diferentes posiciones, etc. Sin embargo, nuestro enfoque en este artículo es trabajar con barras.

Cuando utilizamos el encogida con barra delantera se percibe que hay un reclutamiento mayor de la porción superior del trapecio, valorando aún la extensión lateral del músculo. Esta es la porción responsable principalmente de dar altura a los trapecios y hacerlos aparentemente superiores a la línea de los hombros. La contracción con barra por delante, posibilita un mayor aplastamiento de la región superior y también un mayor estiramiento del músculo en la fase excéntrica del movimiento. El grado de amplitud permitido por ese movimiento es mayor, así como las posibles variaciones de movimiento. Los ejercicios posibles para la realización del trabajo con la barra por delante, pueden ser descritos como el "Snatch Shrug" (foto al final del artículo), el encogimiento tradicional con huella media (foto al final del artículo) o el "Clean Shrug (foto) al final del artículo).

Sin embargo, al realizar el encogida con barra trasera estamos reclutando en gran parte la parte inferior del trapecio, la cual está junta con los romboides y el infra-espinal. Esta porción es responsable no sólo por el espesor del trapecio, sino por conferir una simetría y un delineamiento muscular mayor en la región superior dorsal. Normalmente, una buena sugerencia en el encogimiento es utilizar el llamado "movimiento en tres fases" el cual, la primera consiste en añadir las escápulas, la segunda en presionar el trapecio y la tercera hacer el encogimiento de hombros. Este era un ejercicio realizado por Lee Haney y bien explicado al final del video (a partir del minuto 7:36) por el profesor Fernando Marques.

Pero después de todo, ¿por qué decidir??

La cuestión para la decisión del tipo de contracción a hacerse es la necesidad de reclutamiento de una región u otra en mayor cantidad, pues ambas son necesarias para ser trabajadas. Pero como estamos hablando de la altura del trapecio, el mejor incluso para dejarlo más alto es el encogimiento con barra por delante.

Es importante evaluar a los ojos precisos si usted necesita mayor altura en los trapecios, combinando entonces contracciones con barra por delante y encogimiento con pesas, o si necesita mayor reclutamiento en las fibras de la región inferior del trapecio, utilizando entonces combinaciones como el encogimiento con barra por (en el final del artículo) o incluso el encogimiento con barra y cables detrás, manteniendo la tensión continua de manera más precisa en el músculo, como muestra el video hecho por el Dr. Paulo Muzy: http: / / /instagram.com/p/i2XWQLgMT8/

Es importante, sin embargo, variar no sólo en las combinaciones entre ejercicios para la misma porción del trapecio, pero también entre las diferentes porciones, utilizando el encogimiento con barra por delante y detrás o incluso detrás y con mancuernas en otra variación. Además, usted no debe olvidarse del básico levantamiento de la tierra que es fundamental en la obtención de un buen trapecio.

Recuerde que, para tener trapecios considerables y desarrollados la periodización es fundamental.

Buenos entrenamientos!

Foto de los ejercicios:

Snatch Shrug

Congelación Tradicional con Huella Media

Clean Shrug

Encolado con Barra Sentado

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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