Separamos los 4 principales errores cometidos en el entrenamiento para pectoral y cómo corregirlos para que usted continúe teniendo siempre resultados y evitando lesiones.

Los músculos pectorales presentan una gran probabilidad de hipertrofia por su utilización constante y por la facilidad en la activación de los principales grupos musculares. Además, en entrenamiento como el entrenamiento para tríceps, algunos locales del pectoral se activan.

A pesar de ser un entrenamiento que la gran mayoría, sean hombres o mujeres, algunos errores son bastante comunes en la rutina de entrenamiento y debemos evitarlos para que usted obtenga mejores resultados y tenga más efectividad en el entrenamiento.
Según Rocha et. al. (2007)

"Muchos ejercicios pueden ser adoptados para desarrollar un mismo grupaje muscular; sin embargo, un ejercicio normalmente es el más indicado para cada situación específica. De este modo, el estudio biomecánico se vuelve importante para la selección de los ejercicios en cada sesión de entrenamiento, para optimizar los estímulos en cada segmento corporal ".

Los músculos del pectoral son básicamente el pectoral más grande y el pectoral más pequeño, que son dos grandes grupos musculares. Según Campos (2008):

"El pectoral más grande es un músculo grande que cubre buena parte de la porción superior del pecho. Se origina de la superficie anterior de la clavícula; parte lateral de toda la longitud de la superficie anterior del esternón, y se extiende en los cartílagos de las seis o siete primeras costillas. El "pectoral menor" es un músculo pequeño y triangular debajo del pectoral más grande. Se origina de la tercera a quinta costilla y converge en la lámina del hombro (escápula), que se mueve hacia arriba y hacia abajo.

Saber de esto es fundamental para evitar errores, donde por ejemplo, en el entrenamiento de los músculos del pectoral menor con la movilización articular del húmero, pues esto no sucede. Vamos a analizar algunos errores bastante comunes:

Entrenamiento de Pecho - Principales errores

1 ° Creer que sólo exista el supino:

Cuando hablamos de entrenamiento de pectoral, el supino es el primer ejercicio que nos ven la cabeza.

No es que no sea efectivo, pero hay una gran gama de ejercicios que te pueden ayudar.

Para tener una idea, en un estudio publicado por la Revista Brasileña de Medicina del Deporte en el año 2007, se encontraron resultados prácticamente iguales en los ejercicios de supino y de crucifijo sobre los músculos del pectoral mayor, deltoide anterior y tríceps braquial.

Por eso, usa el supino, pero no te enfocas en él. Ejercicios como el volador y el crucifijo, por ejemplo, pueden traer buenos resultados si aliados al supino.

2 ° Focar más en la carga que en la ejecución:

Si usted entrena a un cierto tiempo, con certeza ya se le preguntó: - ¿Cuántos Kg usted pone en el supino? Este es uno de los cuestionamientos más comunes y motivo de frustración para algunas personas que no logran alcanzar cargas tan elevadas.

Pero quiero dejar bien claro que la carga es extremadamente personal. Cada persona tiene una resistencia diferente a las cargas.

Lo que usted debe priorizar es tener una carga que haga el ejercicio difícil, pero que no se pierda calidad de ejecución.

(Por ejemplo, con una carga muy elevada, pero con una ejecución incompleta (no usar toda la amplitud de movimiento adecuada, en las fases excéntrica y concéntrica) con certeza los resultados serán insatisfactorios y el riesgo de lesión será elevado.

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11 Mejores Ejercicios para Pecho

3 ° No preparar el cuerpo para desarrollarse:

Es muy común que las personas dejen de lado en el entrenamiento, grupos musculares que no les gusta entrenar.

En el caso específico de pectoral, si usted no entrena sus hombros, espalda y brazos, su desarrollo estará comprometido.

Se estabilizan, ayudan y crean palancas para la ejecución de los ejercicios, por lo que tienen que ser fortalecidos de forma integral.

4 ° Olvidarte de las diversas partes del pectoral:

Como los músculos del pectoral son grandes, ellos tienen que ser trabajados aisladamente.

Por eso, use ejercicios que trabajen con la parte superior del pectoral y la inferior (por ejemplo, incluya el supino inclinado y el volador hacia la parte superior y el supino recto y declinado, crucifijo y las paralelas a la inferior).

Básicamente estos son algunos de los errores más comunes que ocurren en el entrenamiento de pectoral.

Tenemos otro artículo aquí en el Entrenamiento Maestro donde usted podrá ver los errores específicamente en el ejercicio supino recto, además de la ejecución correcta a través de vídeo.

referencias:
CAMPOS, Mauricio de Arruda. Cinesiología Y Biomecánica Aplicada A los Ejercicios Pectorales. IFBB Education & Research Committee, 2008. Disponible en: http://www.jefersonporto.com.br/2008/03/cinesiologia-e-biomecanica-aplicada-aos-exercicios-peitorais-parte-ii/ .
ROCHA, Valdinar de Araujo, et.al. Comparación entre la actividad EMG del pectoral mayor, deltoides anterior y tríceps braquial durante los ejercicios supino recto y crucifijo. Rev Bras Med Deporte _ Vol. 13, Nº 1 - Ene / Feb, 2007.