Uno de los ejercicios más antiguos de la musculación, el buceo en el banco, también conocido como tríceps banco, puede traer lesiones al hombro.


Las variables que involucran la musculación son innumerables. Y teniendo esto en cuenta, siempre tenemos que tener una claridad de qué tipo de ejercicio, cuál es el grado de estímulo, carga y muchas otras variables que deben ser usadas.

Cuando hablamos de ciertos ejercicios y de su potencial para generar lesiones, tenemos que evaluar una serie de factores.

El caso del buceo en el banco, un tradicional ejercicio para tríceps, es un ejemplo!

Índice - Qué ver en este artículo sobre el Tríceps banco (Buceo en el banco):

Contenido de este artículo

  • 1 Tríceps banco, entendiendo el movimiento
  • 2 Buceo en el banco, entendiendo la cuestión de la eficiencia
  • 3 Tríceps banco puede lesionar el hombro?
  • 4 Ejecución
  • 5 Debemos evitar este movimiento?

Tendido por muchos como un movimiento fundamental para el entrenamiento de tríceps, este movimiento, cuando se hace de la forma equivocada y sin el contexto adecuado, puede no sólo ser menos eficiente que algunos otros, como todavía ser lesivo.

Pero antes de hablar de estos aspectos, es interesante evaluar el movimiento en sí!

Tríceps banco, entendiendo el movimiento

Básicamente, el tríceps buceo es un movimiento uniarticular, caracterizado por una extensión de codo.

De esta manera, el motor primario del movimiento, es el tríceps braquial. Sin embargo, para que el movimiento ocurra, el hombro se encuentra en una hiperextensión.

Como se queda en una posición estabilizadora y estática, no hay grandes trabajos musculares en esta región.

El puño se encuentra en flexión y también sirve para estabilizar el movimiento.

Los pies, pueden estar colocados en el suelo, o apoyados en un banco. Los pies en el suelo dejan el movimiento más estabilizado, lo que técnicamente lo hace más fácil.

En general, el ejercicio de buceo en el banco es muy utilizado en el entrenamiento de tríceps y en casos específicos, puede no sólo tener un resultado por debajo de lo esperado, sino que también puede generar lesiones.

Para que eso quede claro, vamos a profundizar un poco más en el asunto!

Buceo en el banco, entendiendo la cuestión de la eficiencia

Todos los músculos de nuestro cuerpo pueden sufrir, en grados específicos, un proceso llamado de insuficiencia activa.

Ya hemos hecho un artículo sobre el tema (Entendemos lo que es insuficiencia activa y cómo influye su entrenamiento). En general, la insuficiencia activa ocurre de forma más amplia en los músculos bi-articulares.

En el caso del tríceps braquial, sólo tiene su porción larga que pasa por más de una articulación (hombro y codo). En este sentido, en determinadas posiciones, puede generar este proceso.

Con eso, tenemos un trabajo muscular menos efectivo y consecuentemente, un estímulo no tan eficiente.

En el caso del buceo en el banco, tenemos una hiperextensión de hombro. En este caso, la cabeza larga del tríceps braquial, entrará en insuficiencia activa.

Esto, en general, es algo totalmente malo? Depende de su objetivo.

Si desea un trabajo más centrado en las porciones medias y cortas, este ejercicio es muy interesante. Sin embargo, no puede ser su base de entrenamiento para el tríceps.

Es fundamental, tener en su entrenamiento, movimientos en que el hombro esté neutro o en flexión. Esto hará que todas las porciones de los tríceps se trabajen.

Pero ¿y el caso de las lesiones que el buceo en el banco puede causar? Cómo tratar con ellas?

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Tríceps banco puede lesionar el hombro?

El hombro es la articulación más inestable de nuestro cuerpo. Esto ocurre por razones simples: es también la articulación más móvil!

Con base en eso, es fundamental que en su entrenamiento, usted evite posiciones, que a largo plazo, pueden causar lesiones ligamentosas y musculares.

Formado por una serie de músculos estabilizadores (manguito rotador) y diversos ligamentos. Cuando tenemos una hiperextensión del hombro, el ligamento coracoacromial, queda completamente extendido. Este ligamento, que conecta el acromio al proceso coracóide (pequeña estructura, con el formato de gancho que sale de la escápula apuntando hacia adelante).

En este caso, termina sosteniendo la posición, acción para la cual, no está preparado. En este caso, a largo plazo, podemos tener una lesión en este ligamento.

Como es fundamental para la estabilización del complejo articular del hombro, lesiones en esta región, reducen la funcionalidad.

ejecución

Para entender mejor todo esto, vea este vídeo:

Debemos evitar este movimiento?

En general, yo diría que sí. Esto es porque hay otros ejercicios tan o más eficientes en términos de trabajo muscular y sin este problema. Sin embargo, también quiero resaltar que eso es muy individual, tiene relación con una serie de factores.

Siempre tenemos que pensar en términos de eficiencia. Esto no significa que en todo caso, el buceo en el banco necesite ser excluido. Un buen profesional, podrá evaluar esto de forma mucho más clara.

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En términos de contraindicaciones, personas principiantes, con sobrepeso o que tengan cualquier limitación en los hombros, evitar siempre este movimiento. Los demás, cabe el análisis.

Lo que queda claro es que su entrenamiento es algo mucho más complejo de lo que muchos se imaginan. Estas relaciones entre músculos, tendones, ligamentos deben ser profundamente entendidos. De lo contrario, su salud y funcionalidad estarán en juego! Buenos entrenamientos!