El método del pre-agotamiento es bastante controvertido, pues hay personas y estudios que lo defienden y otras que dicen que no funciona. Vea ahora un análisis específico del caso del supino recto!


En la búsqueda de mejores resultados en la musculación, lanzamos mano de estrategias específicas, para que sea posible alcanzar mejores estímulos. De una forma general, lo que se busca en estos nuevos métodos son estímulos específicos, que puedan generar más microlesiones teciduales. El método del pre-agotamiento es uno de éstos. En este sentido, ya expliqué en este artículo sobre cómo funciona el método del pre-agotamiento (Sistema de entrenamiento de Pre-agotamiento).   

Sin embargo, sería lógico de mi parte decir que el método del pre-agotamiento es la única manera de conseguir hipertrofia, o que se encuadra en cualquier situación. Es un método que puede surtir buenos resultados, pero debe hacerse dentro de un contexto correcto. Hay varios estudios que demuestran que no es adecuado para ciertas situaciones.

Para Fleck & Kraemer (2004) la ejecución de ejercicios que utilizan pequeños grupos musculares, siendo ejecutados antes de los movimientos para grandes grupos, reduciría la activación de tales músculos que fueron ejercitados en el primer ejercicio, debido a la fatiga. En este sentido, lo que sucede y un trabajo más acentuado de los músculos sinérgicos.

Augustsson (2003) se realizó un estudio donde se analizaron los efectos del pre-agotamiento en los músculos del muslo. Para ello, se realizó en principio el ejercicio de extensión de piernas (silla extensora), y luego el Leg Press 45º. Los resultados mostraron que la ejecución de la silla extensora promovió una caída en la activación de los músculos del cuádriceps durante el Leg Press. Lo que puede ser la causa de tal situación, es que la fuerza mayor fue ejercida por músculos sinérgicos, como isquiotibiales, adductores y tríceps surral.

Es lógico que este estudio presenta una serie de limitaciones y que hay otros que lo contradicen. En general, el pre-agotamiento no es una unanimidad en el mundo de la musculación. Sin embargo, puede tener efectos bastante interesantes si se utiliza de la manera correcta.

Para mostrarte más sobre esto, voy a hablar específicamente del caso del supino recto, utilizando el método del pre-agotamiento!

Pre-agotamiento en el supino recto, lo que la ciencia muestra?

En un estudio de Rosa (2014) se analizaron las influencias del método de entrenamiento de pre-agotamiento sobre el ejercicio supino recto. Para este propósito, se seleccionaron 4 individuos considerados intermediarios en el entrenamiento de fuerza. Como el pre-agotamiento puede ser aplicado de diferentes formas, en este estudio se utilizaron ejercicios para tríceps, a fin de fatiga, antes del ejercicio de supino recto.

Como este es un movimiento multiarticular, que implica una aducción horizontal del hombro, sumada a una extensión de codo. Este último movimiento se realiza de manera primordial por el tríceps braquial. En este sentido, la investigación presentada buscó encontrar los efectos de esta práctica específica del pre-agotamiento.

Lo que llama la atención en este estudio, que se basó en electromiografía, es que de los individuos estudiados, 2 presentaron mayor activación del pectoral mayor con la utilización de ejercicios de pre-agotamiento. Por otro lado, los otros 2 individuos estudiados no presentaron ninguna mejora con la utilización de pre-agotamiento del tríceps braquial.

Incluso sabiendo que tal estudio tiene limitaciones, después de todo estudió una población altamente restringida, tenemos que tomar esto en cuenta. El método del pre-agotamiento sólo será de hecho efectivo, si tenemos resultados mejores que los que tenemos en los métodos tradicionales de entrenamiento. En caso contrario, no implica una ventaja bajo el punto de vista de la hipertrofia.

Por eso, es importante tener claridad que el pre-agotamiento ejecutado de esta manera necesita ser hecho de modo selectivo. Una de las explicaciones más plausibles para estas diferencias es que cada persona usa de manera singular los músculos antagonistas (en este caso el tríceps braquial).

Además, si este estudio usaba ejercicios uniarticulares específicos para el pectoral, seguramente tendríamos resultados diferentes. Esto porque el estímulo sería diferente, ya que tendríamos más repeticiones para un mismo músculo, prevaleciendo el potencial metabólico de tal ejercicio.

Quiero dejar bien claro que no soy ni a favor ni contra el pre-agotamiento. Sólo quiero mostrar que en el caso del supino recto, el pre-agotamiento del tríceps puede no ser tan eficiente en algunos casos.

En otros movimientos, tenemos que tener un análisis específico. Pero lo que queda claro es que el pre-agotamiento es eficiente en determinados casos y en otros no. Por eso, es muy importante tener el acompañamiento de un buen profesional! Buenos entrenamientos!

referencias:
Augustsson J, Efecto de pre-agotamiento de ejercicio en la extremidad de la extremidad de los músculos de la activación durante el ejercicio regular. J. Strength and Cond. 2003
Fleck SJ, Kraemer WJ. Designing Resistance Trainig Programs. Human Kinetics, 2004.
Rosa, D. La influencia de la aplicación de ejercicios de tríceps sobre la estimulación del pectoral mayor en el ejercicio supino recto - un estudio electromiográfico. Revista Brasileña de Prescripción y Fisiología del Ejercicio, 2014.