Es muy común ver a personas que entrenan desde hace años, poseen un buen desarrollo muscular, pero tienen las pantorrillas finas. Ver algunos de los errores más comunes en el entrenamiento de pantorrilla.


La mayoría de las veces, es el resultado de un entrenamiento que no es lo suficientemente bueno para que ocurra la hipertrofia de los músculos de esta región, principalmente entre los hombres, la pantorrilla fina.

Muchas personas hasta entrenan toda la semana este músculo por separado, pero no obtiene buenos resultados. Antes de apuntar los errores más comunes en el entrenamiento de pantorrilla, es interesante entender un poco más sobre estos músculos.

La pantorrilla está formada por lo que llamamos tríceps surral, que es el conjunto de músculos formados por el aceite y el gastrocnémio. Estos dos músculos tienen un potencial de torque (fuerza) muy elevado, ya que son continuamente estimulados durante las actividades del día a día día.

Así como sucede con los músculos de los muslos, el entrenamiento para la pantorrilla necesita ser muy intenso, para que haya un buen nivel de microlesiones, que resultará en hipertrofia.

Además, estos músculos ayudan en el retorno de la sangre venosa hacia el corazón, hecho este que hace que además de estético, una pantorrilla desarrollada sea todavía un factor positivo desde el punto de vista fisiológico.

Básicamente, los músculos de la región del tríceps surral realizan el movimiento de flexión del tobillo. Por eso, prácticamente todos los ejercicios aislados, se hacen sobre este movimiento. Ver ahora los errores más comunes en el entrenamiento de pantorrilla!

Entrenamiento de pantorrilla, no cometa estos errores!

1 ° Poca flexibilidad:
Este es un error que pasa desapercibido por gran parte de la gente. Cuando tenemos poca flexibilidad en determinado grupo muscular, es muy común tener desviaciones de patrón de movimiento y poca amplitud. Por eso, muchas personas entrenan constantemente la pantorrilla, pero no logran desarrollarla.
Esto sucede porque la amplitud de movimiento se ve perjudicada y resulta mucho más difícil producir microlesiones en un músculo acortado.

Si desea aumentar sus pantorrillas o incluso, mejorar su definición, trate de mejorar su flexibilidad!

2 ° Cantidad incorrecta de entrenamientos:
Este es probablemente uno de los errores más comunes. Muchas personas entrenan pantorrillas sólo una vez por semana, lo que puede considerarse cierto, dependiendo del contexto. Entrenar demasiado hace mal, pero entrenar de menos también. La pantorrilla se compone de músculos muy fuertes, que necesitan una buena cantidad de estímulos para desarrollarse.

Por realizar básicamente la flexión de tobillo, muchas personas creen que sólo uno o dos ejercicios, ejecutados en intensidad sub-máxima, son suficientes.

Por otro lado, otras personas entrenan hasta tres veces por semana estos músculos, lo que hace que no ocurra la curva de supercompensación y con eso, no haya la hipertrofia. Controla bien la cantidad de entrenamientos para este grupo muscular, si quieres tener buenos resultados.

3 ° Insuficiencia activa:
Como ya mencioné en este artículo (Entender lo que es insuficiencia activa y cómo influye su entrenamiento) la insuficiencia activa ocurre en músculos que atraviesan más de una articulación. Estos músculos, en determinados movimientos, son "aflojados" y con eso, menos solicitados. Esto ocurre con el gastrocnemio, que es menos solicitado cuando se produce una flexión de rodilla.

¿Qué quiere decir en la práctica? ¿Sabe ese ejercicio, conocido popularmente como gemelo en la máquina? ¿En qué usted se sienta y realiza la flexión plantar? ¿Cuál es la posición de su rodilla? Fleido, no es?

Es decir, en este movimiento, el gastrocnemio es menos solicitado. No debemos hacerlo? Depende, si su objetivo es reclutar más fuertemente el aceite, él es un óptimo ejercicio, pero jamás éste puede ser la base de su entrenamiento de pantorrillas.

4 ° Amplitud reducida:
El arco de movimiento que los ejercicios de flexión de tobillo causan no es tan elevado, teniendo en vista que es una articulación con menos movilidad y menor. Pero eso no quiere decir que la amplitud de movimiento pueda ser descuidada.

Es muy importante que estos ejercicios se hagan con el máximo posible de amplitud, pues así tendremos un estímulo mucho más elevado y consecuentemente, mejores resultados de hipertrofia.

Veo constantemente personas realizando el movimiento de flexión plantar, con altas cargas, pero con un movimiento muy "corto". Con eso, además de aumentar la posibilidad de lesiones, tendrán menos resultado en su entrenamiento. Todo esto se debe al siguiente error que voy a mostrar.

5 ° Baja intensidad:
Este error es el que engloba a todos los demás. ¿Quieres pantorrillas más grandes y más definidas? Usted necesitará un entrenamiento más intenso. En caso contrario, puede olvidarse.

Controlar bien las variables de ejecución, carga y descanso, hará que los estímulos sean más efectivos y con ello, basado en un buen descanso y en una buena alimentación, sus pantorrillas van a aumentar. Siempre busca realizar un entrenamiento de alta intensidad, si quieres resultados positivos.

Leer también: Cómo desarrollar sus pantorrillas

Estos son los 5 errores más comunes, que la mayoría de las veces comprometen fuertemente los resultados de su entrenamiento. Al dejar de cometerlos, puede estar seguro de que usted tendrá resultados mucho mejores! Buenos entrenamientos!