Las pantorrillas están compuestas de músculos que a menudo son de difícil hipertrofia. Lea ahora los motivos para ello y cómo cambiar este escenario!


No importa si es hombre o mujer, las pantorrillas generalmente están entre los grupos musculares que más tenemos dificultades para aumentar el tamaño. Esto tiene una serie de explicaciones, pero en general, son pequeños errores que hacen que tal situación suceda. Para eso, nosotros aquí del Entrenamiento Maestro te ayudaremos! Se llega a parecer un cono invertido!

Antes de entrar más específicamente en los requisitos para el entrenamiento de pantorrillas, necesitamos entender algunas cosas. El primer punto a tener en cuenta es que los músculos que forman las pantorrillas (gastrocnemio y sóleo) se forman casi en un 90% por fibras del tipo I, que son las llamadas fibras de contracción lenta (Gentil, 2013).

De esta manera, para que estos músculos sufran hipertrofia, es necesario que tengamos en cuenta eso y una serie de otros factores. En general, un entrenamiento bien montado y con los intervalos de descanso preservados, puede traer efectos espectaculares. Es lógico que todos tenemos limitaciones genéticas, pero un entrenamiento adecuado y una dieta que te traiga lo que necesitas, pueden traer los efectos esperados!

Aprenda ahora cómo acabar con el problema de sus pantorrillas no crecer!

Sus pantorrillas no crecen? Usted debe estar entrenando incorrecto!

Ver ahora los principales errores que impiden a sus pantorrillas de crecer y qué hacer para cambiar este cuadro!

1. Falta entrenamiento:
Este es el problema más común. Gran parte de las personas que reclaman que sus pantorrillas no crecen, en general, no entrenan estos músculos de forma adecuada. Recuerde que las fibras predominantes aquí son de contracción lenta. Por lo tanto, su capacidad oxidativa es mayor. Con eso, el entrenamiento tiene que ser exactamente lo opuesto de lo que estas están adaptadas. De esta manera, es necesario que tanto el aceite, como el gastrocnemio, reciban estímulos intensos, para que haya una adaptación más acentuada.

No voy a atenerse a números de series o de entrenamientos semanales, pues eso depende mucho de cada caso. Pero en general, uno o dos entrenamientos por semana, con intensidad elevada, pueden ser suficientes. Pero en ciertos casos, de acuerdo con la periodización, podemos tener más o menos entrenamientos para estos músculos.

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2. Usted se preocupa sólo por la carga:
Este error es clásico. La persona va al aparato, lo llena de peso y tiene una amplitud que bordea el ridículo. ¿Sabe cuándo sus pantorrillas van a crecer de esta manera? Nunca! Si la amplitud es importante para los músculos que tienen más fibras de contracción rápida, imagine para los de contracción lenta. Independientemente de cuál sea el ejercicio utilizado, la amplitud es fundamental para cualquier ganancia significativa.

En ciertos casos, sin embargo, es necesario que se mejore también la flexibilidad de estos músculos, que comúnmente se acortan. Con eso, será mucho más fácil obtener un estímulo intenso para sus pantorrillas.  

3. Descanso ineficaz:
Imagínese lo siguiente: usted entrena de manera altamente intensa sus pantorrillas en la segunda y la sexta. Pero el martes, usted ejecuta un entrenamiento de piernas que involucra movimientos multiarticulares, como el agachamiento. En la gran mayoría de los casos, ¿sabe lo que pasa? ¡La supercompensación es falla! Esto es porque el gastrocnemio, que es el músculo con mayor volumen en las pantorrillas, también es responsable de la flexión de la rodilla. De esta manera, actúa de manera sinérgica en movimientos usados ​​en el entrenamiento de piernas.

Por eso, muchas veces usted entrena a los muslos, pero sus pantorrillas son solicitadas ya veces, no descansan! Con eso, su entrenamiento se vuelve ineficiente y en lugar de usted hipertrofia, sólo aumenta el riesgo de lesiones.

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4. No tiene en cuenta el contexto:
En general, no indique divisiones específicas de entrenamiento. Pero creo mucho en la cuestión de la utilización inteligente de los ejercicios. Si el gastrocnemio ya participa de los movimientos de flexión de rodilla, ¿por qué no integrar el entrenamiento de muslos con el de pantorrillas? Habrá un mayor aporte de sangre en el sitio y tendremos con ello mejores respuestas anabólicas. No es que sea por regla general, pero en general, conseguimos potenciar el entrenamiento de esta forma!

5. Usted no tiene en cuenta la insuficiencia activa:
Si el aceite es un músculo auxiliar y de menor porte, tenemos que tener en cuenta la carga de trabajo del gastrocnemio. Sin embargo, este es un músculo bi articular y como ya mostramos en este artículo (Entender lo que es insuficiencia activa y cómo influye su entrenamiento), estos músculos que pasan por más de una articulación, tienen su eficiencia reducida en ciertos movimientos.

Cuando la rodilla está flexionada, tenemos menos uso del gastrocnemio en movimientos de flexión plantar. De esta forma, el famoso movimiento de flexión plantar sentado, acaba no siendo efectivo para el trabajo de gastroceno. Percibe que no estoy hablando de que él no sirve para nada y ni que debe ser abolido, sino que para este objetivo no es eficiente!

6. Falta control en su movimiento:
Sabemos que las contracciones concéntricas tienen mayor potencial para generar microlesiones y que amplitudes elevadas lo hacen aún más evidente. Sin embargo, muchas veces los movimientos hacia las pantorrillas terminan siendo hechos sin el debido control y técnica. El resultado es justamente un entrenamiento menos eficiente y principalmente, con mayor potencial lesivo.

Percibe que no hay un secreto, pero sí una utilización correcta de los movimientos y de las variables de entrenamiento. Hacer que sus pantorrillas crezcan, en la gran mayoría de los casos, es sólo cuestión de ajustes en su entrenamiento.

Muchos "profesionales" propagan que sin el uso de esteroides anabólicos es imposible desarrollar pantorrillas hipertrofiadas de hecho. Pues bien, como ya he dicho, todos tenemos un límite genético, pero eso no significa que no podemos tener buenos resultados de manera natural. ¡El primer punto es tener paciencia! La musculación es una práctica constante, que debe ser pensada siempre a largo plazo y basada en técnicas y ciencia. El uso de esteroides hasta acelera el proceso, pero lo hace infinitas veces más peligroso!

¡Con su entrenamiento de pantorrillas no es diferente! Es muy importante que su individualidad sea preservada y que su entrenamiento sea bastante específico para sus necesidades. Buenos entrenamientos!