Elke Oliveira
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El pre-agotamiento es uno de los métodos más antiguos del entrenamiento de fuerza. Su ejecución consiste en realizar dos ejercicios consecutivos, siendo el primero de aislamiento (uniarticular) y el otro compuesto (multi-articular), ambos involucrando un agrupamiento muscular en común, como, por ejemplo, realizar una serie de crucifico y luego una de press de banca. Se cree que el ejercicio de aislamiento realizado antes enfatizaba el motor primario durante el ejercicio compuesto, pues la musculatura ya se contradice pre-fadigada. En el caso del ejemplo anterior el pectoral.

Bacurau et al (2001) explican que el trabajo aislado en el primer ejercicio disminuye la interferencia de los demás músculos actuantes en el movimiento siguiente (multi-articular). Sin embargo, hay autores que defienden una explicación opuesta. Para Fleck & Kraemer (2004) y Gentil (2005) la ejecución de ejercicios que involucran pequeños grupos musculares antes de los grandes grupos, reduciría la activación de los músculos ejercitados en el primer ejercicio debido a la fatiga, consecuentemente, favoreciendo el trabajo de los demás.

En un estudio publicado por Augustsson et al (2003), se analizaron los efectos del pre-agotamiento en los músculos del muslo, inducida a través de la realización del ejercicio de extensión de piernas antes de la presión de piernas. De acuerdo con los resultados, la ejecución de la mesa extensora promovió una caída en la activación de los músculos del cuadriceps femoral durante la presión de piernas, sugiriendo que las alteraciones pueden haber sido dirigidas hacia otros músculos que no fueron evaluados, como isquiotibiales, aductores y flexores plantares.

En un estudio publicado en los anales del XI Congreso Brasileño de Biomecánica, Paulo Gentil, Elke Oliveira, Valdinar Júnior y Jake do Carmo (2005) evaluaron, a través de electromiografía, el uso del pre-agotamiento para trabajar la musculatura del tronco y de los miembros superiores , buscando verificar la influencia de la realización del crucifijo antes de la ejecución del supino recto. El experimento analizó la activación del pectoral mayor, deltoide anterior y del tríceps braquial, y las comparó con las activaciones obtenidas en el sistema prioritario, que utiliza el orden inverso de ejecución, primero el supino recto seguido del crucifijo. Los resultados mostraron un aumento significativo actividad electromiográfica del tríceps braquial durante el supino recto en el pre-agotamiento, cuando comparado al sistema prioritario. Ninguna diferencia significativa fue encontrada en la actividad electromiográfica del deltoides anterior y pectoral mayor durante el supino recto en el pre-agotamiento y en el sistema prioritario, a pesar de una ligera caída en la actividad del pectoral mayor. Así, los autores concluyeron que el uso de un ejercicio uniarticular inmediatamente antes de un ejercicio multi-articular no lleva a un aumento de la actividad de la musculatura trabajada en el primer ejercicio, sino a una alteración del patrón motor, dirigiendo el trabajo hacia los músculos menos fatigado.

Es importante resaltar que el estudio citado arriba no pone en pauta la eficiencia del método pre-agotamiento con relación a las ganancias de fuerza y ​​/ o hipertrofia muscular y sí demuestra que en ejercicios multi-articulares, cuando la musculatura primaria empieza a fadigar el trabajo muscular es redirigido a los músculos accesorios.

El método pre-agotamiento puede servir como una forma de favorecer un estímulo diferenciado, promoviendo un estrés superior al proporcionado con la utilización de apenas un ejercicio. Otro punto, es que a pesar del reclutamiento de unidades motoras quedar reducido en términos absolutos, ese número puede permanecer elevado en términos relativos, en relación a la capacidad del músculo en su estado momentáneo de fatiga (Gentil et al, 2005).

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Referencias bibliográficas

1. Augustsson J, Thomee R, Hornstedt P, Lindblom J, Karlsson J, Grimby G. Efecto del pre-agotamiento de los ejercicios en la extremidad de la extremidad de los músculos de la activación durante el ejercicio de la presión arterial. J. Strength and Cond. Res. 17 (2): 411-6, 2003
2. Bacurau FR, Navarro F, Uchida MC, Rosa LFBPC. Hipertrofia: Hiperplasia: Fisiología, Nutrición y Entrenamiento del Crecimiento Muscular. San Pablo: Phorte Editora, 2001.
3. Fleck SJ, Kraemer WJ. Designing Resistance Trainig Programs. Tercera ed. De la Universidad de Harvard..
4. Gentil, P. Bases Científicas del Entrenamiento de Hipertrofia. Río de Janeiro: Sprint, 2005.
5. Gentil P, Oliveira E, Rocha Jr. VA, Carmo J. Actividad EMG durante el método de Pre-agotamiento y Sistema Prioritario. En: Anales del X Congreso Brasileño de Biomecánica, 2005, João Pessoa.